視覺化（Visualization）是一種利用想像力來實現運動中行動和結果的一種「工具」。簡單來說，視覺化可以說是一種透過想像力在心裡面進行的排演練習。譬如說在腦海中重現聲音、景象、氣味、味覺、觸覺和動作。運用「視覺化」是運動心理學家建議的眾多工具之一，運動員在大型賽事和比賽前可以透過這個練習來實現目標，並取得成功。運動員通常會透過視覺化對即將到來的大型賽事來進行調整。同樣，視覺化也可以用於日常練習，聚焦於小目標並獲得預期結果。視覺化的好處已經被證明力量是很強大的，其中包括：集中注意力、提高信心、有能力處例及應對不利的狀況/場景、克服比賽前的焦慮、緊張等，透過預先的心裡排演，提高實際事件發生時的表現。
1.想像期望的結果：在視覺化的過程中，運用第一人稱的視角，按照你希望的方式去瀏覽事件。
2.要具體：運用你所有的感官。想像一下當事件發生時，你會看到、聽到、聞到、感覺到什麼。
3.移動你的身體：加入與你所創建的視覺圖像一致的動作。
4.停止所有消極的想像：在你需要不斷重複和回想的地方、卡住的地方，試著停止消極的想法，持續練習直到你可以想像出積極的觀點和結果。
5.處理緊張的情緒：在活動開始前花一點時間去感受緊張或者焦慮的情緒，透過視覺化幫著自己調整和適應這些情緒，並克服他們。
6.興奮起來：當你意識到實現目標的可能性時，讓興奮的情緒逐漸升溫。
7.經常練習：進行視覺化的練習一開始可能會是一個挑戰，但通過不斷的實踐之後也會變得更加容易。
如果你已經練習了很多，但仍然無法想像，或許可以從想像簡單的物體開始。你能想像一個蘋果、一隻羊、一台自行車嗎？如果可以，視覺化是可能的，持續的練習，肯定會看到越來越多的東西。
作為一名菁英運動員，我有機會參加了許多關於視覺化的演講。在每一個講座結束後，我其實都感到跟加的困惑。無論我怎麼進行練習，我都無法想像我的比賽。我知道關於視覺化的概念及好處、目標和意圖，但我仍然無法想像。我想到小時候有些人睡不著時會透過數羊的方式，我一直覺得這很奇怪，別人看得到羊嗎？我做不到。在我參加的演講中，我問過：「如果你無法想像像蘋果或綿羊這樣簡單的事物怎麼辦？你如何想像這樣一個複雜的事件？」有人告訴我：「每個人都可以想像，只需要多加練習。」我仍然持續的練習，但還是無法想像。許多年後，我才了解到一種被稱為「心盲症（aphantasia）」的現象。
如果你有過和我一樣類似的經歷，你無法閉上眼睛想像一個蘋果、一隻羊、一台自行車...，或者你現在想想看，如果你什麼都想像不到，這可能是一種被稱為心盲症（Aphantasia）的現象。
Aphantasia 無法在一個人的腦海創造圖像。心盲症，又稱幻像可視缺失症、想像障礙，影響大約4％的人，但關於該主題的研究很少，而患有這個症狀的運動員也很少。根據我的資料搜尋，沒有關於心盲症如何影響運動視覺化的好處研究。
我仍然想要提供視覺化的好處，但由於無法進行視覺化，我不得不想出一個替代方案。對我有用的是透過口頭講述我腦海中的一個事件。我可能無法想像自己游泳、騎自行車或跑步，但我可以說出我身體的每一個動作。舉個例子，譬如我的腦海中出現了這樣的口頭形象：「我游完了。穿上我的跑腿，跑到我的轉換區。我交換我的腿。我戴上太陽眼鏡，戴上安全帽。我打開我的自行車架，安裝好之後並開始騎行。一開始我用力踩了3分鐘以增強動力。」透過這些變通的方法，給了我一樣類似視覺化的好處，這些經驗的積累和信心，讓我相信自己在壓力下的表現能力。
