平日下班時間有限、資源有限，這時候妳只要記得保持簡單。保持簡單的方式可以透過訓練台的方式，當您下班回家時，只需要連接您的自行車，在看電視時，可以邊透過訓練台進行練習。同時也可以透過 Zwift 等互動平台，跟全世界的玩家，透過網路一起線上騎車。週末時，可以安排約朋友一起外騎，享受戶外騎乘的樂趣。剛開始不需要想得太複雜，只要是撥出時間騎車就可以！

凡事都去嘗試一下，不管妳想要報名參加公路賽獲者登山車比賽、越野賽，都鼓起勇氣去嘗試看看吧！如果沒有嘗試過，我們永遠都不會知道結果，盡情去享受練習的過程和比賽的樂趣吧！

當您開始越來越有經驗，想要開始更專注的訓練或者參加比賽時，您可能會考慮請教練當幫助自己。在請教練前，建議先設定一個可以實現的目標，並與教練充分的進行討論、溝通，除了彼此可以更加了解以外，也可以從中建立起信任感，更好的達到您想要的結果。

您可以透過為自己和一起訓練的夥伴們，設置一些挑戰。譬如找到指定的路標（限速標誌或者其他），然後衝向它（安全為第一）！在陡峭、持續的斜坡上一起比賽爬坡等，總之加入一些小樂趣，可以為辛苦的訓練帶來一些新鮮感和樂趣！

除了騎車以外，衝浪、滑板、健身、瑜伽等，只要是妳喜歡的其他運動，都可以交叉放在訓練中，這些可以對精神和身體的表現產生很大的好處。在交叉做其他的運動時，可能會用到一些平常騎車用不到的肌肉，而且還可以跳脫一下常規的訓練模式，給自己一個喘息的空間！

作為一名運動員，不一定需要遵守很嚴格的飲食習慣。當妳不參加比賽時，可以嘗試吃各種不一樣的食物，找出讓妳身體感覺舒服的那些食物，並透過適合自己的方式，幫助身體在訓練期間可以發揮好的表現。很多人會問可不可以吃油炸食物等，偶而吃一點並不會造成太大的影響，但在比賽時期間，一定要遵守和堅持吃平時身體習慣的那些食物，切勿在比賽前一天晚上突然吃一些平常不會吃的食物！