自行車設定的重要性

自行車設定將決定妳的騎乘感受

除了忙碌的生活，還有什麼事情會讓妳對騎自行車卻步呢?如果妳可以改變妳的自行車，妳會想怎麼調整呢？

如果妳在騎乘自行車後會感到手腳發麻、膝蓋疼痛、腰痛、肩部不適或任何其他疼痛，這可能是因為自行車設定不當所造成的。進行專業的自行車設定(台灣車友所稱的Fitting)是一般人在購買新自行車時最常跳過的部分，但它卻偏偏是最重要的步驟之一。如果妳想在未來能夠快樂又舒適地騎行，請幫自己一個忙，帶著自己的自行車進行適當的設定吧。

什麼是自行車設定(Fitting)？

每個人的身體都不一樣。有些人腿長而軀幹較短；有些女性由於手較小而難以完全掌握剎車把手；有些人的踩踏角度可能與其他人略有不同；也許妳的一條腿比另一條腿稍長，但妳卻從未意識到這一點。除了我們的身體狀況之外，是否受過傷或個人的騎乘目標也會影響妳的自行車設定，依照妳的需求才能調整成最舒適、或最有效率的踩踏設定。自行車有許多可調整的零件，透過零件的調整，可以讓妳的自行車更符合妳理想中的設定。自行車到底該如何設定呢?這在自行車世界裡有許多不同的理論，但各個理論可以說是殊途同歸，主要還是為了達成以下幾個目標，而對自行車的零件進行調整：

• 提高整體騎乘的舒適度
• 預防傷害
• 診斷座墊是否適合騎士
• 減輕或消除疼痛和麻痺感
• 減少或消除因騎行發生的不適感
• 提高騎乘效率以減少疲勞累積
• 提高整體的騎乘表現

我可以在哪裡進行Fitting？

當妳購買新自行車時，自行車店會進行基本的身體數據量測，以判斷妳適合騎什麼尺寸的自行車。在決定哪種尺寸的自行車最適合妳時，伸展距離和站立高度是最重要的因素，故店員通常會為妳量測身高及跨高，以決定最適合妳的自行車尺寸。

購買自行車後，店員會確保妳的座墊位置接近最舒適的高度，並適當地將其他零件調整到位。多數的自行車店都有專業的Fitter (調整技師)可以預約。公路車騎士因會長時間的以固定姿勢騎行，所以特別需要進行專業的自行車設定，但是其實從登山車手到平日以自行車通勤的騎士，都可以從適當的自行車設定中受益。

進行Fitting時應該穿著什麼服裝？

當妳前往車店進行Fitting時，記得穿上妳最喜歡的車褲，如果穿著任何不是妳平常騎行時會穿的服裝，將會影響最後的調整結果。此外，也記得帶上妳平時騎行時所使用的踏板和車鞋，對於腳趾麻、膝蓋或臀部疼痛等問題，讓Fitter檢查一下妳的扣片位置，將會有大幅的改善。如果你不是使用卡踏，仍要帶上妳騎行時穿的鞋子;如果你目前使用的鞋是軟底運動鞋，那Fitter可能會建議妳使用騎乘時更有效率的硬底車鞋。

自行車Fitting需要花多久時間呢？

專業的自行車Fitting都需要一定的時間來完成，尤其如果這是妳的第一次設定。Fitter會先瞭解妳的騎行經歷、過去是否有傷病史，以及妳現階段的騎乘目標，同時妳的骨骼結構、靈活性等—妳可能都沒有考慮過的事情—對Fitter來說也非常重要。整個過程，從最初的詢問、講解到妳帶著調整後的自行車離開車店，可能會需要1-3 小時的時間。

Fitting是如何進行的呢？

Fitter在瞭解妳之後，會將妳的自行車安裝在訓練台上並開始讓妳進行踩踏，以分析妳目前的騎行情況，為了讓妳真正的感受到自行車是否有調整到位，妳會需要在訓練台上騎行一段時間。

根據妳遇到的問題，Fitter可能會在Fitting時對自行車進行以下調整：

• 座墊高度
• 座墊前/後位置
• 座墊傾斜度
• 測試一個新的座墊(Fitter將根據Fitting狀況而定)
• 龍頭長度
• 龍頭高度
• 車手把寬度
• 握把/握把帶直徑
• 剎把調整
• 曲柄長度
• 鞋子、鞋墊和扣片的調整

這樣就全部完成了嗎？

不，當然不是！ 隨著時間的推移，妳的自行車設定會因為受傷、騎行能力的變化、新目標、體重減輕以及靈活性的增加/減少等而發生變化。如果妳的身體發生任何變化，或許妳能再次進行Fitting來滿足妳當下的需求。

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