Joga Vinyasa: Vinyasa to praktyka jogi polegająca na łączeniu pozycji w ciągłym ruchu. Znana jest również jako praktyka "flow".

Kiedy: Rano lub przed treningiem lub jazdą.

Dlaczego:

1. Joga Vinyasa pomaga obudzić ciało, aktywując mięśnie i przygotowując stawy do jazdy na rowerze.
2. Jest to okazja do sprawdzenia swojego ciała. Jak się czujesz? Czy odczuwasz ból lub napięcie? Praktykę jogi można dostosować do konkretnych potrzeb przed sesją treningową.
3. Praktyka jogi pozwala przygotować się mentalnie do czekającego Cię zadania. Praca z oddechem związana z praktyką jogi jest okazją do ustalenia celu i skupienia się na celach treningowych.
4. Regularna praktyka jogi vinyasa może zwiększyć siłę tułowia, ramion, nóg i pleców, co jest korzystne dla Twojej wydajności na rowerze.

Najlepsze pozycje jogi do rozgrzewki na rowerze:

• Standardowy przepływ vinyasa obejmuje płynne przechodzenie pomiędzy kolejnymi pozycjami, które można modyfikować, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą:
  
  • Deska (modyfikacja dla początkujących: trzymaj kolana na ziemi).
  • Chaturanga (Zasadniczo opuszczanie się, aby zawisnąć nad ziemią z łokciami w środku. Modyfikacja dla początkujących: trzymaj kolana na ziemi).
  • Pies z głową w górę (modyfikacja dla początkujących: pozycja kobry lub sfinksa).
  • Pies z głową w dół (modyfikacja dla początkujących: pozycja dziecka).
• Dodatki do standardowego przepływu vinyasa:
  
  • Pies na trzech nogach, z mobilizacją bioder
  • Wygięcie do przodu z mobilizacją ramion
  • Wypad ze skrętem tułowia
  • Pozycje wojownika

Yin Joga: Yin to praktyka jogi, która skupia się na długich przytrzymaniach w pozycjach siedzących i leżących. Skupia się na rozluźnieniu głębokich warstw powięzi oraz mindfulness. 

Kiedy: Wieczorami, ale także po trenigu lub jeździe.

Dlaczego?

1. Praktyka jogi Yin pomaga odprężyć Twoje ciało oraz umysł po ciężkim dniu na rowerze. Uspokojenie oddechu, które ma miejsce w trakcie jogi Yin jest przeciwieństwem Twojego oddychania w trakcie wymagającego treningu. Dlatego może pomóc Ci w zasypianiu i odpoczynku poprzez doprowadzenie Twojego ciała do równowagi.
2. Uwolnienie głębokiego napięcia związanego z wysiłkiem treningowym jest dodatkową korzyścią jogi Yin.

Najlepsze pozycje jogi dla regeneracji po jeździe na rowerze:

Wiele z tych pozycji mają za zadanie rozluźnić i otworzyć Twoje ramiona oraz klatkę piersiową, które w trakcie jazdy pozostają zamknięte. Znajdź także pozycje skupiające się biodrach, pasmach biodrowo-piszczelowych, mięśniach czworogłowych uda, mięśniach pleców, łydkach, ścięgnach podkolanowych and mięśniach pośladkowych.

Pro Tip: Sztywne plecy, napięcie i ból nie zawsze spowodowane są bólem mięśni pleców. Częstym powodem są biodra! Rozluźnienie napięcia w biodrach (które jest częstym objawem u rowerzystek) może zapobiec bólom pleców. 

• Pozycja dziecka
• Nawlekanie igły (rozluźnienie ramion)
• Przysiad jogi
• Przysiad na palcach
• Wypad
• Pozycja gołębia lub pół-gołębia
• Sznurowadło
• Pozycja ważki lub pół-ważki
• Motylek
• Siodło
• Mostek
• Skręt
• Szczęśliwe dziecko
• Savasana

Jak często: Nie musisz codziennie przez godzinę uprawiać jogę żeby odczuć jej korzyści na rowerze. Regularność jest bardziej istotna niż długość Twojej praktyki. Lepiej codziennie poświęcić na nią pięć minut, niż godzinę raz na kilka tygodni. Dołącz jogę do swojej codziennej rutyny, ale przede wszystkim, ciesz się nią!