Jeśli masz ograniczony czas lub zasoby, istnieją sposoby na trening, o ile pozostaniesz przy prostocie. Wykorzystanie podstawowego trenażera może znacząco zaoszczędzić Twój czas. Po prostu po powrocie ze szkoły lub pracy podłącz swój rower i wykonuj interwały albo długie przejażdżki, podczas których możesz oglądać telewizję, film lub ulubione powtórki z wyścigów szosowych (może Tour de France Femmes?). Posiadając trenażer SMART, korzystanie z interaktywnych platform, jak Zwift, może być łatwym sposobem na znalezienie odpowiednich treningów. W weekendy wykorzystaj czas wolny na jazdę na rowerze na świeżym powietrzu w towarzystwie przyjaciół. Nie musi to być skomplikowane - wystarczy, że poświęcisz czas na pedałowanie.

Daj sobie szansę! Spróbuj sprintować, atakować zakręty i pokonywać podjazdy. Nie wahaj się zbliżyć do innych zawodniczek. Zapisz się na wyścig szosowy, kryterium, wyścig górski lub przełajowy! Nigdy nie wiesz, czy coś Ci się spodoba, dopóki tego nie spróbujesz... a kto wie, może zakochasz się w ściganiu. Najważniejsze to czerpać przyjemność z tego, co robisz.

Kiedy zaczynasz osiągać coraz lepsze wyniki, zdobywasz doświadczenie i zaczynasz naprawdę czerpać przyjemność ze ścigania warto rozważyć zatrudnienie trenera, który pomoże Ci się rozwijać. Wybierając trenera, pamiętaj o ustaleniu realnych celów i zrozumieniu siebie nawzajem. Dobre zrozumienie wzajemnych osobowości i koncepcji treningowych, buduje zaufanie, co zazwyczaj przekłada się na osiągane wyniki.

Ożyw swoje dni treningowe, stawiając sobie i swoim znajomym różnorodne wyzwania. Zidentyfikuj punkty odniesienia wzdłuż trasy, takie jak znaki ograniczenia prędkości czy granice miasta, i ruszaj sprintem w ich kierunku (pamiętając o bezpieczeństwie, oczywiście)! Zaproponuj wyzwanie polegające na pokonaniu trudnych wzniesień. Postaraj się poprawić swój rekord na odcinku trasy, który zazwyczaj nie należy do Twoich ulubionych. Czasem odrobina rywalizacji może przynieść mnóstwo frajdy!

Biegaj, pływaj, jeździ na rolkach lub nartach itp. Robienie czasami czegoś innego niż jazda na rowerze może przynieść ogromne korzyści dla Twojej sprawności psychicznej i fizycznej. Aktywności te wykorzystują mięśnie, których możesz nie trenować podczas jazdy na rowerze, ale najlepsze jest to, że nie czujesz się jak na treningu!

Jako sportowiec, nie musisz trzymać się rygorystycznej diety. Kiedy nie bierzesz udziału w zawodach, spożywaj różnorodne, pożywne posiłki. Eksperymentuj. Zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie i pomaga Twojemu ciału osiągać lepsze wyniki podczas treningów. Oczywiście, jedzenie fast foodów codziennie nie będzie korzystne dla Ciebie i Twoich celów. Jednak od czasu do czasu zjedzenie pizzy czy ciastka nie zaszkodzi. Podczas zawodów trzymaj się prostych potraw, do których Twoje ciało jest przyzwyczajone. Wieczór przed zawodami nie jest najlepszym czasem na eksperymentowanie!