Znaczenie właściwego dopasowania roweru

Bike fitting: klucz do komfortu i wydajności

Poza napiętym grafikiem, co powstrzymuje Cię przed codzienną jazdą? Gdybyś mogła zmienić w swoim rowerze jedną rzecz, co by to było?

Jeśli po jeździe drętwieją Ci dłonie lub palce u stóp, odczuwasz ból kolan, dolnej części pleców, bóle ramion lub inne dolegliwości, prawdopodobnie przyczyną jest niewłaściwe dopasowanie roweru. Profesjonalne dopasowanie jest jednym z najczęściej pomijanych kroków przy zakupie nowego roweru, a przy tym jednym z najważniejszych. Jeśli chcesz jeździć z radością i bez bólu przez wiele lat i kilometrów, zrób sobie przysługę i prezent w postaci porządnego bike fittingu.

Co to jest bike fitting?

Każde ciało jest inne. Niektóre z nas mają długie nogi i krótki tułów; niektóre kobiety mają trudności z dosięgnięciem do klamek hamulcowych z powodu małych dłoni; niektóre osoby pedałują w specyficzny sposób; a może masz jedną nogę nieco dłuższą od drugiej, nawet o tym nie wiedząc! Poza tym, że nasze ciała są takie, jakie są, kontuzje lub osobiste ambicje wpływają na sposób ustawienia roweru pod kątem maksymalnego komfortu, wydajności i mocy. Na szczęście rowery to maszyny z mnóstwem dostępnych regulacji. Tak naprawdę każdy punkt kontaktu można wymienić, dostosować lub wyregulować, aby lepiej do Ciebie pasował. Chociaż istnieje wiele różnych teorii bike fittingu, nadrzędną koncepcją jest dostosowanie komponentów roweru pod kątem tych celów:

Zwiększenie ogólnego komfortu
Zapobieganie kontuzjom
Diagnozowanie dyskomfortu w siodle
Zmniejszenie lub wyeliminowanie bólu i drętwienia
Zmniejszenie lub wyeliminowanie dyskomfortu podczas jazdy
Zmniejszenie zmęczenia dzięki zwiększeniu wydajności
Poprawa ogólnych osiągów na rowerze

Gdzie mogę dopasować swój rower?

Przy zakupie sklep powinien przeprowadzić podstawową ocenę dopasowania, aby określić odpowiedni rozmiar roweru. W jaki sposób? Wsadzając Cię na kilka różnych rowerów i wysyłając na jazdę próbną! Najlepszym sposobem na wybór rozmiaru jest zajęcie pozycji w siodle. Długość ramy i wysokość przekroku to najważniejsze elementy decydujące o wyborze najlepiej dopasowanego rozmiaru.

Po zakupie roweru pracownik sklepu upewni się, że wysokość siodełka jest zbliżona do optymalnej, a podstawowe elementy są prawidłowo wyregulowane. Większość sklepów zatrudnia też profesjonalnego technika bike fittingu, dostępnego po wcześniejszym umówieniu się. Profesjonalny bike fitting jest zalecany szczególnie dla rowerzystek szosowych, które spędzają dużo czasu w siodle w jednej pozycji, jednak każda bikerka – od rowerzystek górskich po osoby dojeżdżające do pracy – może skorzystać na dobrym dopasowaniu roweru.

Co powinnam ubrać?

Wybierając się na bike fitting, koniecznie załóż swoje ulubione spodenki kolarskie. Ustawienie roweru w ubraniu innym niż to, w którym zwykle jeździsz, może skutkować niewłaściwym dopasowaniem. Weź też pedały i buty, w których jeździsz. W przypadku dolegliwości takich jak drętwienie palców u stóp, ból kolan lub bioder, ważne jest, aby technik fittingu sprawdził ustawienie bloków w butach. Jeśli nie używasz pedałów zatrzaskowych, i tak załóż buty, w których jeździsz. Jeśli obecnie używasz butów z miękką, giętką podeszwą, Twój fitter może zaproponować Ci bardziej wydajne obuwie do pedałów platformowych.

Jak długo to potrwa?

Profesjonalne, warte swojej ceny dopasowanie, powinno zająć sporo czasu, zwłaszcza jeśli jest to Twój pierwszy fitting. Twój bike fitter będzie chciał Cię lepiej poznać. Zapyta Cię o Twoją historię jazdy na rowerze, obecne i dawne kontuzje oraz Twoje cele. Twoja struktura kostna, rozciągnięcie i anatomia – rzeczy, o których prawdopodobnie nawet nie myślisz – są również kluczowe dla fittera. Cały proces, od wstępnej rozmowy do odebrania indywidualnie dopasowanego roweru, może zająć od 1 do 3 godzin.

Z jakich kroków składa się bike fitting?

Po wstępnym wywiadzie bike fitter zamontuje Twój rower na trenażerze i poprosi o pedałowanie, aby mógł przeanalizować aktualny sposób jazdy. Przygotuj się na wysiłek w pocie czoła – stare nawyki są najlepiej widoczne po dłuższej jeździe.

W zależności od tego, z jakimi problemami się zmagasz, podczas fittingu można wprowadzić następujące korekty:

Wysokość siodła
Pozycja siodła przód-tył (przesunięcie na prętach)
Nachylenie siodła (kąt względem podłoża)
Wymiana siodła (Twój fitter może Ci zasugerować zupełnie inne siodło na podstawie pozycji ciała i anatomii)
Długość mostka (do regulacji wysięgu)
Wysokość mostka (kąt wzniosu lub ustawienie na rurze sterowej; im niżej kierownica, tym bardziej płaskie plecy; im wyżej, tym pozycja jest bardziej wyprostowana)
Szerokość kierownicy
Grubość chwytów/owijki
Regulacja klamek hamulcowych (tak, aby ustawiały dłonie w idealnej pozycji oraz aby można było ich łatwo dosięgnąć)
Długość ramion korby
Buty, wkładki i bloki pedałów (stosunkowo niewielkie zmiany mogą mieć duży wpływ na ruch kolan i bioder podczas pedałowania, co może być przyczyną dyskomfortu w tych obszarach)

To wszystko?

Oczywiście, że nie! Z czasem dopasowanie roweru będzie się zmieniać w wyniku kontuzji, rozwoju umiejętności, nowych celów, utraty wagi czy wzrostu/spadku rozciągnięcia. Jeśli Twoje ciało się zmieniło lub minęło już kilka lat, dobrze jest wybrać się na aktualizację bike fittingu.