Jak zjeżdżać na rowerze szosowym?
Umiejętności jazdy na rowerze szosowym: Zjazdy
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z kolarstwem szosowym, czy jesteś doświadczoną kolarką, zjazdy na rowerze szosowym mogą być przerażające. Jazda z bardzo wysoką prędkością i konieczność polegania na hamulcach, aby zwolnić, może być stresująca. Jednak zaczynając od powolnych zjazdów, budując swoją pewność siebie i stosując poniższe wskazówki, szybko zaczniesz czekać na każdy zjazd z niecierpliwością!
- Patrz przed siebie
Nigdy nie patrz w dół na drogę pod kołami. Podczas zjazdu ewentualne przeszkody mogą pojawić się bardzo szybko, dlatego ważne jest, aby patrzeć przed siebie i obserwować drogę. Kiedy dostrzeżesz dziurę przed sobą, skup się na niej, dostosuj pozycję, aby jej uniknąć, a potem kontynuuj obserwację drogi, by być gotową na kolejne przeszkody.
Zwiększona prędkość wymaga także większej odległości między rowerzystami podczas zjazdu oraz wzajemnego informowania się o ewentualnych przeszkodach.
- Pedałowanie a zjeżdżanie
Nigdy nie patrz w dół na drogę pod kołami. Podczas zjazdu ewentualne przeszkody mogą pojawić się bardzo szybko, dlatego ważne jest, aby patrzeć przed siebie i obserwować drogę. Kiedy dostrzeżesz dziurę przed sobą, skup się na niej, dostosuj pozycję, aby jej uniknąć, a potem kontynuuj obserwację drogi, by być gotową na kolejne przeszkody.
Zwiększona prędkość wymaga także większej odległości między rowerzystami podczas zjazdu oraz wzajemnego informowania się o ewentualnych przeszkodach.
Na początku warto zacząć zjeżdżać powoli, przyzwyczajając się do zjazdów na rowerze szosowym. Jeśli nie chcesz zwiększać prędkości, zacznij od jazdy na luzie. Podczas zjazdu stopy powinny być ustawione równolegle do podłoża, z równym naciskiem na oba pedały i lekko opuszczonymi piętami. Taka pozycja pomoże w pełni wykorzystać hamowanie do skutecznego zwalniania. Dodatkowo, ciało może pełnić rolę "hamulca powietrznego" podczas zjazdu. Bardziej wyprostowana pozycja na rowerze działa jak spadochron i spowalnia jazdę.
Chcesz zjeżdżać szybciej? Używaj wszystkich przełożeń, zmieniając je na coraz twardsze w miarę pedałowania w trakcie zjazdu. Gdy osiągniesz maksymalne obroty w największych przełożeniach, kontynuuj pedałowanie do momentu, gdy osiągniesz maksymalną prędkość. Następnie wejdź w pozycję aerodynamiczną! Gdy „dokręcanie” nie przyspiesza już Twojej jazdy, aktywnie zegnij łokcie i zbliż klatkę piersiową do kierownicy, tak aby plecy były wyżej niż ramiona. W takiej pozycji aerodynamika pozwoli ci utrzymać wysoką prędkość podczas zjazdu. Taką pozycję ciała najlepiej ćwiczyć na długich, prostych odcinkach drogi.
- Dłonie w dolnym chwycie, palce na hamulcach
Dolny chwyt podczas zjazdów jest w rzeczywistości bezpieczniejszy niż jazda na klamkomanetkach. Nie tylko lepiej trzymasz kierownicę, ale także masz niżej położony środek ciężkości, co oznacza lepszą trakcję i przyczepność na drodze. Dodatkowo, podczas jazdy w dolnym chwycie jesteś w lepszej pozycji do mocniejszego hamowania. Ważne jest, aby podczas zjazdu używać obu hamulców. Tylny hamulec jest lepszy do utrzymywania prędkości na mniej stromych zjazdach lub w zakrętach. Przedni hamulec służy do skuteczniejszego zatrzymywania się lub zwalniania na stromym terenie. Pamiętaj, by podczas zjazdu nie trzymać cały czas hamulca w celu wolniejszej jazdy – może doprowadzić to do uszkodzenia tarczy hamulcowej oraz pogorszenia jakości hamowania.
- Broda nad mostkiem
Choć instynkt może podpowiadać "cofnij się" podczas jazdy w dół na rowerze szosowym, wyśrodkowanie między przednim a tylnym kołem zapewni, że ciężar ciała będzie spoczywał z przodu roweru, co jest ważne dla przyczepności i pokonywania zakrętów. Sprawdź, czy Twój podbródek znajduje się nad mostkiem, aby upewnić się, że jedziesz w zrównoważonej pozycji.
- Rozluźnij się!
Kiedy mięśnie napinają się podczas jazdy w dół, ramiona sztywnieją, co skutkuje bardziej nierówną jazdą i mniejszą kontrolą nad rowerem. Zginając łokcie i rozluźniając ramiona, jednocześnie podpierając się na przedramionach, zapewnisz sobie bezpieczniejszą i bardziej kontrolowaną jazdę.
*Ogromnym czynnikiem poprawiającym jazdę na rowerze szosowym jest pokonywanie zakrętów. Nauka pokonywania zakrętów na rowerze szosowym na płaskim terenie przed zjazdem z góry jest kluczem do pewności siebie i osiągów!
