Raty 0% w sklepach Giant Store!  Dowiedz się więcej

Jak zacząć trening stacjonarny ze Zwift

z udziałem SERENY BISHOP GORDON, zawodniczki Liv Racing

Zwift jest grą komputerową dla sportowców, w której prędkość i siła Twojego awatara zależą od Ciebie. Możesz jeździć, trenować, a nawet ścigać się w wirtualnym świecie z innymi osobami, które w tym samym czasie korzystają z platformy. Podczas jazdy poczujesz zmiany nachylenia terenu na wybranej trasie, a wbudowane plany treningowe pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.

Bez względu na pogodę, porę dnia czy COVID-19, Zwift zapewnia bezpieczne i przyjazne warunki do realizacji założeń treningowych.

Jako profesjonalna zawodniczka, pokonuję wiele zimowych kilometrów w swoim domu w Bend w stanie Oregon, z pomocą Zwift, trenażera Saris Hammer i mojej Langmy. Platforma Zwift pozwala mi trenować w kontrolowanych warunkach na moim własnym rowerze, nawet gdy na zewnątrz leży metr śniegu. A kiedy zima przechodzi w wiosnę i lato, nadal używam Zwift do konkretnych, ukierunkowanych treningów i sesji grupowych ze sportowcami, których trenuję.

Jak zacząć korzystać z Zwift?

Ujmę to prosto. Czego będziesz potrzebować:

1. Twój rower! Większość osób trenuje na 11- lub 12-biegowej szosówce, ale rower górski, hybrydowy lub gravel kompatybilny z trenażerem również spełni swoje zadanie

2. Trenażer. Inteligentny trenażer zapewnia najlepsze wrażenia w Zwift, ponieważ dokładnie mierzy moc pedałowania i symuluje podjazdy, zjazdy, a nawet jazdę w cieniu aerodynamicznym. (zalecany)

Dowiedz się więcej o najlepszych inteligentnych trenażerach na rynku tutaj.

Nie dysponujesz inteligentnym trenażerem? Nadal możesz korzystać z Zwift, łącząc obsługiwany klasyczny trenażer i swój rower z miernikiem mocy lub czujnikiem prędkości za pomocą ANT+ lub Bluetooth. Mierniki mocy oraz czujniki prędkości i kadencji łączą się z Zwift bezprzewodowo za pomocą adaptera ANT+ (tzw. dongle) lub przez Bluetooth, za pośrednictwem aplikacji Zwit Companion.

3. Urządzenie do uruchomienia Zwift, z połączeniem internetowym i Bluetooth lub ANT+.

Uruchamiam Zwift na moim MacBooku Air i używam aplikacji Zwift Companion App na iPhone jako pilota, który umożliwia mi dawanie „Ride On-ów”, dołączanie do wydarzeń, wysyłanie wiadomości, wyszukiwanie znajomych oraz zatrzymywanie, skręcanie lub pauzowanie awatara.

Kliknij tutaj, aby przejrzeć aktualną listę urządzeń obsługujących Zwift.

4. Miejsce do jazdy - Wydzielenie specjalnej, inspirującej przestrzeni do jazdy na Zwift, choć nie jest konieczne, bardzo motywuje. Może będzie to jedyne miejsce, w którym pozwalasz sobie na oglądanie Netflixa lub słuchanie ulubionego podcastu. Może powiesisz na ścianie zdjęcia miejsc, w których uwielbiasz jeździć i medale z ukończonych zawodów.

Bez względu na to, jak będzie wyglądać Twoja przestrzeń, powinna zawierać kilka istotnych elementów:

  • Wentylację i wiatrak – dobry przepływ powietrza znacznie poprawia komfort.
  • Łatwy dostęp do wody i „paliwa” – odpowiednie nawodnienie jest niezbędne.
  • Ręcznik łapiący pot na kierownicy i drugi pod rowerem – tak, na pewno się spocisz.

Co teraz?

  1. Załóż konto Zwift i uzupełnij swój profil.
  2. Pobierz oprogramowanie Zwift na swój komputer i aplikację Zwift Companion na telefon.
  3. Zamontuj swój rower na inteligentnym trenażerze i połącz go z aplikacją Zwift. Twój inteligentny trenażer i Zwift porozumieją się z wykorzystaniem łączności ANT+ lub Bluetooth, musisz jednak upewnić się, że są „sparowane”.

  1. Otwórz Zwift na swoim urządzeniu i sparuj (zakładka „Controllable and Power Source”) ze swoim inteligentnym trenażerem (1).
  2. Sparuj czujnik pulsometru (2), jeśli go używasz. Trening z pomiarem mocy i tętna pozwala lepiej zrozumieć, jaki wysiłek wkładasz w osiągnięcie założonej mocy, a także lepiej zaplanować i ocenić swój plan treningowy.
  3. Jeśli używasz czujnika prędkości zamiast inteligentnego trenażera, sparuj go (3).
  4. Kliknij OK (4) i jesteś prawie gotowa do jazdy.

Następnie wybierz świat (1), w którym chcesz jeździć, oraz trasę (2) w jego obrębie.

Po wybraniu trasy będziesz mogła jeździć z innymi rowerzystami, którzy już na niej są, doświadczając podjazdów, zjazdów i zakrętów.

Możesz także wybrać Trening (3) i zrealizować zaprogramowany plan treningowy, który wskaże Ci, jaką moc należy utrzymać przez jaki czas, a inteligentny trenażer dopasuje opór i kadencję do tej docelowej mocy.

Jeśli masz konto TrainingPeaks z zaplanowanym harmonogramem treningów, możesz połączyć je z kontem Zwift tak, aby dzisiejszy trening był widoczny po kliknięciu przycisku Trening (3).

Po wybraniu trasy i/lub treningu kliknij przycisk Ride (4), a zostaniesz przeniesiony do Watopii lub wybranego przez siebie świata. Gdy zaczniesz pedałować, Twój awatar zacznie jechać razem z innymi Zwifterami, którzy są aktualnie online.

Podstawy opanowane?  Czas przenieść Zwifting na wyższy poziom → zajrzyj tutaj po więcej wskazówek dotyczących korzystania ze Zwifta.

UWAGA: Zapraszamy na wspólne jazdy na ZWIFT (2023/2024):

✅ Niedziela o 18.15 - Coffee Ride (3 grupy z różnym tempem) – trening otwarty dla wszystkich

‌✅ Poniedziałek o 18.45 - trening grupowy tylko dla Pań wspierany przez Ambasadorki Liv.

✅ Poniedziałek o 20.00 - Coffee Ride (4 grupy z różnym tempem) – trening otwarty dla wszystkich.

Eventy można znaleźć tutaj: https://www.zwift.com/eu/events/tag/ztplcc

Do zobaczenia!

To może Ci się spodobać