7 wskazówek dla początkujących triathlonistek

Porady dla początkujących triathlonistek od naszej zawodniczki Pro, Radki Vodickovej

Podjęcie decyzji o rozpoczęciu przygotowań do pierwszego startu w triathlonie może być trudne. Dobra wiadomość jest jednak taka, że może i tych kilka pierwszych kroków jest trudne, ale kiedy już wpadniesz w rutynę przygotowań do Twojego pierwszego triathlonu, będziesz się czuć pewniejsza i mocniejsza z każdym dniem. Kiedy więc zmagasz się z wizją podjęcia się treningów, oto 7 szybkich wskazówek, które sprawią, że Twój pierwszy start naprawdę się odbędzie:

1.    Podejmij decyzję, wyznacz cel

...i powiedz swoim znajomym o tym. W ten sposób, Twój cel stanie się zobowiązaniem, a nie tylko marzeniem. Będziesz musiała go zrealizować.

2.    Zapisz się na zawody

...na krótkim dystansie, które są co najmniej sześć tygodni później. Niech zawody będą Twoją motywacją, która będzie Cię zbliżać do osiągnięcia swojego celu. Rozpoczęcie od startu na dystansie sprint jest dobrą bazą do podjęcia w późniejszym czasie treningów do zawodów na dłuższym dystansie.

3.   Realizuj plan przygotowań do zawodów dla początkujących.

Nie narzucaj sobie reżimu treningowego jakbyś przygotowywała się do olimpiady, skoro jesteś osobą początkującą. Inaczej łatwo się wypalisz, zanim tak naprawdę rozpoczniesz!  Kliknij tutaj aby zobaczyć nasz Plan treningowy dla początkującej triathlonistki! 

4.    Jeśli jesteś debiutantką, bardzo ważne jest aby rozkręcać się powoli!

Daj sobie czas, aby przygotować się do naprawę poważnych treningów. Jesli nigdy w życiu nie przebiegłaś 5 km, nie możesz po prostu wstać z kanapy i biec przez godzinę. Nawet jeśli jesteś dość wysportowana, ryzykujesz kontuzjami i przetrenowaniem.

5.   Pamiętaj, konsekwencja jest najważniejsza!

Realizuj swój plan treningów. Jeśli raz opuścisz tening, łatwiej Ci będzie znaleźć wymówkę do opuszczenia go kolejnym razem.

6.    Czasami mniej znaczy więcej!

Bądź konsekwentna, ale też nie bądź dla siebie zbyt surowa. Jeśli jesteś zmęczona i masz obolałe mięśnie, czasem lepszym wyjściem będzie zrobienie sobie jednego dnia przerwy lub pójście na krótki spacer i powrócenie do treningów następnego dnia. Nie pozwól jednak, aby te lżejsze dni zakłóciły Twój rozwój mentalny.

7.    Sen jest najlepszą regeneracją

Jeśli masz taką możliwość, spróbuj uciąć sobie 20 minutową drzemkę po ciężkim treningu. Kiedy śpisz, Twoje mięśnie regenerują się a system immunologiczny pobudza się. Spróbuj wbudować krótkie drzemki w Twój plan treningowy.

A co było najbardziej pomocne dla Ciebie, kiedy trenowałaś do swojego pierwszego triathlonu? Podziel się z nami swoimi wskazówkami dla początkujących na Instagramie, używając hasztagu #TryaTri!