How to Set Up Your Bike for Indoor Training

Of je geen zin hebt om met slecht weer naar buiten te gaan, een snelle training wilt of een aanvulling zoekt op je trainingsschema. Een fietstrainer geeft je nieuwe mogelijkheden om op een leuke manier te kunnen trainen. Hier zijn een paar tips voor hoe je het beste je indoor trainer in huis kunt plaatsen.

Juiste Bike Fit

Allereerst moet je ervoor zorgen dat de fiets bij je past. Afhankelijk van het type indoorfietstrainer dat je kiest, kun je je mountainbike, racefiets, gravelfiets of hybride fiets aansluiten om binnenshuis te rijden. Het maakt niet uit welke fiets je rijdt, belangrijk is dat je een op een goede en plezierige manier kan fietsen.In tegenstelling tot buiten rijden zit je op statischer en stiller op de fiets, hierdoor zijn de afstellingen van je fiets nog meer uitgesproken. Wanneer je niet helemaal de juiste zadelhoogte heb zal je dat veel sneller vernemen.

In tegenstelling tot buiten rijden, zul je niet zo vaak op de fiets rondbewegen, dus problemen met zadelhoogte, staafbreedte, remplaatsing, enz. Zullen nog meer uitgesproken zijn. We raden altijd aan om een professionele fietsmeting te doen, om je alvast op weg te helpen geven we je graag tips voor een bike fitting

Bescherm je vloer tegen schade en slijtage

Een ding van binnen fietsen, is dat je veel gaat transpireren! Zonder de wind in je gezicht, in een kamer in je huis, wordt je snel warm - zelfs als je je ruimte met meerdere fans hebt uitgerust. Kies een kamer met een harde vloer. Natuurlijk, tapijt werkt, maar het beschermen van je vloer tegen zweetplassen wordt nog belangrijker. Een yogamat (of twee) zal het lukken, maar een trainer of trainingsspecifieke mat met iets meer substantie geeft je het extra voordeel van vermindering van lawaai en trillingen.

Bescherm uw fiets

Er zijn twee dingen die je frame en onderdelen kunnen beschadigen tijdens het binnenshuis fietsen:

  1. Zweetcorrosie. Ja, zweet eet metaal! Het zweet dat zich onder uw stuurlint ophoopt kan uiteindelijk het stuur verzwakken tot het punt dat het zal breken. Rijden met een handdoek over je stuur en frame kan het zweet verminderen dat zich onder je stuurlint ophoopt, maar je moet je stuurlint toch minstens één keer per jaar vervangen (meer als je veel binnenshuis rijdt). Er kunnen zich ook problemen voordoen in uw headset, trapas en zadelpen. De tip is om je fiets na elke rit af te vegen en alle bouten met vet gesmeerd te houden (controleer dit om de paar maanden bij regelmatig rijden). Je kunt ook een speciale indoor fiets zweetbeschermingsdoek aanschaffen, deze zorgt ervoor dat transpiratie wordt opgevangen.
  2. Wielbelasting. Als je een trainer op het achterwiel gebruikt, gebruik dan de klem die bij je trainer is geleverd in plaats van die van je fiets. Om slijtage aan het achterwiel te voorkomen, kan je het beste een reservewiel gebruiken dat is uitgerust met een trainerspecifieke band en een stevige cassette. HIermee kan je tevens eenvoudig wissel als je binnenshuis gaat fietsen. Als je een trainer met directe aandrijving gebruikt, kun je ook het beste een extra cassette kopen om permanent op je trainer te blijven. Maar vergeet niet je kettingslijtage in de gaten te houden! Als je de ketting regelmatig vervangt, blijven de andere aandrijf onderdelen van je fiets langer in goede staat.

Soorten Indoor Cycling Trainers

Achterwiel gemonteerde trainer

Dit type trainer is voordeliger en kan al dan niet "slim" zijn (met Bluetooth om weerstand te moduleren met behulp van online trainingsapps zoals Zwift). Zoals de naam al aangeeft, houd je je achterwiel op je fiets en bevestig deze op achteras. Volg de instructies op je trainer om het contact met je achterband aan te passen en zorg ervoor dat alles vast en stevig is gemonteerd voordat je op de fiets stapt. Er zijn een aantal belangrijke zaken waar je op moet letten:

  • Trainers op het achterwiel werken waarschijnlijk niet met de mountainbike. Niet alleen kan er een probleem met de speling zijn voor de bandbreedte, maar hoe meer noppen er op uw band zitten, hoe luider deze zal zijn. Controleer de wielmaat en de bandbreedtespecificaties voordat je een wieltrainer aanschaft.
  • Overweeg om een extra achterwiel, trainingsband en cassette aan te schaffen om overmatige slijtage van jouw originele fietswiel te voorkomen.
  • Trainers op het achterwiel bieden op verschillende manieren weerstand: wind, magnetisch en vloeistof.

Direct Drive Trainer

Dit soort trainers zijn sinds 2010 op de markt, deze zijn wat prijziger, maar zijn over het algemeen 'slimme' trainers die verbinding kunnen maken met online apps. Ook geven deze trainers bootsen meer het gevoel na van buiten rijden. Volg de instructies op de trainer en installeer een cassette die compatibel is met de aandrijflijn op jouw fiets. Verwijder je achterwiel en installeer je fiets direct op de trainer. Hier zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden bij het kopen en opzetten van een direct drive trainer:

  • Je hebt een extra cassette nodig. Anders moet je iedere rit de casette opnieuw verwijderen en installeren wanneer je binnenshuis wilt rijden.
  • Trainers met directe aandrijving kunnen met de meeste soorten fietsen werken, waaronder ook mountainbikes. Zorg ervoor dat je de specificaties van de trainer controleert om er zeker van te zijn dat alles compatibel is.
  • Bij deze trainer moet je het achterwiel uit je fiets halen. Als je weet hoe dit werkt is het super eenvoudig. Wil je zien hoe dat gaat? Bekijk onze video over het repareren van een lekke band om te zien hoe je het achterwiel verwijdert.

Rollers

Rollers zijn indoor trainingstoestellen waarbij je je fiets op drie cilinders balanceert - een voor en twee achter. Het kan een uitdaging zijn om te wennen aan rollers, maar als je dat eenmaal doet, vergroot het je jouw fietsbeheersings vaardigheden en blijft indoor rijden boeiend. Rollers zijn over het algemeen niet "slim", hoewel er een paar opties zijn. Wilt je meer weten over deze trainer? Bekijk HIER de gids van Allysa Seely voor het rijden van rollers !

Wat nog meer?

Het is ideaal om een vaste plek te hebben voor je indoor cycling trainer. Zorg er (indien mogelijk) voor dat jouw trainer, blok voor het voorwiel, een handdoek, vloerbescherming, ventilatoren allemaal op dezelfde plaats kunt houden. Op die manier hoeft je alleen maar je fiets erop te plaatsen. Als je van plan bent om een slimme trainer te gebruiken met een online fietsprogramma zoals Zwift , dan is het raadzaam dat je een stopcontact bij de hand hebt en een houder/of tafel waar je de tv/laptop of tabloiod op kunt plaatsen. Wil je de ultieme setup krijgen? Bekijk deze verschillende Zwift-setups op BikeRadar.com .