How to Set Up a Mountain Bike for Indoor Training

met Lindsey Richter , Ladies AllRide

Wil je tijdens de koude wintermaanden in conditie blijven tijdens het mountainbikeseizoen? Investeren in een indoor fietstrainer is een geweldige manier om je training voort te zetten als de paden gesloten zijn. Ik was opgewonden om te horen dat ik niet hoefde te investeren in een bepaald type fiets om binnen te rijden. Ik kan mijn Liv Pique- mountainbike gewoon aansluiten op mijn hometrainer en rijden!

Laat me nu duidelijk zijn, ik aarzelde over het kopen van een indoortrainer omdat het niet motiverend leek om naar binnen te fietsen en nergens heen te gaan. Ik vind het heerlijk om buiten te zijn en de wind in mijn gezicht te voelen, net als iedereen. Maar in de winter in een besneeuwd bergstadje wonen, dat is gewoon niet mogelijk. Ik heb gemerkt dat binnen op mijn mountainbike rijden veel leuker is dan ik dacht dat het zou zijn - vooral met de Zwift-app ! Het heeft letterlijk de manier veranderd waarop mijn Ladies AllRide- medewerkers en ik indoortraining benaderen, en we willen het met jullie delen.

Lees om te beginnen Liv's gids voor het opstellen van uw fiets voor indoortraining om meer te weten te komen over de juiste pasvorm van de fiets en hoe u uw vloer en fiets tegen beschadiging kunt beschermen.

Het opzetten van een mountainbike op een hometrainer vereist een aantal aanpassingen. Ik heb een WAHOO KICKR CORE smart trainer met directe aandrijving en mijn teamgenoot Cierra heeft een Saris Mag trainer op het achterwiel. Het maakt niet uit wat voor soort indoortrainer je hebt, zorg ervoor dat je je voor- en achtervering LOCK OUT wanneer je binnen rijdt. Lees verder voor meer installatietips voor de MTB-trainer!

Hoe u een mountainbike installeert op een op het achterwiel gemonteerde trainer

Bij dit type trainer laat je het achterwiel op je fiets zitten en bevestig je deze aan de trainer bij de achteras. Veel trainers op het achterwiel zijn geschikt voor uw mountainbike, maar u moet eerst contact opnemen met de fabrikant. Let op de spelingspecificaties voor bandbreedte en wielmaat. We hebben een waardevolle les geleerd over het gebruik van een mountainbikeband op een op het achterwiel gemonteerde trainer; de wals werd zo heet dat het zachte rubber smolt. Oeps!

Hier zijn onze tips voor het gebruik van uw mountainbike op dit type trainer:

• Volg de instructies op uw trainer om het contact met uw achterband aan te passen en zorg ervoor dat alles strak zit voordat u op uw fiets stapt om te gaan fietsen.
• Overweeg om een goedkoop achterwiel, trainingsband en cassette aan te schaffen om overmatige slijtage aan je mooiere wiel te voorkomen.
• Koop minimaal een trainingsband om te gebruiken wanneer u met uw mountainbike op een trainer rijdt. Deze band moet een duurzame compound hebben en een glad loopvlak hebben. Zoals ik hierboven al zei, kunnen zachte banden met loopvlak smelten op een trainer! Bovendien zorgen banden met loopvlak voor extra geluid.
• Je hebt een paar adapteronderdelen nodig om een mountainbike op dit type trainer te plaatsen, evenals een paar onderdelen om hem 'slim' te maken, zodat hij werkt met apps zoals Zwift. Dit zijn de onderdelen die Cierra heeft gekregen om haar trainer 'slim' te maken:
  • Wahoo cadanssensor
  • Wahoo snelheidssensor
  • Steekasverlenger (voor fietsen met boost)

Hoe u een mountainbike installeert op een trainer met directe aandrijving

Bij dit soort trainers moet je het achterwiel van je fiets verwijderen en de fiets direct op de trainer monteren. De meeste trainers met directe aandrijving zijn compatibel met mountainbikes, zolang je de juiste adapters voor je fiets hebt en een cassette die compatibel is met de aandrijflijn van je fiets.

Hier zijn tips voor het opstellen van uw mountainbike op een trainer met directe aandrijving:

• U heeft een extra cassette nodig. Anders moet u de cassette op uw fiets verwijderen en opnieuw installeren elke keer dat u binnenshuis wilt fietsen. Het is belangrijk om het merk van onze aandrijflijn (SRAM, Shimano, enz.) Te kennen en hoeveel tandwielen er in uw cassette zitten.
• Zorg ervoor dat u de juiste driverbody (ook wel freehub genoemd) voor uw cassette heeft. Voor de meeste * SRAM 11- of 12-speed aandrijvingen heb je een XD / XDR driverbody nodig . Voor Shimano en SRAM 8,9 en 10-speed en Shimano 11-speed aandrijflijnen heb je een HG driverbody nodig. En voor Shimano 12-speed aandrijvingen heb je een MS ** bestuurdersbody nodig. (* Ik gebruik een SRAM 12-speed "Eagle" -aandrijving. SRAM's lagere prijscassette, SRAM NX genaamd, gebruikt een HG-driver die op mijn WAHOO KICKR CORE-trainer kwam. Dus alles wat je hoeft te doen is de cassette te verschuiven op de trainer - het is niet nodig om de XD-driver aan te schaffen. ** Opmerking: sommige trainers zijn mogelijk niet compatibel met alle aandrijflijnen / freehubs.)

• Er zijn in principe vier achterasopstellingen voor mountainbikes:
  • Snelspanner achter zonder boost. (Snelspanner x 135 mm)
  • Een steekas zonder boost. (12 x 135 mm OF 12 x 142 mm)
  • Snelspanner achter met boost. (Snelspanner x 141 mm)
  • Een steekas met boost. (12 x 148 mm)
• Weten welke maat achteras je hebt / de naafafstand is belangrijk als je een adapter moet aanschaffen om je fiets op een hometrainer te installeren. Over het algemeen werd "boost" -naafafstand (148 mm) met een 12 mm steekas de norm na 2017-18. De Wahoo KICKR CORE wordt geleverd met de volgende adapters voor mountainbikes:
  • Het stuk aan de cassettezijde wordt de Drive Side Thru Axle Adapter genoemd (wordt geleverd met de KICKR & KICKR Core)
  • Het stuk aan de andere kant is de 142/148 Non-Drive Side Thru-Axle Adapter (wordt geleverd met de KICKR & KICKR Core)

• Als u niet zeker weet wat uw naafafstand is, kunt u uw fiets ondersteboven draaien en zorgvuldig de afstand tussen de twee uitvaleinden meten. U zou deze informatie ook moeten kunnen vinden op de website van uw fietsfabrikant. En als al het andere niet lukt, bel of breng uw fiets dan naar uw plaatselijke winkel.
• U moet vertrouwd zijn met het verwijderen van het achterwiel van uw fiets zodat dit type trainer voor u zinvol is. Hier zijn een paar trucs:
  • Schakel over naar uw kleinste tandwiel voordat u begint.
  • Draai de steekas los en trek hem eruit of maak de snelspanner los.
  • Duw op de onderste poelie van de derailleur om de ketting los te maken en trek de behuizing van de derailleur opzij om het wiel te verwijderen. Als je een knop hebt waarmee je de derailleur open kunt houden en de ketting los kunt houden (SRAM-aandrijvingen), vergrendel die dan op zijn plaats. Op Shimano-aandrijvingen kan er een koppelingsvergrendeling op de derailleur zitten, zorg ervoor dat deze in de “uit” -stand staat voordat u het wiel verwijdert (en zorg ervoor dat u het weer inschakelt voordat u op uw trainer gaat rijden).
  • Plaats de fiets voorzichtig op de trainer met adapters en lijn de achterste uitvaleinden uit met de gaten, zorg ervoor dat de ketting op het kleinste tandwiel van de trainercassette zit.
  • Draai de achterste steekas of snelspanner vast en test deze.
  • Weet u niet hoe u een achterwiel moet verwijderen? Bekijk onze video over het repareren van een lekke band om te zien hoe je een achterwiel kunt verwijderen.