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MTB 라이딩: 클립리스 페달 VS 평페달

with Lindsey Richter, 인스퍼레이션 디렉터, Liv Ladies AllRide MTB 캠프

제 MTB 여정은 90년대 중반 크로스 컨트리 레이스에 뛰어들었을 때 시작되었습니다. 당시에는 토 클립과 스트랩이 부착되어 있는 평페달이 신발을 페달에 고정할 수 있는 가장 기본적인 용품이었습니다. 하지만 저는 곧 “클립리스” 페달을 사용하기 시작했습니다. 당시에, 특히 레이서에게 그것이 트렌드가 되었기 때문입니다. 그리고 2019년 무릎 수술로 인해 평페달로 다시 돌아가기 전까지, 저는 20년 동안 클립리스 페달을 벗어날 생각조차 하지 않았습니다. 저는 마지못해 자전거에 평페달을 장착한 후 Liv Shuttle 플랫 슈즈를 주문했고, 라이딩을 떠났습니다. 첫 열 번의 라이딩에서는 마치 MTB 초보 레이서로 돌아간 것 같았고 다시 클립리스 페달로 돌아가고 싶었습니다. 하지만 1년동안 평페달을 사용한 후, 저는 평페달의 매력에 푹 빠졌습니다.

what are flat pedals

평페달이란 무엇인가요?

평페달은 보통 (타이어 스터드와 유사한) 교체 가능한 핀이 함께 제공되는 큰 사이즈의 플랫폼으로, 페달이 신발을 잡아 발을 고정합니다. 러닝화나 하이킹 신발 또한 평페달에 사용할 수 있습니다. 하지만 저는 특별히 산악자전거 라이딩을 위해 디자인된 신발을 더 추천합니다. MTB 전용 신발은 더 단단하면서 페달이 맞닿는 발 하단에 대한 서포트가 뛰어나고, 핀을 잘 잡도록 설계된 특별한 트레드 패턴을 적용한 고무 밑창을 가지고 있기 때문입니다.

MTB 라이딩과 평페달: 장점

  • 페달에 고정되어 있지 않기 때문에 자전거에서 내리는 것이 더 빠르고 간편합니다.
  • 자전거 타는 법을 배울 때, 트레일에서 코너나 미끄러운 길 또는 기술적인 섹션을 지날 때 자유롭게 발을 뺄 수 있기 때문에 더 자신있게 라이딩할 수 있습니다.
  • 자전거에서 내려서 트레일을 걷는 것이 더 쉽습니다. 저는 코치로 활동할 때 자전거를 타는 만큼 자전거에서 내려 걷는 시간이 많습니다. 그래서 플랫 슈즈를 착용하면 코칭을 하는 동안 두 발로 훨씬 더 편안하게 서있을 수 있습니다.
  • 평페달은 기술에 더 집중할 수 있습니다. 산악자전거를 타는 동안 발은 많은 역할을 합니다. 그리고 평페달은 라이딩하는 동안 손보다 발에 무게를 더 싣는 것에 주의를 기울이도록 합니다. 코치로서 우리는 이렇게 말합니다: “발은 무겁게, 손은 가볍게.” 점프를 하거나 드롭을 지나는 동안 좋은 기술을 연습하는 것이 자전거와 라이더를 연결하기 위해 클립에 의존하는 것보다 더 안전할 수 있습니다.
  • 라이딩하는 동안 균형을 잡고 접지력을 높이기 위해 발 위치를 쉽게 조정할 수 있습니다.
  • 평페달은 많은 유지/관리가 필요하지 않습니다. 느슨한 클릿, 부러진 페달 스프링, 진흙이 잔뜩 묻어 페달에 껴지지 않는 클릿 등의 문제가 더 이상 없습니다!
  • 평페달의 플랫폼은 사이즈가 커서 더 강한 파워와 안전성을 제공합니다. 평페달은 휠을 들어올리기 위해 페달 위에서 발을 구르거나, 지형 위에서 점핑이나 펌핑을 할 때, 압력을 가할 수 있는 훨씬 크고 효율적인 플랫폼을 가지고 있습니다. 발과 신발이 밀어낼 수 있는 면적이 넓을 수록 동력 전달 성능 및 자전거 부하가 높아집니다.
  • 평페달을 활용하면 체중을 이동할 수 있고, 자전거에서 조금 더 역동적으로 주행할 수 있어 더 넓은 범위에서 움직이면서 신체의 위치를 조정할 수 있습니다.

MTB 라이딩과 평페달: 단점

  • 좋은 기술이 없다면 발이 갑자기 페달에서 빠져나가 장애물에 충돌하거나 “Shinner(기분이 좋지 않을 정강이에 대한 페달의 공격적인 타격)”으로 이어질 수 있습니다. 그리고 흉터가 생길 수도 있습니다.
  • 페달링이 조금 덜 효율적일 수 있고, 발이 약간 부딪히기 때문에 거친 지형에서 페달을 밟는 것이 더 어렵습니다.
  • 높은 케이던스 페달 스트로크를 유지하는 것이 힘들 수 있습니다. 속도를 올리기 시작하면서 빠르게 페달을 밟거나 전력 질주를 해야 한다면, 발이 페달에서 더 쉽게 떨어질 수 있습니다.
  • 발 위치를 일정하게 유지하려면 더 많은 주의가 필요합니다. 만약 발이 페달에서 떨어지거나 옆이 계속 부딪힌다면 발을 다시 편안한 라이딩 포지션으로 되돌리는 것이 어려울 수 있습니다.
  • 평페달은 보통 클립리스 페달보다 크기가 크기 때문에 트레일 주위에 있는 장애물에 부딪히기 쉽습니다.

평페달과 함께 라이딩하는 방법

  • 페달 위에서의 발 위치: 발가락을 약간 늘어뜨리고 발의 아치를 페달의 중간 부분에 오도록 위치시키면 더 안정적으로 페달을 밟을 수 있습니다.
  • 페달로 발을 밀며 의식적으로 발의 활동성을 유지합니다. 이렇게 하면 페달에 발을 계속 디딜 수 있습니다.
  • 발꿈치를 뒤로 내립니다. 발꿈치를 떨어뜨리면 다운힐을 달릴 때 더 큰 힘을 낼 수 있는 플랫폼을 제공합니다. 클라이밍 중에 발꿈치를 떨어뜨리는 것은 신발과 페달 사이의 견인력을 유지하는데 도움이 됩니다.
  • 부드러운 오르막길에서는 원형의 페달 스트로크에 집중하는 것이 중요합니다. 발이 페달 스트로크의 가장 아래에 있을 때 발가락이 살짝 아래로 향하게 하고, 다른 발이 페달을 아래로 미는 동안 페달을 하단에 있던 페달을 뒤로 밀면서 위로 끌어 올립니다. 이는 클립리스 페달의 풀 페달 스트로크를 대신하여 더 부드러운 페달 스트로크를 만들어내는데 도움이 됩니다.
  • 기술적인 클라이밍에서는 모멘텀, 파워, 그리고 페달 스트로크의 타이밍을 활용하는 것이 중요합니다. 장애물에 부딪히거나 페달에서 떨이지지 않도록 말이죠. 이는 라이딩하는 동안 트레일에서 실제로 앞을 보며 라인을 계획하고 그에 따라 이동하는데 도움이 됩니다.
  • 기술적인 지형에서 라체팅(풀 페달 스트로크를 사용하지 않고 휠이 계속 굴러갈 정도로만 페달을 앞뒤로 반복적으로 밟는 하프 페달 스트로크)은 장애물에 페달을 부딪히지 않으면서 페달 스트로크를 컨트롤할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
what are clipless pedals

클립리스 페달이란 무언인가요?

클립리스 페달은 양측 페달의 중앙에 금속 시스템이 있어 바닥에 클릿이 부착된 특수한 신발이 필요합니다. 페달과 클릿 브랜드는 일치해야 하지만, 클립리스 라이딩을 위해 제작된 MTB 신발은 보통 대부분의 페달 브랜드에서 사용할 수 있습니다. 클릿을 활용한 디자인은 더 이상 페달에 발을 고정할 수 있는 케이지나 클립이 없었기 때문에 ‘클립리스’라고 불렸습니다. 헷갈리죠? 그리고 클립리스 페달은 발을 토 클립 안으로 넣는 대신, 클릿을 빌트-인 페달 시스템 안으로 딸깍 소리와 함께 끼워 넣습니다.

MTB 라이딩과 클립 페달: 장점

  • 페달을 밟는 동안 일관되고 빠른 케이던스를 유지하는 것이 쉽습니다. 스프린트를 할 때는 동작 중에 발이 계속해서 연결되어 있어야 합니다.
  • 클립리스 페달은 한 발로 페달을 끌어올리고, 다른 한쪽발은 아래로 밀면서 효율성, 케이던스 및 파워에 도움이 되는 풀 페달 스트로크를 만들 수 있기 때문에 피로를 줄이는데 도움이 됩니다.
  • 발 위치가 일정합니다. 발이 고정되어 있기 때문에 주변에 발이 잘 부딪히지 않습니다.
  • 클립리스 페달은 장애물, 바위, 뿌리 위를 지나는 것이 쉽습니다. 발이 페달에 고정되어 있기 때문에 거친 지형 위를 달려도 발이 많이 튕겨지지 않습니다.
  • 클립리스 페달은 평페달에 비해 크기가 작은 편이기 때문에 바위와 장애물 위를 달릴 때 더 많은 클리어런스를 제공합니다.
  • 리어 휠 컨트롤이 향상됩니다. 발이 페달에 고정되어 있으면 큰 테크닉이나 스킬 없이 뒷바퀴를 발로 이리저리 움직일 수 있습니다.

MTB 라이딩과 클립 페달: 단점

  • 발이 페달에 계속해서 고정되어 있습니다. 균형을 잃었을 때 발을 재빠르게 땅에 내려놓는 것이 때때로 힘들고, 이로 인해 사고가 날 수 있습니다. 대부분의 사람들은 어느 시점에 한 번은 “클릿을 빠르게 뺄 수 없었어요”에 대한 사고를 겪곤 합니다. (보통 주차장에서, 하필 주변에 사람들이 있을 때 흔히 볼 수 있습니다.)
  • 클릿을 끼는 것이 어렵습니다. 트레일의 험한 길에서 멈추거나 클라이밍을 시작한 후에는 클릿을 재빠르게 연결하는 것이 어려울 수 있습니다.
  • 예기치 않게 클릿이 빠지면 사고가 날 수 있습니다.
  • 페달에 닿는 발의 면적이 줄어듭니다. 보통 클릿의 인터페이스는 작기 때문에 폭발적인 움직임을 위해 페달을 밟는 발의 면적이 적습니다.
  • 클릿 세팅을 잘못 설정하면 부상을 입을 수 있습니다. 신발에 무릎이나 허리가 다치지 않도록 신발의 클릿이 제대로 세팅되어 있는지 확인하세요. 클릿이 한쪽으로 비틀리거나 신체의 기하학적 구조에 비해 너무 뒤 혹은 너무 앞으로 쏠릴 수 있으며, 이를 파악하는데 시간이 걸릴 수 있습니다. (전문적인 자전거 피팅이 도움이 될 수 있습니다.)
  • 무게 중심이 올라갑니다. 일부 클립리스 페달은 두껍기 때문에 자전거 위에서 무게 중심을 위로 올립니다. 보통 기술적이고 통제된 라이딩을 위해서는 낮은 무게 중심을 유지하는 것이 좋습니다.
  • 점프를 하거나 드랍을 할 때 서투르거나 위험해질 수 있습니다. 공중에 자전거를 띄우기 위해 적절한 기술을 연습하는 대신에 페달에 발이 부착되어 있는 것에 의존하기 때문입니다. 만약 공중에서 기술 부족으로 인해 클릿이 분리된다면 좋지 않은 일이 벌어질 수 있습니다.
  • 진흙이 페달과 클릿에 묻어 페달에서 발이 분리될 수 있으며, 진흙을 깨끗하기 닦기 전까지 다시 클릿을 끼는 것이 힘들 수 있습니다.

클립리스 페달과 함께 라이딩하는 방법

  • 클릿을 끼우려면 먼저 클릿을 정렬한 상태에서 한 발을 페달 위에 올립니다. 그리고 마운팅 시스템을 향해 아래로, 그리고 동시에 앞으로 밀면 딸깍 소리와 함께 신발이 고정됩니다. (클릿을 체결하는 방법은 클릿 및 페달 브랜드에 따라 상이할 수 있습니다.)
  • 클릿을 끼고 빼는 연습을 하세요. 클릿을 빼고 끼는 연습을 하는 동안 여러분의 자전거를 잡아줄 사람이 있으면 더 좋으며, 넘어져도 안전한 잔디밭에서 연습하는 것도 좋습니다. 빠르게 반응하는 법을 배울 때까지는 클릿을 연습할 하는 동안 넘어질 가능성이 높습니다.
  • 잔디가 우거진 곳에서 한 발로 클릿을 끼우고 앞으로 페달을 밟기 시작합니다. 클릿을 끼지 않은 다른 발은 페달 위에 가볍게 올려놓은 후 천천히 시간을 들여 클릿을 맞춘 후 끼워 넣습니다.
  • 클릿을 뺄 때는 발을 아래로 밀면서 동시에 옆으로 돌려 클릿을 페달에서 분리해냅니다. (클릿을 분리하는 방법은 클릿 및 페달 브랜드에 따라 상이할 수 있습니다.)
  • 트레일에 도착한 후에는 필요한 때보다 빠르게 클릿을 뺍니다. 만약 잘 지나갈 수 있을지 확실치 않은 섹션이 보인다면 그곳에 도달하기 전에 클릿을 미리 분리하고 신중하게 한발짝 물러서서 확인합니다. 그러면 자신감을 가지고 안전하게 진입할 수 있습니다.
  • 풀 페달 스트로크를 하는 법을 배웁니다. 스트로크의 최하단에서는 신발 바닥이 땅을 가로지르며 닦는 듯한 느낌을 연습하고, 그 발을 다시 끌어 올립니다. 그리고 다른 발은 다운 스트로크에서 아래로 밀어줍니다.
coaching mountain biking

결론적으로 MTB는 재미있어야 합니다! 산악자전거는 연습과 인내심, 그리고 기술 개발이 필요한 스포츠입니다. 라이더가 평생 안전하게 라이딩하기 위해서 말이죠. 어떤 페달을 선택하든 즐겁게 익힐 수 있으며, 만약 가능하다면 더 다재다능한 라이더가 되기 위해 평페달과 클립리스 페달을 모두 배우는 것도 좋습니다.

Lindsey Richter

저는 개인적으로 평페달로 바꾼 것이 매우 좋습니다. 저에게 새로운 집중력을 주었으며 라이딩 스킬을 향상시켰고, 평페달을 사용하는 많은 사람들을 가르치면서 제 코칭 능력 또한 향상되었기 때문입니다. 지난 몇 년 동안은 평페달을 다루는 것에 대해 가장 좋은 조언을 해주지 못했습니다. 제 자신이 평페달에 익숙하지 않았기 때문입니다. 평페달로 전환한 지금은, 오히려 어떤 상황에서는 제가 더 적극적이 되는 것을 발견합니다. 걷는 것이 더 편하기 때문입니다. 저는 클릿 페달을 사용할 때 평지에서 종종 신발을 분리한 적이 있지만, 이제는 그냥 발을 디딜 수 있게 되었습니다. 하! 저는 클립리스 페달과 평페달을 타는 방법을 모두 배우게 되어 기쁩니다. 라이딩과 코칭이 향상하는 것을 경험했고, 산악자전거 여정에서 다른 사람들에게 다양한 지식을 계속 전달할 수 있게 되었기 때문입니다.

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