로드 바이크 스킬 201: 피니시 라인을 향한 스프린트

레이스는 마지막 순간에 접어들기 시작했고 여러분은 좌우를 살피며 누가 먼저 나갈 지 눈치를 봅니다. 앞으로 질주해야 할지, 다른 사람이 다가올때까지 기다려야 할지 고민하는 새 누군가 뒤에서 달려 나왔고 그 순간 경쟁은 시작되었습니다.

여러분이 레이스에서 우승하는 스프린터가 되기 위해서는 바디 포지션, 케이던스, 그리고 미케닉과 등 스프린트를 하는 기본적인 방법을 배운 후 정말 훌륭한 팀과 함께 충분한 양의 경험과 본능이 필요합니다.

우리는 팀 선웹의 스타 스프린터이자 2018 US 내셔널 챔피언인 Coryn Rivera에게 우승을 위한 스프린트 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 팁을 물어보았습니다.

스프린트 Q & A with Coryn Rivera

LIV: 성공적인 스프린트 피니시를 위해 필요한 다섯 가지 중요한 요소는 무엇인가요?

CORYN: 1: 에너지 절약 – 마지막 순간에 강력하고 폭발적인 스프린트를 하려면 그때 필요한 양 만큼의 에너지를 지니고 있어야 합니다.

2: 포지션 – 피니시 코스를 분석하고, 펠로톤에서 어느 위치에 있기를 원하는지를 확인합니다. 첫 번째 자리? 혹은 세 번째 자리? 어떤 곳에 있을 지는 여러분의 스트렝스와 상황에 달려 있습니다.

3: 타이밍 – 피니시 코스를 분석하고, 스프린트를 시작해야 하는 시점을 확인합니다. 만약 여러분이 선두에 서는 것이 더 낫다고 생각한다면, 여러분이 세 번째 자리가 낫다고 생각했던 때보다 더 빠르게 스프린트를 시작해야 합니다. 이는 대부분 여러분의 스트렝스, 주변과의 경쟁, 그리고 컨디션에 달려있습니다.

4: 기어 변속 – 이 또한 피니시, 업힐, 평지, 다운힐, 역풍, 혹은 순풍 여부에 따라 달라집니다. 그리고 여러분은 이 변수들을 고려하여 어떤 기어에서 스프린트를 시작할 지를 생각해야 합니다. 너무 무거운 기어비는 속도를 내기까지 큰 힘과 시간을 소모합니다. 너무 가벼운 기어비는 빠르게 속도를 올릴 수 있지만 그 후에는 기어를 바꿔야 합니다. 적절한 기어비에서 시작해야 충분히 빠른 속도로 주행할 수 있으며, 피니시 라인까지 그 속도를 계속해서 유지할 수 있습니다.

5: 리드-아웃 – 여러분이 운이 좋게도 팀 동료와 함께하고 있다면 리드-아웃은 성공적인 스프린트 피니시에서 매우 중요한 역할을 합니다. 여러분의 팀 동료의 강점이 무엇인지 알아야 하며 스스로 어떻게 스프린트를 하고 싶은지 알아야 합니다. 저는 어디서, 어떻게 뛰어 나오고 싶은 지를 생각하며 스프린트 피니시의 과정을 거꾸로 생각하며 리드 아웃을 분석합니다.

LIV: 스프린트 피니시를 피할 수 없을 때, 당신의 팀 동료들이 당신을 스프린트를 할 수 있는 포지션에 오도록 하는데 어떤 역할을 하고 있나요?

CORYN: 팀 동료들은 스프린트 피니시에서 가장 중요한 역할을 합니다. 그들이 제가 있어야 할 곳으로 데려다 줄 것이라고 믿으며 그들은 제가 승리를 할 것이라고 믿어야 합니다. 저를 위해 풀 리드 아웃 트레인을 하거나, 이상적인 포지션에 위치시켜 줄 수도 있으며 다른 경쟁자들이 여러분을 방해하지 못하도록 뒤를 지키며 여러분의 스프린트를 서포트 할 수 있습니다.

LIV: 스프린트를 실행하기 전, 앞에 있는 라이더들 뒤에서 어떤 포지션에 위치하나요?

CORYN: 모든 것은 피니시 라인의 상황에 따라 달라집니다. 스스로 스프린트를 시작하는 것을 그다지 좋아하지 않기 때문에 보통 두 번째나 세 번째로 뒤따릅니다. 피니시 라인을 분석하고 라이더의 뒤를 따라 질주할 수 있도록 약간의 공간을 주는 것이 좋으며 그래야 바람에 정면으로 맞서기 전에 앞서서 달리는 바퀴 뒤를 따라가면서 속도를 올릴 수 있습니다.

LIV: 그룹 속에 있을 때 스프린트를 위해 브레이크 아웃을 하는 이상적인 포지션은 어디인가요?

CORYN: 이것 또한 피니시 때의 환경에 따라 달라집니다. 만약 속도가 빠르다면 선두 쪽으로 향하는 것이 좋지만 만약 느린 스프린트가 이어진다면 더 멀리서도 앞으로 달려나올 수 있습니다.

LIV: 성공적인 스프린트 피니시를 위해 자전거 핸들링이 하는 역할은 무엇인가요?

CORYN: 많은 사람들이 스프린트를 하고 있을 때, 특히 그렇게 빠른 속도에서는 모든 움직임이 중요해지기 때문에 여러분은 빠르고 자신 있게 자전거를 핸들링해야 합니다. [뛰어난 자전거 핸들러가 되기 위한 훈련을 여기에서 배워보세요]

LIV: 스프린트를 하는 동안 뒤에서 오고 있든 혹은 선두에서 방어를 하고 있든 최고의 라인을 어떻게 결정하나요?

CORYN: 최고의 라인은 코스와 바람에 따라 달라집니다. 여러분은 가장 빠른 라인을 선택하고 싶으면서도 스프린트를 할 때 바람으로부터 보호받기를 원할 것입니다. 보통 배리어와 가까이 스프린트를 하면 가장 많은 보호를 받을 수 있습니다. 또한 바람이 불어오는 방향을 비워두면 여러분의 경쟁자가 스프린트를 하기 위해서는 바람을 향해 뛰어들어야 하기 때문에 도움이 됩니다.

LIV: 스프린트 타이밍에 어떤 요소가 영향을 끼치며, 당신이 언제 가야할 지 어떻게 알게 되나요?

CORYN: 타이밍은 본능과 스스로를 아는 것에 달려 있습니다. 예전에 한 번 정확히 200m 전에 스프린트를 시작하기로 계획했지만 그보다 전에 스프린트를 시작했고 결국 승리하지는 못했지만 그 때 교훈을 얻어 본능에 따라 스프린트를 시도했습니다. 여러분은 적절한 순간을 느끼고 더 많은 스프린트를 시도할수록 스스로와 다른 사람에 대해 배울 수 있습니다.

LIV: 당신이 스프린트 및 반응 시간을 연습하기 위해 팀이나 홀로 훈련하는 방법이 있나요?

CORYN: 팀 캠프에서 우리는 작은 팀으로 쪼개지고, 1.5km 스프린트 리드 아웃으로 서로에게 도전 합니다. 한 팀은 리드 아웃을 해야 하고, 그 때 다른 팀들은 리드 아웃 팀을 방해하거나 그들에게 도전해야 합니다.

LIV: 스프린트 실력을 키우길 원하는 레이서들에게 해줄 수 있는 다른 조언이 있나요?

CORYN: 연습하고 연습하고 또 연습하세요! 좋은 스프린트가 되려면 경험이 쌓여야 합니다. 여러분이 더 많이 연습할수록, 더 많은 경험을 얻을 수 있을 것입니다. 여러분이 잘 해내지 못했더라도 실수로부터 배울 수 있고 보다 잘하기 위해 여러분이 무엇을 할 수 있는 지 또한 배울 수 있습니다.

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