로드 바이크 스킬 201: 두 손을 놓고 라이딩하는 법

두 손을 놓고 라이딩을 할 수 있다는 것은 여러분의 균형 감각과 컨트롤을 향상시킬 수 있고 자전거에서 내리지 않은 채로 옷을 벗거나 입을 수 있으며 더 큰 자신감을 가지고 자전거 위에서 보급을 할 수 있고 안경을 닦을 수 있으며 빠르게 스트레칭을 할 수 있고 심지어 레이스에서 우승 했을 때 우승을 위한 세레모니를 준비할 수도 있습니다!

우리는 팀 선웹 프로 로드 레이서 Leah Kirchmann에게 두 손을 놓고 라이딩하는 방법에 대한 팁 몇 개를 물어보았습니다.

두 손을 놓고 라이딩하는 팁

두 손을 놓고 라이딩하는 방법을 배우기 전에 먼저 여러분이 이 스킬을 언제 사용하면 안되는 지를 아는 것이 중요합니다. 대부분의 레이스에서 두 손을 놓고 라이딩하는 것은 피하고 펠로톤의 움직임 속에서 빠르게 반응할 수 있어야 다른 라이더들을 위험하게 만들지 않을 것입니다. 만약 두 손을 놓는 연습을 하고 있다면 앞에 어떤 장애물이 나타날지 결코 알 수 없으므로 차나 보행자로 혼잡한 지역을 지나갈 때는 항상 핸들바를 잡고 있어야 합니다.

연습 중엔 넓은 직선 도로에서 두 손을 놓고 라이딩하는 방법을 배우고 연습합니다. 천천히 손을 쓰지 않고 라이딩 할 수 있도록 다음 단계를 따라가 보세요!

1. 여러분의 무게를 안장 위로 옮깁니다.

골반을 뒤로 젖히면 몸무게를 자전거 안장의 뒤쪽으로 둘 수 있습니다.

2. 코어 근육에 힘을 줍니다.

강한 코어 근육은 핸들바에서 손을 떼고 들어올릴 때 균형을 유지할 수 있도록 돕습니다.

3. 여러분의 시선은 손이 아닌 정면을 바라봅니다.

항상 여러분이 가야 할 방향에 시선을 둡니다. 아래를 내려다 보는 것은 자전거 위에서의 균형을 잃게 만들며 도로 위의 구멍이나 장애물을 보지 못하게 만들 수도 있습니다.

4. 속도를 유지하기 위해 계속해서 페달링을 합니다.

관성을 유지하면 균형을 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 거의 움직이지 않는다면 오히려 균형을 잡는 것이 더 어려워집니다!

5. 먼저 한 손을 핸들바에서 때고 다른 손을 들어 올립니다.

한 손을 핸들바에서 때는 연습을 한후 다음에 반대쪽 손을 내려 놓는 연습을 합니다. 물을 마시거나 음식을 섭취하면서 한 손으로 라이딩하는 연습을 하세요.

6. 핸들바 위의 허공으로 두 손을 살짝 띄운 후, 처음에는 핸들바와 가까이 둡니다.

한 손으로 라이딩하는 것이 편안해 졌다면, 이제 핸들바 위에서 두 손을 동시에 들어 올리는 연습을 합니다. 처음에는 핸들바 바로 위로 두 손을 살짝 띄웁니다.

7. 점차적으로 자신감을 늘려갑니다.

핸들바 위에서 두 손을 완전히 들기 시작했다면 안전하게 라이딩 할 수 있을 때까지 많은 연습을 해야 합니다. 두 손을 놓는 것에 완전히 편해지기 전까지는 (재킷을 입거나 벗는 것과 같은) 복잡한 행동들은 더 추가하지 않습니다.

8. 엉덩이와 코어를 사용하여 균형을 잡고 턴을 합니다.

엉덩이의 무게중심을 사용하여 자전거의 방향을 컨트롤 할 수 있습니다. 이는 손을 놓고 라이딩하는 것이 편해졌을 때 시도해볼 수 있는 매우 재미있는 기술입니다.

두 손을 놓고 라이딩하는 방법을 아는 것은 실용적이면서도 전체적인 자전거 핸들링을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한 자전거의 움직임을 몸으로 조절할 수 있는 방법을 더 잘 알 수 있게 해줄 것입니다.

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