초심자도 할 수 있는 - 프로처럼 보고 느끼는 방법

with MADELEINE GERARD, Liv Trail Squad 선수

Cape Epic을 끝내는 것은 제게 있어 큰 도전이 되었습니다. 정말 많은 훈련을 해야 할 뿐 아니라 새로운 종류의 자전

거인 산악 자전거를 타는 방법을 배워야 했습니다. 만약 여러분이 처음으로 산악 자전거를 접하게 되었다면 저의 경험에서 얻은 다음의 몇 가지 팁을 확인해보세요.

1. 적절하지 않은 자전거 선택

만약 여러분이 더트 싱글트랙 트레일을 라이딩하는데 흥미가 있다면 여러분은 산악 자전거를 타야 합니다! 로드 바이크, 시티 바이크, 그리고 크루저와 같은 것들은 MTB 트레일을 타는데 적절하지 않은 도구이며 적절하지 않은 자전거로 오프로드를 타려고 하게 되면 보다 자주 낙차를 하게 되어 의욕이 꺾일 수도 있습니다. 운이 좋게도 저는 Liv Pique를 탈 수 있었습니다! 완벽한 오프로드 라이딩을 위해 선택할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다:

● 넓고 우둘투둘한 타이어

● 서스펜션 포크, 리어 샥

● 거친 지형 위에서 올라가고 내려오는데 최적화된 지오메트리

● 모든 상황에서 제동력을 강화하기 위한 디스크 브레이크

● 가파른 오르막길 위를 편안하게 라이딩 할 수 있게 하는 기어비

사이즈와 핏 또한 고려해야 하는 주요 사항입니다. 자전거 위에서 편안하게 느끼는 것은 매우 중요하기 때문에 만약 자전거 위에서 나쁜 자세를 취하게 되면 다양한 통증이 유발될 수 있습니다. 그러기 때문에 Toulon의 지역 GIANT & Liv 스토어에서 자전거를 가져올 때 미케닉은 제 치수를 재고 가능한 가장 잘 맞도록 자전거를 조정했습니다. (안장 높이를 조정하기 위한 인심 포함)

2. 헬멧을 쓰지 않는 것

(프랑스에서는) 사이클링을 하는 동안 헬멧을 착용하는 것이 의무는 아니지만 헬멧 착용을 강력하게 권장합니다! 비록 여러분이 산악 자전거를 타고 도로 위에서 라이딩하지는 않을지라도 여전히 위험에 처할 수 있습니다. 지형은 계속해서 변화하며 아주 잠깐 동안의 부주의로 인해 낙차로 부상을 입을 수 있기에 헬멧을 착용함으로써 머리를 보호하는 것은 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 안정 예방책 중 하나입니다.

또한 여러분은 부상의 위험을 줄이기 위하여 다른 보호 장비를 착용할 수도 있는데 아마 이것을 본다면 전투에 참가하기 전에 갑옷을 입고 있는 기사처럼 보인다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 속담 중에 ‘예방이 치료보다 낫다’라는 말이 있습니다. 친구인 Gabie가 팔꿈치 및 무릎 패드를 빌려주었지만 저는 처음에 상당히 회의적이었습니다만 라이딩을 한 후에 보호 장비를 입는 것은 자전거 위에서 안정적인 기분을 느꼈고 자신감을 갖는데 도움이 되었기에 무척 행복했습니다!

3. 필요한 노력을 과소 평가 하는 것

산악 자전거 라이딩은 심장의 피트니스 및 근력을 모두 요합니다. 주말 동안에 80km 라이딩을 포함하여 주기적으로 로드 바이크를 타 왔기에 저의 첫 MTB 라이딩이 35km가 될 것이라는 말을 들었을 때 저는 자신감이 있었습니다. 하지만 현실은 달랐죠. MTB 라이딩에 필요한 작업량을 계산하기 위해서는 거리, 고도, 지형 등 다양한 변수를 고려해야 했습니다. 예를 들어 이번 라이딩에는 언덕이 많았고 획득 고도가 높아 20km가 지났을 때 기진맥진 했는데 바로 다운힐을 내려가야 했고 이 또한 신체적으로 많은 힘을 요구했으므로 몸을 긴장시킨 채 (초보자들이 자주 하는 실수) 끊임없이 집중해서 큰 피로 속에서 라이딩을 마무리했습니다. 그러므로 처음에는 작은 것부터 시작해서 더 긴 라이딩을 시도하는 것이 좋습니다. 여러분의 한계를 넘어서는 라이딩을 가는 것은 위험하며 다시 산악 자전거 라이딩을 타는 것에 의욕을 뺏어갈 수 있습니다.

4. 스스로의 기술 레벨을 넘어서 라이딩 하는 것

산악 자전거는 정말 기술적인 스포츠이기에 단계별로 진행하는 것이 좋습니다. 첫 번째, 여러분은 자전거에 먼저 익숙해져야 하고 다양한 기술들을 배워야 합니다. 그리고 나서 고도가 변화하고 기술적인 내리막길이 포함되어 있는 장거리 라이딩을 할 수 있을 것입니다. 저는 클럽에 가입한 후 그곳에서 가장 느린 그룹(주기적으로 휴식을 취하고 사진을 찍는 등)에서 라이딩을 시작하기로 결정했습니다. 저는 그들이 좋은 조언을 줄 수 있을 만큼 충분한 경험을 가지고 있으며 스스로의 심리적 안전지대를 벗어나 라이딩 해야 한다는 부담을 느끼지 않게 할 것을 알고 있었습니다.

5. 적절한 보조 용품들을 가지고 오지 않는 것

여러분이 함께 가지고 가는 것을 잊지 말아야 하는 것들이 많이 있습니다. 이전에 제가 설명했던 것처럼 MTB는 신체적으로 많은 힘을 요구하기 때문에 여러분은 봉크를 피하기 위해 간식을 필요로 합니다. 저는 보통 초코바나 말린 과일을 챙겨가지만 여러분은 파워젤을 챙겨가도 됩니다. 주저하지 말고 정기적으로 음식을 먹어야 하며 배가고파지기 전에 간식을 먹는 것이 좋죠. 물 또한 중요합니다. 물통에 물을 담아도 되지만 저는 하이드레이션 팩을 가지고 가는 것을 선호합니다. 그리고 라이딩을 나갈 때 절대로 공구를 지참하는 것을 잊으면 안되며 아무것도 없는 곳으로 장거리 라이딩을 떠날 때는 타이어 펑크가 발생할 경우를 대비하며 이너 튜브를 챙기는 것이 좋습니다.

이것이 제가 아는 전부고 산악 자전거를 타기를 원하는 여성들에게 제가 도움이 되었기를 바랍니다. 아직도 배울 것이 많지만 지금 상황에서 제가 여러분에게 줄 수 있는 최고의 조언은 "즐기세요! 부담을 가지지 마세요! MTB는 여러분이 자연을 즐기고 신선한 공기를 마시며 한계까지 도전할 수 있도록 합니다. 그리고 무엇보다도 여러분의 친구와 함께 잊을 수 없는 순간을 공유하게 될 것입니다." 라는 것이죠.

서로 다른 나라, 그리고 다른 배경, 커리어 그리고 의무를 지닌 Trail Squad의 여성들은 여러분과 같습니다. 그들은 어머니이고, 간호사이고, 디자이너이며 그리고 선생님이면서 모두 산악 자전거를 사랑합니다. 이들은 함께 모여 세계에서 가장 큰 산악 자전거 스테이지 레이스인 2018 Absa Cape Epic을 완주할 준비를 하고 있습니다.

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