로드 바이크를 타고 스프린트를 하는 법

로드 바이크 스킬101: 스프린트

기본적인 로드 바이크 바디 포지션, 기어 변속 방법, 내리막길을 질주하는 법, 그리고 드래프팅에 대해 알게 되었을 것입니다. 그 다음은 속도를 올릴 시간입니다! 로드 바이크 위에서 스프린트를 하는 법을 배우는 것은 앞서 나가는 그룹을 따라잡고, 자신감 넘치는 라이더가 되며, 우승을 위한 스프린트 기술을 익히는데 도움이 될 것입니다. 이제 로드 바이크에서 스프린트를 하는 기본적인 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다

바디 포지션

  1. 손으로 드랍을 잡습니다.
    후드 대신 손으로 드랍을 잡으면 스프린트를 하는 동안 자전거의 접지력과 레버리지를 향상시킬 수 있습니다.
  2. 안장에서 일어 납니다.
    스프린트를 하는 동안 엉덩이를 떼고 안장에서 일어선 자세를 취하면 페달에 더 큰 힘을 가할 수 있으며, 스프린트하는 중에도 계속해서 가속할 수 있습니다. 또한 안장에서 일어서면 라이더의 무게 중심이 앞으로 옮겨집니다.
  3. 팔꿈치를 구부립니다.
    라이더가 일어섰을 때 팔꿈치를 구부리는 자세는 라이더의 아래로 자전거를 움직일 수 있는 충분한 공간을 만들어줍니다. 또한 팔꿈치를 안쪽으로 구부리면 공기 역학 성능을 향상시킬 수 있습니다.
  4. 등은 평평하게 펴줍니다.
    자전거에서 상체를 높이 세울수록 공기 역학 성능은 저하됩니다. 라이더의 등을 최대한 평평하게 만들면 공기 역학 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 자전거 앞 쪽으로 더 많은 무게를 이동시켜 가속도가 증가합니다.
  5. 전방을 주시합니다.
    자전거를 타고 달려가고 있는 방향을 주시하는 것을 잊지 마세요! 스프린트를 연습할 때 우편함, 도로 사인, 도로 위의 물건 등 집중할 수 있는 타겟을 정합니다. 레이스에서도 고개를 들고 전방을 주시하는 습관은 라이더 사이에서 가야할 경로를 정하고, 원하는 경로로 계속해서 나아갈 수 있도록 도울 것입니다.

기본적인 스프린트 팁

일어서기 전에 기어를 변경하세요: 스프린트를 위한 준비를 시작할 때, 파워 출력을 높이기 위해 앉아 있는 동안 더 무거운 기어로 미리 변경해야 합니다. 페달 위에 일어서서 힘을 가했을 때 증가하는 파워 출력에 맞춰서 그만큼 더 큰 저항을 느낄 수 있어야 하며, 이를 위하여 일어서기 전에 미리 기어를 한 단이나 두 단 정도 무거워지게 합니다.

계속 기어를 변경하세요: 일어서서 스프린트 할 때 케이던스가 점차적으로 너무 빨라지거나 파워 출력 레벨이 떨어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 이 때 계속해서 가속할 수 있도록 기어를 더 무거운 쪽으로 변경해야 합니다. 만약 스프린트 중간에 기어를 변경해야 한다면 현재 바이크의 기어에 큰 압력이 가해지고 있다는 사실을 잊지 마세요. 압력을 크게 받는 상태에서 기어를 조정하면 기어가 변경되지 않거나 체인에 손상이 갈 수도 있습니다. 레이스 전에 바이크의 기어가 최상의 상태이고 새 체인을 사용하고 있는 지 확인하여 레이스 도중 일어날 수 있는 문제를 피할 수 있도록 해야합니다. 또한 기어 변속을 하는 동안 페달 스트로크를 반 정도만 하여 페달에 가해지는 압력을 줄여도 됩니다. 이를 완벽하게 하기 위해서는 반복적인 연습이 필요합니다.

팔로 바이크를 컨트롤 하며 레버리지를 향상시킵니다: 스프린트를 할 때 핸들바를 밀고 당기거나 라이더의 아래에서 자전거를 양쪽으로 흔드는 행동은 바이크를 효과적으로 컨트롤 할 수 있도록 도우며, 레버리지를 향상시킵니다. 다리가 더 큰 파워를 낼 수 있도록 도와주세요!

그렇다면 스프린트를 할 때 어떻게 빨리 달릴 수 있을까요? 연습이 답입니다,! 스프린트 훈련을 하기 위한 라이딩을 계획합니다. 오르막길에서 앉거나 서서 스프린트를 연습하고, 평지에서 최대의 힘을 다해 10초 동안 질주하거나, 친구와 경쟁하며 도로 위에서 스프린트 할 때, 스프린트를 더 많이 연습할수록 더 잘할 수 있게 될 것입니다!

More to love