로드 바이크를 타고 내리막길을 질주하는 방법

로드 바이크 스킬 101: 하강

처음으로 로드 사이클링에 도전하는 라이더나 능숙한 프로 선수들에게도 로드 바이크를 타고 내리막길을 질주하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 중력의 영향을 받아 기본적으로 보다 빠른 속도로 주행하게 되고 브레이크만을 의존하여 속도를 낮추어야 한다는 것에 겁이 날 수도 있습니다. 하지만 만약 여러분이 속도가 느리더라도 자신감을 쌓으면서 연습하다 보면 여러분은 곧 내리막길이 나타나는 것을 즐길 수 있게 될 것입니다!

1. 전방을 주시합니다.

내리막길을 내려갈 때는 길 위에 있던 장애물이 빠른 속도로 다가오기 때문에 라이딩 중에는 절대로 바퀴 아래로 지나가는 땅을 쳐다보면 안됩니다. 시선을 앞에 두고 계속해서 길 위를 살펴보면서 도로 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 만약 도로 위에 홀 등이 시야에 보인다면 확인하고 그 장애물을 피하기 위해 미리 포지션을 옮겨야 하며 동시에 다른 장애물들이 존재하지는 않는지 계속 살펴봐야합니다. 만약 장애물 하나를 지나갈 때까지 그것에만 신경을 쓴다면 다음에 나타날 장애물을 보지 못할 수도 있습니다. 내리막을 달릴 땐 시선이 향할 곳은 앞으로 가야하는 길입니다.

내리막길을 내려갈 때는 빠른 속도로 계속 움직이고 있기 때문에 그룹 라이딩을 할 때는 라이더 간의 주행 거리를 충분히 넓게 유지하는 것이 좋으며 거리를 유지하면서도 앞서 나타나는 장애물에 대해 라이더들끼리 소통할 수 있어야 합니다.

2. 페달링 vs 코스팅

로드 바이크를 타고 내리막길을 내려가는 것에 익숙해지기 전에는 익숙해질 때까지 천천히 내려가야 합니다. 속도를 높이고 싶지 않다면 처음에는 내리막길에서 코스팅(페달링을 하지 않고 관성으로 주행하는 것)하는 것을 권합니다. 코스팅을 할 때는 양 쪽 페달에 동일한 압력을 가하며 두 발이 땅에 평행한 상태로 놓여야 하고 발꿈치 쪽을 아래로 살짝 내립니다. 이 포지션은 브레이크를 해야 할 때 더 효율적으로 브레이크를 하며 속도를 줄일 수 있도록 도와줍니다. 브레이크를 잡는 것 외에도 업라이트 포지션을 취할수록 바람 저항이 커져 라이더의 몸이 “에어 브레이크”의 역할을 할 수 있습니다.

내리막길에서 더 빠른 속도로 달리고 싶다면 바이크의 기어를 모두 사용하면서, 내리막길에서 페달을 밟을 때마다 계속해서 더 무거운 기어로 변경합니다. 그리고 페달 스트로크로는 더 이상 가속을 하지 못할 때까지 페달링을 한 후 더 이상 페달로 가속하지 못하게 되었을 때 팔꿈치를 공격적으로 굽히고 상체를 핸들바에 가까워지도록 내려서 어깨보다 등이 더 높이 올라오도록 웅크리는 자세를 취하면 에어로다이나믹에 의해 내리막길에서 더 빠른 속도로 질주할 수 있습니다. 처음에는 직선 거리의 긴 도로에서 이 포지션을 연습하는 것이 좋습니다.

3. 손은 드랍에, 손가락은 브레이크에 올립니다.

내리막길에서는 드랍을 잡고 라이딩하는 것이 후드를 잡고 라이딩하는 것보다 더 안전합니다. 드랍을 잡으면 핸들바를 더 안정적으로 잡을 수 있을 뿐만 아니라 라이더의 무게 중심을 낮춰 도로에서의 접지력과 그립력을 높여줍니다. 또한 드랍을 잡고 있으면 강력한 브레이크를 하기 위한 더 좋은 자세를 취할 수 있기 때문에 내리막길에서는 두 개의 브레이크를 모두 사용할 수 있는 것이 중요합니다. 리어 브레이크는 완만한 내리막길이나 코너에 돌입할 때 속도를 유지하는데 용이하고 프론트 브레이크는 멈추거나 가파른 지형에서 효과적으로 속도를 줄일 때 사용합니다.

4. 턱을 스템 쪽으로 당깁니다

로드 바이크를 타고 내리막길을 내려가는 동안 스스로의 본능은 몸을 뒤로 빼라고 말할 지 모르지만 프론트와 리어 휠 사이에 몸을 위치시키는 것이 프론트 휠에 무게가 더 가해지게 되어 코너링 및 도로 주행에서의 접지력을 향상시킵니다. 턱이 스템의 위에 위치해 균형 잡힌 포지션으로 라이딩 하고 있는지 스스로 확인하는 것이 좋습니다.

5. 긴장하지 마세요!

내리막길을 달리는 동안 근육이 긴장하고 있으면 팔이 뻣뻣하게 경직 될 수 있고 이는 다운힐을 더 힘들게 만들뿐더러 자전거의 컨트롤을 저해합니다. 팔꿈치를 굽힌 상태에서 어깨에서 힘을 빼고 팔뚝으로 몸을 지지하는 자세를 취하면 더 안전하게 라이딩할 수 있고 보다 효율적으로 바이크를 컨트롤 할 수 있습니다.

* 다운힐 로드 바이크 라이딩을 향상시키는 데 중요한 요소 중 하나는 코너링입니다. 산악 코스에서 내리막길을 따라 질주하기 전에 먼저 평평한 지형에서 로드바이크를 타고 코너링 하는 법을 배우면 더 큰 자신감을 가지고 최상의 퍼포먼스를 선보일 수 있을 것입니다.

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