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멀티데이 그래블 바이크 레이스를 위해 훈련하는 법

with KAYSEE ARMSTRONG, Liv Factory Racing Athlete

그래블 레이싱은 새로운 장소를 알아가며 커뮤니티를 경험할 수 있는 좋은 방법입니다. 저는 몇 년 전만 해도 그래블 레이스에는 별다른 관심이 없었습니다. 하지만 수천명의 사람들이 저에게 그래블 레이스를 추천하였고 결국 저는 직접 확인해보기로 했습니다. 그리고 더 말할 필요도 없이, 저는 그래블 레이스와 사랑에 빠졌습니다.

Rebecca Rusch는 그래블 레이스의 선구자로 여겨집니다. 정말 딱 맞는 말인 것 같습니다.

저는 Rebecca’s Private Idaho 레이스에서 2년 연속으로 우승했습니다. 2018년과 2019년, Idaho Ketchum 근처에서 3일간 그래블 레이스가 열렸습니다. 하루에 40마일 이상씩 달렸고 정말 많은 언덕이 있었습니다. 그리고 타임트라이얼 스테이지에 참가한 후에는 Baked Potato 코스에서 100마일을 달리며 5,000ft가 넘는 누적 상승고도를 올라야 했습니다. 쉬운 일은 절대 아니었지만 3일 동안 많은 경험을 했고, 무엇보다 정말 즐거웠습니다. 저는 그 당시의 놀라운 분위기가 정말 좋았습니다.

Rebecca’s Private Idaho에 참가하거나 미래에 열릴 꿈의 레이스를 위해 준비하고 싶은 라이더를 위해, 저는 여러분이 체계적으로 훈련하고, 성공적으로 레이스를 완주하며, 그 순간을 온전히 즐길 수 있도록 제가 가진 최고의 팁들을 모아보았습니다.

1. 목표를 정하세요. 그래블 커뮤니티의 위대한 점은 그들은 고귀한 목표를 달성하기 위한 멋진 서포터라는 것입니다. 저는 Unbound Gravel에 참가하기 전까지는 200마일의 거리를 라이딩한 적이 없었습니다. 그리고 매우 힘들 것임을 알았습니다. 하지만 그 큰 목표를 이루는 과정에서 정말 많은 분들이 저를 응원해주고 서포트를 해주었습니다. 우승을 목표로 하든 혹은 완주를 목표로 하든, 저는 레이스 자체를 동기부여로 삼는다고 생각합니다. 여러분이 원하는 만큼 목표를 높게 세우고 트레이닝하되, 실제 레이스 전에는 그만큼의 거리와 시간을 달려야 한다는 것에 스트레스를 받지 마세요. 그저 목표를 이루기 위해 레이스를 이용하면 됩니다.

2. 자전거를 타세요. 저는 지속적인 훈련의 힘을 믿습니다. 외출을 하게 돼서 하루에 자전거를 탈 수 있는 시간이 30분 밖에 없다고 하더라도 그저 가능한 시간 동안 자전거를 타며 통제할 수 없는 일로 스트레스를 받지 않는 것이 핵심입니다. 레이스 참가를 결정했으면 바로 훈련을 시작하세요. 레이스가 자전거를 타게 되는 동기가 될 것입니다.

3. 코치가 있어도 좋습니다. 코치를 두는 것은 책임감을 가지는데 도움이 됩니다. 하지만 여러분의 라이프스타일에 맞춰 일할 수 있는 코치를 고용해야 합니다. 여러분이 풀타입 직업을 가지고 있는데 일주일에 15-20시간 이상 훈련을 하기를 원하는 코치를 만나게 된다면, 스스로를 녹초가 되게 만드는 것입니다. 여러분이 직접 시간 목표를 세우면 코치는 그것을 이뤄낼 수 있도록 도울 수 있어야 합니다. 한 번도 2시간 이상 라이딩을 해본 적이 없는 사람을 5시간 동안 훈련하라고 밖으로 내보내는 것은 결코 합리적이지 않습니다.

4. 쉬세요. 저는 목표에 최대한 다가가기 위해 레이스 한달 전부터 훈련 시간을 늘립니다. 그리고나서 레이스 때 다리에 피로가 쌓여 제대로 된 퍼포먼스를 발휘하지 못하는 일이 없도록 일주일 동안 최선을 다해 체력을 회복합니다.

5. 자전거에 내려서 훈련하세요. 저는 5년째 개인 트레이너와 함께 일주일에 한 번씩 근력운동을 하고 있습니다. 이는 불필요한 일이 절대 아닙니다. 코어 운동과 약간의 푸쉬업은 그래블 바이크 위에서 4시간 이상의 시간을 보내야 할 때 큰 도움이 될 것입니다.

6. 핵심은 정신력입니다. 스스로에게 거짓말을 하며 피곤하지 않다고 말하고, 스스로를 비웃어주는 시간을 가지세요. “왜 이것을 좋은 아이디어라고 생각했을까? 왜 짧은 5km 코스에 참가하지 않았을까?” (제가 정말 피곤할 때 스스로를 비웃는 방법입니다.) 요점은, 너무 자책하지 말라는 것입니다. 그렇게 되면 상황이 더 악화될 뿐입니다. 결코 쉽지는 않겠지만, 스스로 힘든 일을 할 수 있고 현재의 고통을 이겨낼 수 있다는 사실을 알고 있는 것 만으로도 이는 우리가 목표를 달성할 수 있도록 도울 것입니다.