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엔듀런스 산악 자전거 레이스를 위하여 정신적으로 준비하는 방법

레이스 심리학: 당신이 할 수 있는 것을 통제하고, 다른 것에 노력을 기울이지 않는 것.

with THE LIV TRAIL SQUAD

Olivia Smedley 가 말했듯이 “세상엔 피할 수 없는 일도 있습니다. 당신이 할 수 있는 것만 통제하세요. 그리고 당신이 컨트롤하지 못하는 것도 있다는 것을 받아들이세요.”

이 조언은 Cape Epic 남 아프리카 스테이지 레이스와 같은 커다란 엔듀런스 XC 레이스에 참가할 때 필요했습니다. 8명의 아마추어 및 프로 선수들로 구성된 우리 팀은 올해 Cape Epic 레이스에서 경기를 치룬 8일간의 레이스 동안 타이어 펑크에서 충돌 사고, 질병에 이르기까지 다양한 난관에 부딪혔습니다. 그리고 두 명이 팀을 이뤄서 경쟁해야 하는 상황은 이점과 어려운 점을 모두 가져온다는 것을 알게 되었죠.

스테이지 4의 전날 저는 캠프에서 퍼지고 있던 위장병이 걸려 아프기 시작했기에 낙담했습니다. 저는 병에 걸리면, 특히 위장병에 걸렸을 때 보통 겁쟁이가 되었습니다. 화장실 변기 앞에서 밤을 새는 동안 스테이지4를 앞두고 아프다는 것을 믿을 수 없었습니다. 다른 것도 아니고 퀸 스테이지, 이번 레이스를 통틀어 가장 힘든 스테이지였습니다. 잠도 못 자고 탈수 상태에 위장까지 비어 있는데 어떻게 113km를 달릴 수 있을지, 앞으로 남은 4일 동안 358km를 라이딩 할 수 있을지 고민했습니다.

하지만 답은 아주 단순했죠. Lisa가 우리 팀에서 가장 먼저 아프기 시작했지만 그녀는 그 사실을 받아들이고 겁먹거나 투덜거리지 않은 채 계속해서 라이딩을 했습니다. 그녀가 멈추지 않았는데 제가 그만둘 수 있겠어요? 우리는 함께 이 레이스에 참여했고 저는 그녀가 앞선 날 동안 저에게 해주었던 일을 하기로 결심했습니다. 절대 그만두지 않는 것 말입니다!

-Kate Ross

스테이지 레이스에서 마주칠 장애물들은 대부분 여러분의 예상 범위 안에 있고 통제할 수 있을 테지만 어떤 것들은 예측 불가한 것입니다. 여러분이 그 상황에서 할 수 있는 일은 힘든 상황에 적응하는 것 뿐입니다. Cape Epic과 같은 레이스에 참가한다고 해서 누구도 질병은 통제할 수 없습니다. 엘리트 선수들 또한 아플 수 있기에 스테이지 4가 시작될 때 여성부 프로 랭킹에서 종합 2위를 하고 있는 팀이 레이스를 포기한다는 소문이 퍼졌습니다. Liv 프로 선수 Serena Bishop Gordon과 Kaysee Armstrong도 이틀 간의 레이스를 남겨두고 병에 걸리고 말았습니다.

여러분이 할 수 있는 것은 제어할 수 있는 것을 통제하는 것입니다. 수분 보충, 에너지 공급, 지원을 받고 가능한 많은 수면을 취하면서 긍정적으로 생각하고 길게 봐야 합니다. 매일 우리의 목표인 Cape Epic 완주에 대해 계속 생각하는 것이 트레일 옆에 눕고 싶을 때 계속해서 페달링을 하게 했습니다.

저는 트레일 스쿼드의 다른 사람들에게 롤 모델이 되고 싶었습니다; 그들은 Kaysee와 저를 바라보며 방향성과 지도를 구하고 있었습니다. 이 의무를 짊어지는 것은 것은 우리의 책임이자 특권이며 최선을 다해 달리는 것 외에는 다른 방법을 원하지 않았습니다.

-Serena Bishop Gordon

그렇다면 엔듀런스 레이스에선 어떤 것을 통제 할 수 있으며 신경 쓰지 말아야 할 부분은 무엇일까요? Trail Squad 선수들의 도움으로 다음 엔듀런스 XC 레이스를 보다 잘 준비하는데 도움이 될 만한 리스트를 작성했습니다.

여러분이 통제할 수 있는 것 & 통제하는 방법

레이스를 위한 훈련: 참가하기로 한 이벤트를 위한 트레이닝의 양과 질은 완전히 여러분의 통제 하에 있으며 좋은 결과를 얻기 위한 최선의 방법입니다!

레이스 전 건강: 아플 수도 있는 사람이 주변에 있다면 레이스를 떠나기 전 몇 주 동안은 부지런하게 손을 씻고 마스크를 써야 합니다. 그리고 레이스에 이르기 전까지 충분한 수면을 취하고 수분을 섭취합니다. 가능하다면 레이스가 열리는 지역에 일찍 도착하여 컨디션을 회복하고 시차에 적응할 수 있도록 충분한 시간을 갖는 것이 좋습니다.

레이스 동안의 휴식과 회복 기간: 멀티 데이 스테이지 레이스에 참여하든 혹은 레이스 전에 연습을 하고 있든 자전거에서 내리자마자 회복되기 시작하므로 신발을 벗고 여러분의 몸과 마음을 모두 쉬게 하세요. 마사지는 신체에 쌓이 젖산과 독소를 깨끗이 제거하는데 도움이 되므로 가능하다면 꼭 받으세요.

영양 섭취: 몸에 어떤 음식을 넣을 것인지는 여러분이 항상 통제할 수 있습니다. 레이스가 시작되기 훨씬 전에 먼저 영양 계획을 세우고 레이스 중에도 가능한 한 계속해서 이어갈 수 있도록 노력하십시오. 그리고 레이스 당일 아침은 이상한 음식을 먹기 좋을 때는 아니죠!

위생: 레이스 전, 도중, 그리고 후에는 손을 자주 씻고 다른 레이서와의 긴밀한 접촉은 피하십시오. 보급소에서는 밀폐된 포장지에 든 음식을 먹고 껍질을 벗길 수 있는 과일을 섭취합니다.

자전거 준비: 레이스가 시작 되기 전, 그리고 멀티 스테이지 바이크 레이스의 경우 레이스의 각 단계가 끝난 후에 자전거가 제대로 작동하고 있는지 확인합니다. 타이어와 브레이크 패드의 마모도와 타이어에 남아있는 튜브리스 실란트의 상태, 볼트 텐션 등을 확인하는 것은 모든 레이스 전에 거쳐야 하는 중요한 단계입니다. 더 자세한 정보를 위하여 안전 점검을 수행하는 방법에 대한 가이드를 확인하세요.

자전거 수리 방법 배우기: 어떤 자전거 레이스에 참가하던, 특히 엔듀런스 오프로드 이벤트에 참여한다면 트레일 위에서 발생하는 일반적인 문제들을 수리하는 방법을 알고 있는 것이 중요합니다. 트레일 위에서 발생한 상황에 대처하는 방법은 수리를 배우기 시작하는 좋은 출발점입니다.

레이스 코스와 컨디션 파악하기: 도전을 위해 준비하는 것은 필요 없는 노력과 낙차를 예방하는데 도움을 줄 수 있으므로 가능하다면 코스를 탐색하고 트레일 위에서의 위험을 계산해 보십시오. 보다 어려운 라인을 가는 것은 이득이 되지 않으므로 레이스를 포기하게 만들 수 있는 낙차에 대한 위험을 무릅쓰는 대신에 코스 위에서 라이딩을 주저하게 만드는 요인이 있다면 우회하거나 걷는 것이 가장 좋은 선택일 것입니다. 트레일의 상태를 안다면 그 정보를 바탕으로 타이어와 타이어의 압력을 접지력을 보다 확보할 수 있도록 선택할 수 있습니다. 그리고 날씨에 대한 정보도 시합 당일 얼마나 힘들 지 예측하고 물은 얼마나 채워 가야 할 지 선택할 수 있습니다.

여러분이 통제할 수 없는 것 & 그것에 대처하는 방법

병에 걸린 경우: 여러분이 레이스 도중에 얼마나 조심히 행동했던 상관 없이 전염병이 번지거나 음식을 잘못 섭취하여 아플 수 있습니다. 만약 몸이 아파오는 경우 먼저 그 상황을 제대로 파악해야 합니다. 레이스가 여러분을 낙차의 위험에 처하게 하거나 건강을 해칠 위험이 있다면 그만 두는 것이 가장 좋을 수 있습니다. 하지만 계속해서 나아갈 수 있다면 여러분의 동기를 찾고 미션을 완수하는데 집중해야 합니다.

다른 라이더들의 퍼포먼스: 여러분은 다른 라이들의 훈련량과 노력을 통제할 수 없습니다. 경쟁에 있어 스스로 할 수 있는 것에 최선을 다했다면 여러분이 해낸 모든 일에 자랑스러워하고 어떻게 개선할 지 생각해야 할 것입니다.

충돌사고: 충돌사고는 다른 라이더 때문에, 예상치 못한 지형의 변화나 여러분의 통제력을 완전이 벗어나는 다양한 원인으로 인해 발생하며 능숙한 라이더조차 이에서 벗어날 수 없습니다. 만약 레이스 도중 사고를 당했다면 시합을 지속하기 전에 진정하고 자신의 안위와 자전거의 상태를 확인하는 것을 잊지 마세요. 사고가 일어났다면 이에 대해 여러분이 할 수 있는 것은 아무것도 없으므로 다음 해야 할 일에 집중하도록 합니다.

기술적인 문제: 부품의 파손, 타이어 펑크 등이 발생할 경우가 있지만 이것은 레이스 시작 전 자전거가 잘 작동하는지 확인하는 것 외에 통제할 수 있는 방법이 없습니다. 자전거에 흔하게 발생하는 문제들을 수리하는 방법을 배우십시오(위에 있는 여러분이 통제할 수 있는 것 섹션을 참조하세요). 그리고 문제가 발생했을 시 진정 해야 합니다. 여러분이 흥분하고 있을 때는 자전거를 수리하는 것이 훨씬 힘들어지기 때문입니다.

지구력이 필요한 산악 자전거 경주 중 힘들어 진다면 당신은 스스로 왜 이것을 하는 지, 재미와 우정 그리고 도전을 기억해야 합니다.