실내 트레이닝을 위한 자전거 세팅 방법
궂은 날씨를 피하고 싶을 때, 간단한 운동을 하고 싶을 때, 훈련 계획에 맞춰 땀 흘리며 운동하고 싶을 때 사이클링 트레이너를 구매하여 실내에서 자전거를 타는 건 훌륭한 투자입니다. 자전거와 집을 깨끗한 상태로 유지하면서 실내 사이클링을 위한 공간을 꾸미는 팁을 공유합니다.
올바른 자전거 핏
가장 먼저 자전거가 자신에게 맞는지 확인해야 합니다. 어떤 유형의 실내 사이클링 트레이너를 선택하느냐에 따라 산악 자전거, 로드 자전거, 그래블 자전거 또는 하이브리드 자전거를 연결하여 실내에서 라이딩할 수 있습니다. 하지만 어떤 자전거를 타든 적절한 핏은 즐겁고 편안한 스핀을 보장하는 데 큰 도움이 됩니다. 실내에서는 야외 라이딩과 달리 자전거를 타고 많이 움직이지 않기 때문에 안장 높이, 핸들바 폭, 브레이크 위치 등의 문제가 더욱 두드러지게 나타납니다. 항상 전문적인 자전거 핏을 받는 것이 좋지만, 다음은 시작하기에 좋은 몇 가지 자전거 핏 팁입니다. -> bike fit tips
바닥의 손상과 마모 보호
실내에서 라이드하면 땀을 많이 흘리게 됩니다! 선풍기를 여러 대 틀어놓아도 얼굴에 바람을 쐬지 않고 집 안 방에 갇혀 있으면 금방 더워질 수 있습니다. 바닥이 딱딱한 방이 가장 좋습니다. 물론 카펫도 좋지만, 땀이 고이지 않도록 바닥을 보호하는게 중요합니다. 요가 매트 한두 장이면 충분하지만, 트레이너나 운동 전용 매트를 사용하면 소음과 진동을 줄일 수 있는 추가적인 이점이 있습니다.
자전거 보호
실내에서 자전거를 타는 동안 프레임과 부품을 손상시킬 수 있는 두 가지 요인이 있습니다.
- 땀에 의한 부식입니다. 땀은 금속을 먹습니다! 방치하면 핸들바 테이프 아래에 땀이 쌓여 결국 핸들바가 부러질 정도로 약해질 수 있습니다. 핸들바 위에 수건을 덮고 라이딩하면 핸들바 테이프 아래에 고이는 땀을 줄일 수 있지만, 그래도 적어도 1년에 한 번은 핸들바 테이프를 교체해야 합니다(실내 라이딩을 많이 한다면 더 자주 교체해야 합니다). 헤드셋, BB, 싯포스트에도 문제가 발생할 수 있습니다. 중요한 건 라이딩 후 자전거를 닦고 볼트에 그리스를 바르는 것입니다(정기적으로 라이딩할 때 두 달에 한 번씩 점검하세요). 또한, 카본 부품은 부식에 취약하지 않으므로 "땀 보호막(sweat shield) 을 구입해두는 것도 좋습니다!
- 휠 변형도 주의해야 합니다. 뒷바퀴 장착 트레이너를 사용하는 경우, 자전거에 있는 트레이너가 아닌 트레이너에 포함된 QR을 사용하세요. 뒷바퀴의 마모를 방지하려면 트레이너 전용 타이어와 튼튼한 스트라켓이 장착된 스페어 휠을 사용하여 실내에서 라이딩하기 전에 빠르게 교체하는게 가장 좋습니다. 다이렉트 드라이브 트레이너를 사용한다면 여분의 스프라켓을 구입하여 트레이너에 영구적으로 보관하는 것도 좋습니다. 체인의 마모 상태도 잊지 않고 살펴보세요! 체인을 자주 교체하면 구동계의 다른 부품을 더 오랫동안 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.
실내 사이클링 트레이너의 종류
리어휠 장착형 트레이너
이 유형의 트레이너는 더 저렴하고 "스마트"(블루투스를 사용하여 Zwift와 같은 온라인 트레이닝 앱의 도움으로 저항을 조절할 수 있는) 기능이 있을 수도 없을 수도 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 자전거에 리어휠을 장착하고 뒷축에 있는 트레이너에 부착합니다. 트레이너 지침에 따라 리어휠 타이어와 접촉을 조정하고 모든 것이 단단히 고정되었는지 확인한 후 자전거에 올라타 라이딩을 시작합니다. 몇 가지 중요한 사항이 있습니다:
- 리어휠 장착형 트레이너는 산악자전거와 호환되지 않을 가능성이 높습니다. 타이어 폭에 대한 간격 문제 뿐만 아니라 타이어에 노브가 많을수록 소리가 더 커집니다. 트레이너를 구매하기 전에 휠 사이즈와 타이어 폭 사양을 확인하세요.
- 위에서 언급했듯이, 도로용 휠이 과도하게 마모되지 않도록 합리적인 가격의 리어휠, 트레이닝 타이어 및 스프라켓 구매가 좋습니다.
- 리어휠 장착 트레이너는 바람, 자석, 유체 등 다양한 방식으로 저항을 제공합니다.
다이렉트 드라이브 트레이너
이러한 유형의 트레이너는 2010년에 출시되었으며 가격이 조금 더 비싸지만 일반적으로 온라인 앱에 연결할 수 있는 "스마트" 트레이너로, 밖에서 라이딩하는 느낌과 비슷한 경험을 실내 트레이닝으로 느낄 수 있습니다. 트레이너의 지침에 따라 자전거의 구동계와 호환되는 스프라켓을 설치합니다. 리어휠을 분리하고 자전거를 트레이너에 직접 설치합니다. 다이렉트 드라이브 트레이너를 구매하고 설치할 때 유의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다:
- 여분의 스프라켓이 필요합니다. 그렇지 않으면 실내에서 라이딩을 할 때마다 자전거에서 스프라켓을 분리했다가 다시 설치해야 합니다.
- 다이렉트 드라이브 트레이너는 산악 자전거를 포함한 대부분의 자전거에 사용할 수 있습니다. 트레이너의 사양을 확인하여 자전거의 드라이버 바디와 액슬이 호환되는지 확인하세요.
- 이 유형의 트레이너를 사용하려면 자전거의 리어휠을 분리하는 데 익숙해야 합니다. 방법을 알고 싶으신가요? 펑크 수리 방법에 대한 비디오를 확인하여 리어휠을 제거하는 방법을 알아보세요. fix a flat
롤러
롤러는 앞쪽과 뒤쪽에 각각 하나씩 있는 세 개의 실린더 위에서 자전거의 균형을 잡는 실내 트레이닝 기구입니다. 롤러에 익숙해지는 것은 어려울 수 있지만, 일단 익숙해지면 자전거를 다루는 기술이 향상되고 실내 라이딩의 흥미를 유지할 수 있습니다. 롤러는 일반적으로 "스마트" 기능을 지원하지 않지만, 몇 가지 옵션이 있습니다. 롤러에 대해 더 자세히 알고 싶으신가요? 여기에서 앨리사 실리의 롤러 라이딩 가이드를 확인하세요! Allysa Seely’s guide to riding rollers HERE!
그 외에는?
실내 사이클링 트레이너를 위한 전용 공간을 마련하는 것이 이상적입니다. 가능하면 트레이너, 앞바퀴용 블록, 수건, 바닥 보호대, 선풍기, 엔터테인먼트 기구를 모두 같은 공간에 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 라이딩 준비가 되었을 때 자전거를 연결하기만 하면 됩니다. 스마트 트레이너와 Zwift와 같은 온라인 사이클링 프로그램을 함께 사용할 계획이라면 콘센트와 노트북, 휴대폰 또는 기타 Zwift가 장착된 기기를 설정할 수 있는 TV나 테이블을 준비해야 합니다. 최고의 설정을 원하시나요? BikeRadar.com에서 다양한 즈위프트 설정을 확인하세요. Check out these different Zwift setups on BikeRadar.com.
스마트 트레이너나 Zwift가 없는 경우 좋아하는 재생 목록, TV 프로그램 또는 영화를 불러오세요. 트레이너 마일리지가 자연스레 증가할테니까요.
