트라이애슬론 선수를 위한 웨이트 트레이닝

트라이애슬론 선수를 위한 헬스장에서 파워와 엔듀런스를 강화하는 방법

with LESLEY PATERSON, Liv 오프로드 트라이애슬론 선수

파워는 빠른 속도를 내기 위한 주춧돌이다.

이것은 제 주문과도 같습니다. 근육의 내구력은 레이스를 치루는 동안 빠르게 움직이고 힘을 유지할 수 있는 비결인 효율적인 퍼포먼스의 핵심입니다. 그 목적을 달성하기 위해서 헬스장의 트레이닝은 겨울 오프 시즌 다음 시즌을 준비하기 위한 중요한 훈련 중 하나입니다. 또한 평소에 반복해서 하는 수영, 자전거, 마라톤의 패턴에 좋은 변화를 주며, 신체의 운동 감각 균형을 다시 찾을 수 있는 기회이기도 합니다. 웨이트 트레이닝은 순수한 근육을 키워주고, 이는 엔진에 연료를 넣고 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.

오프 시즌에 두 가지 종류의 서로 다른 운동을 합니다. 그 중 하나는 “PRIME MUSCLE MOVER’S SESSION”으로 다음과 같은 운동을 포함합니다:

클래식 데드 리프트
스쿼트
스텝 업
불가리안 스플릿 스탠스 스쿼트
레그 프레스
숄더 프레스
벤치 프레스
랫풀다운

이 운동은 커다란 근육을 사용하고 무거운 무게를 들어올리는데 집중하며, 각 분류에서 해당 스포츠를 위해 사용하는 특정한 근육을 도울 수 있도록 합니다. 약간은 무거운 무게로 3x5 세트를 반복합니다. 무게를 들어올릴 때 좋은 폼을 유지할 수 있고, 스스로가 그 무게를 제대로 핸들링 할 수 있을 정도로 충분히 강한지 확인해야 합니다.

또 다른 세션은 “FUNCTIONAL STRENGTH WORKOUT” 입니다. 이는 다음과 같습니다:

멀티 플레인 무브먼트
트위스트
턴
TRX를 활용한 플라이오메트릭 및 균형 훈련

이 운동은 비교적 가벼운 무게에서 더 많은 세트를 반복해서 시행하는 경향이 있습니다. 움직임의 효율성과 부상 방지를 위해 힘줄과 인대를 강화하는 동적인 코어 근육을 기르고 힘과 내구성을 높이는 것을 목표로 합니다.

이 세션의 가장 좋은 점은 친구 또는 그룹 단위로 함께 운동하며, 서로 용기를 주고 동기를 부여하는 다양한 소셜 활동 또한 경험할 수 있다는 것입니다. 그리고 신체에 다양한 자극을 이끌어내는 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어 무거운 무게를 들어올린 후 곧바로 무거운 기어로 오르막길을 오르는 것을 반복하는 것입니다. 혹은 근전환 훈련의 일환으로 자전거를 타고 워크아웃을 진행한 후 피로한 다리로 폼에 신경을 쓰면서 기능적인 힘/부트캠프 타입의 클래스를 시행하는 것입니다.

트라이애슬론 시즌이 점차 다가오면서, 그동안 고수해온 웨이트 리프트나 운동들은 진행하는 트레이닝 단계를 보완하는 운동이 될 수 있습니다. 예를 들어 트레이닝이 보다 빠른 속도를 내는데 집중함에 따라 힘을 더 사용하는 운동으로 옮기면 됩니다. 또한 근육을 지속적으로 키울 수 있도록 시즌 동안 가벼운 무게의 웨이트를 유지하는 것도 좋습니다.

헬스장은 필요한 운동을 할 수 있는 좋은 장소입니다. 그곳에서의 트레이닝을 즐겨보세요!