레이스를 미리 준비하는 방법

레이스 사전 준비 방법

with ALLYSA SEELY, Liv 트라이애슬론 챔피언

엔듀런스 스포츠는 꾸준함이 중요합니다. 트레이닝과 레이스에서 가장 중요한 것은 훈련 기간이 끝나고 대회 당일까지 일관된 연습과 준비입니다. 레이스 당일까지 일정 문제로 훈련을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 훈련의 양을 줄이거나 여행을 떠나거나 장비를 준비해야 하거나 가족, 또는 친구가 시합 관전하는 것을 돕는 등 일반적인 틀에서 벗어나는 여러가지 문제가 발생 될 수 있습니다. 정해진 일정과 다르게 발생되는 이 모든 변화 속에서 어떻게 하면 레이스 당일에 높은 퍼포먼스를 나타낼 수 있도록 준비할 수 있을까요?

바로 지금이 레이스를 미리 준비할 수 있도록 계획을 세우는 좋은 시기입니다.

레이스를 위한 준비는 대회 전날까지 일관성을 유지하기 위해 만들어진 계획입니다. 계획을 세울 때 가장 중요한 점은 자신을 위한 것이라는 사실입니다. 이상적인 레이스 준비를 위해 필요한 팁을 확인해 보세요.

  • 레이스 사전 계획은 생각보다 범위가 넓거나 구체적일 수 있습니다: 광범위한 개요를 정하고 각각의 레이스나 이벤트에 맞춰서 여행, 특정 훈련, 미팅 그리고 일정 같은 개인적인 세부 사항을 추가합니다. 레이스 사전 계획은 각각의 스케줄에 맞춰 개별화 시킵니다.
  • 계획을 세우는 것에 융통성이 있어야 합니다: 레이스 사전 계획은 최선을 다해 준비할 수 있도록 도와주는 하나의 장치입니다. 확정이 된 것이 아니니 일정 등 변화하는 것에 맞춰서 융통성을 유지하는 것이 좋습니다. 절대적인 것이 아닌 하나의 지침으로 활용하면서 변화에 유연하게 대처해야 합니다.
  • 레이스가 시작하는 것부터 계획을 세웁니다.
  • 레이스 사전 계획에 포함되는 중요한 사항들입니다:
    • 준비 운동: 시작 시간. 준비 운동 구성
    • 영양 섭취: 레이스 전 식사와 보급식, 영양을 섭취할 타이밍은 출발시간에 따라 결정
    • 이벤트에 참가하는 동안 영양 섭취는 물, 전해질 음료, 필요에 따라 칼로리
    • 레이스를 위한 사전 공지 전달 및 번호표 수령 일정
    • 마지막 트레이닝 세션

    사람들의 목표가 다양한 만큼 완벽한 레이스 사전 계획이란 것은 없습니다. 훈련과 경주를 하는 것처럼, 이벤트가 끝난 후에는 잠시 시간을 내어 자신의 계획을 살펴봅니다. 정해놓은 목적을 달성 했나요? 어떤 것이 잘 진행 되었나요? 그리고 무엇을 개선할 수 있을까요? 지난 계획을 점검하며 다음 계획을 준비해보세요.

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