자전거 피팅의 중요성

자전거 피팅: 편안하고 효율적인 라이딩 비결

바쁜 일상 속 자전거를 타지 못하도록 방해하는 것들은 무엇이 있나요? 자전거에서 한 가지를 바꿀 수 있다면 어떤 것을 바꾸고 싶나요?

손저림, 발가락 및 무릎 통증, 허리 통증, 어깨 통증 등 라이딩 후 신체에 통증이 있거나 불편한 부분이 있다면 이는 부적절한 자전거 피팅으로 인한 것일 수도 있습니다. 자전거를 구매할 때 보통 전문적인 피팅을 받는 과정을 건너 뛰는 경우가 많습니다. 하지만 피팅은 매우 중요합니다. 도로 위에서 행복하게 편안한 라이딩을 즐기고 싶다면, 시간을 내서 적절한 자전거 피팅을 받길 추천합니다!

자전거 피팅이란?

사람의 신체는 모두 다릅니다. 어떤 라이더는 하체가 길고 상체가 짧으며, 어떤 라이더는 손이 작아 브레이크 레버를 잡는 것을 힘들어 할 수도 있습니다. 또 페달링 자세가 다르거나 다리 한쪽이 다른 쪽보다 조금 더 길다는 사실을 모르고 있을 수도 있습니다! 몸의 특징에 따라 부상의 위험이 있기도 하고, 목표에 따른 효율성과 편안함, 그리고 파워를 극대화 시키기 위해 자전거 세팅 방법이 달라질 수 있습니다. 자전거는 많은 부품들은 원하는 세팅으로 조정할 수 있습니다. 자전거 피팅에 대한 여러 이론이 존재하지만 가장 기본적인 것은 다음과 같은 목표를 염두해 두고 자전거의 컴포넌트를 세팅하는 것입니다.

라이더의 편안함 향상
부상 방지
불편한 안장에 대한 판단
고통 및 저림 증상을 없애거나 줄이기
라이딩과 관련된 불편함을 없애거나 줄이기
효율성을 향상시켜 라이더의 피로도 감소
자전거 위에서의 전체적인 퍼포먼스 향상

어디서 피팅을 받을 수 있나요?

새로운 자전거를 구입할 경우 자전거 대리점에서는 적절한 자전거 사이즈를 확인하기 위해 기본적인 확인을 할 것입니다. 다양한 사이즈의 자전거에 올라타서 페달을 밟아 보는 것이죠. 스스로에게 맞는 사이즈의 자전거를 찾는 가장 좋은 방법은 일단 안장에 앉아보는 것입니다. 또한 리치 및 스탠드 오버 길이는 라이더에게 어떤 사이즈의 자전거가 적절한지를 결정 할 때 고려해야 하는 중요한 요소입니다.

자전거를 구매한 후에는 안장의 높이가 적절한지 확인해줄 것이며, 기본적인 세팅을 해 줄 것입니다. 대부분의 자전거 대리점은 전문적인 피팅 전문가가 상주해 있어 미리 예약을 하고 세부적인 피팅을 진행할 수도 있습니다. 전문적인 자전거 피팅은 안장 위에서 정적인 자세로 오랜 시간을 보내는 로드 사이클리스트에게 권장합니다. 물론 산악 자전거를 타는 라이더에서 출퇴근 라이더까지, 다른 라이더들도 적절한 자전거 피팅을 통해 라이딩 환경을 더 개선할 수 있습니다.

어떤 옷을 입어야 하나요?

자전거 피팅을 위해 대리점에 방문할 때는 가장 자주 입는 사이클링 팬츠를 잊지 말고 챙겨가세요. 평소 착용하는 사이클링 의류말고 다른 옷을 입으면 정확한 피팅이 이뤄지지 않을 수도 있습니다. 그리고 사용 중인 페달과 슈즈도 챙겨주세요. 발가락 저림, 무릎 통증, 고관절 통증 같은 문제가 있을 경우에는 피팅 전문가가 클릿의 상태를 확인해보는 것도 중요합니다. 클릿 페달을 사용하지 않는 경우에는 라이딩 할 때 주로 신는 신발을 준비하는 것이 좋습니다. 평소 유연하고 부드러운 밑창을 사용한다면 피팅 전문가는 평페달에 더 효율적인 신발을 추천할 수도 있습니다.

시간이 얼마나 소요되나요?

처음 피팅을 받거나 전문적인 자전거 피팅을 효과적으로 진행하려면 충분한 시간이 필요합니다. 자전거 피팅 전문가는 라이더에 대해 알고 싶어할 것입니다. 그동안 해왔던 라이딩에 관한 질문할 것이며, 현재 및 과거의 부상과 현재 목표에 대한 이야기를 나눌 것입니다. 라이더의 신체 구조, 유연성, 그리고 해부학 구조까지, 이전에 생각해 보지 않았던 것들도 피팅 전문가가 라이더를 이해하기 위해 알아야 하는 중요한 정보들입니다. 처음 인터뷰를 시작해서 피팅이 끝난 자전거를 타고 나가기까지, 이 모든 과정은 1시간에서 3시간까지도 걸릴 수 있습니다.

자전거 피팅에는 어떤 요소들이 포함되어 있나요?

라이더의 특성을 파악한 후, 피팅 전문가는 현재 라이더가 어떻게 라이딩을 하고 있는지 분석하기 위해 자전거를 트레이너 위에 세팅하고 페달링을 시작하라고 할 것입니다. 땀을 흘리기 전에 미리 준비하세요. 실제 라이딩 습관대로 타기 위해서는 자전거 위에서 어느 정도 페달링을 해야합니다

현재 라이더가 가지고 있는 문제에 따라 피팅 과정에서 자전거의 다음과 같은 부분들을 조정할 것입니다.

안장 높이
안장 전/후 포지션 (안장 레일에서의 안장의 이동)
안장 기울기 (바닥에 대한 안장의 각도)
새로운 안장 추천 (피팅 전문가는 라이더의 신체 포지션과 해부학적 구조를 바탕으로 완전히 새로운 안장을 추천할 수도 있습니다.)
스템 길이 (리치 조정)
스템 높이 (“드랍” 또는 스티어러 튜브에 핸들바가 얼마나 높게 혹은 낮게 달려 있는 지를 나타냅니다. 일반적으로 핸들바가 낮을수록 등이 낮고 평평해지고, 핸들바가 높을수록 업라이트 포지션이 됩니다.)
핸들바 너비
그립 및 그립 테이프 지름
브레이크 레버 조정 (편하게 잡을 수 있도록 브레이크 레버의 각도를 안으로 당기거나 밖으로 밀고, 혹은 브레이크 레버 자체를 바에서 움직여 이상적인 손의 위치로 조정할 수도 있습니다.)
크랭크 길이
신발, 인솔, 클릿 조정 (상대적으로 조정을 적게 하더라도 페달링을 할 때의 무릎과 고관절의 움직임에 큰 차이를 만들 수 있으며, 이전에 무릎 및 고관절에서 느꼈던 불편함의 원인일 수 있습니다.)

이게 다인가요?

당연히 아닙니다. 피팅을 받은 후 시간이 흐르면서 부상을 당하거나, 스킬 레벨이 변하고, 새로운 목표, 체중의 변화 그리고 유연성의 증가 및 감소 등에 의해 자전거 피팅에 변화가 생길 수 있습니다. 신체 변화가 나타나거나 어느 정도 시간이 흐른다면, 변화에 맞춰 새로운 자전거 피팅을 받는 것이 좋습니다.

가까운 공식 대리점에 방문하여 자전거 피팅 서비스에 대해 알아보세요! Happy Riding!