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산악 자전거의 업힐 그리고 다운힐 자세

산악 자전거를 타고 업힐과 다운힐을 질주하기 위한 팁

균형 잡힌 자세는 산악 자전거를 컨트롤하기 위한 중요한 기술입니다! 계속 변화하는 지형 위에서는 계속 몸을 맞춰 움직여 주어야 균형이 잡힙니다. 올바른 자세는 안정성 있는 업힐과 다운힐을 도와줍니다.

안정적인 자세란 무엇일까요?

여러분의 무게가 자전거의 중심에 균등하게 퍼져있을 때 안정적으로 자전거 위에 앉아 있을 수 있습니다. 평지 위에서는 자전거의 중심에 몸을 올려놓고 무게는 B.B.의 위에 가해야 합니다. 보통 무게 중심을 낮추고 자전거 위에서 몸을 넓히면 안정성을 높일 수 있습니다.

언덕을 오를 때는 몸무게를 살짝 앞으로 옮겨야 몸무게의 균형을 유지하게 됩니다. 위의 이미지에 따르면 라이더가 업힐에서 평지에서와 같은 포지션을 유지할 경우 무게가 너무 뒤쪽으로 쏠려 앞 바퀴가 땅에서 들릴 가능성이 있음을 볼 수 있습니다.

언덕을 내려갈 때는 몸무게를 살짝 뒤로 옮기면 양쪽 휠 사이에서 몸무게의 균형을 유지하게 됩니다. 위에 있는 이미지에 따르면 평지에서와 같은 포지션을 유지할 경우 라이더의 몸이 앞으로 쏠리게되고 불안정할 것입니다.

다운힐 자세 팁

1. 발 뒷꿈치를 낮춥니다. 페달에서 발 뒤꿈치를 낮추면 몸의 안정성을 유지하고 브레이킹할 때 몸에 가해지는 힘의 저항에 도움이 됩니다.

2. 팔과 다리를 구부린 자세를 유지합니다. 만약 팔과 다리가 쭉 펴져 있게 되면 변화하는 지형에 반응하기 힘듭니다. 팔꿈치와 무릎이 구부러진 상태를 유지하면 거친 내리막길에서도 관절이 추가적인 서스펜션처럼 움직여 완충작용을 합니다.

3. 엉덩이를 무게중심 뒤쪽으로 옮깁니다. 얼마나 뒤로 가야 하는지는 내리막길의 가파른 정도에 따라 달라집니다. 바디 포지션을 약간 조정하면 더 뒤쪽으로 앉을 수 있습니다!

4. 스템 위로 턱을 내밀어줍니다. 가슴과 엉덩이의 자세를 낮추어 견인력과 안정성을 확보합니다. 턱을 계속해서 스템 위쪽에 두고 다운힐을 달리는 동안 여러분의 무게가 균형을 유지할 수 있도록 하며, 프론트 휠 위로 계속해서 무게를 가하도록 합니다!

5. 브레이크를 가볍게 잡습니다. 자전거 위에서 안정적인 자세를 유지하고 프론트 및 리어 브레이크는 살짝 쥐도록 합니다. 갑자기 세게 브레이크를 잡으면 슬립이 날 수 있습니다.

6. 트레일을 확인합니다. 가끔씩 시선을 움직여 앞의 트레일에 견인력과 추진력에 영향을 끼칠만한 곳이 있는지 스캔합니다.

업힐 자세 팁

1. 트레일을 확인합니다. 현재 프론트 휠이 지나가고 있는 장소에 멈추지 않는 것이 중요합니다. 시선을 계속해서 오르막길 위를 쳐다 보고 앞으로 지나가게 될 장소를 확인합니다.

2. 손은 가볍게 하고 손목의 위치를 낮춥니다. 오르막길을 오를 때 핸들바를 잡아당기지 않습니다. 이는 조향을 불안정하게 합니다!

3. 가슴은 핸들바 위로 둡니다! 가슴을 앞으로 내밀고 살짝 숙여주면서 프론트 휠 위로 견인력을 쌓아줍니다.

4. 안장 위에서 엉덩이 위치를 살짝 앞으로 옮깁니다. 움직이는 범위는 오르막길의 경사에 따라 달라집니다.

5. 턱은 스템 위쪽으로 둡니다. 몸 무게를 너무 앞으로 움직이게 되면 리어 휠의 견인력을 잃을 수 있습니다.

6. 앞으로 나아가는 추진력을 유지합니다. 만약 오르막길을 오르는 중에 가볍거나 어려운 기어로 바꿔야 할 때에도 케이던스는 일정하게 유지하고 페달은 가볍게 굴려야 합니다.

친구와 함께 라이딩하나요? 고정된 자세로 업힐과 다운힐에서의 바디 포지션을 연습할 수 있습니다!

여러분의 산악 자전거 스킬을 한 단계 끌어올리고 싶으신가요?

산악 자전거 스킬을 향상시키는 가장 빠르고, 가장 좋은 방법은 전문적인 스킬 클리닉을 이용하여 산악 자전거 강사와 함께 하는 것입니다. 만약 여러분의 스킬 레벨을 확신할 수 없다면 여러분이 살고 있는 지역의 산악 자전거 코치에게 문의하는 것이 가장 좋은 시작 방법입니다. 산악 자전거는 역동적인 스포츠로 이것에 접근하는 방법에는 여러가지가 있으며, 이 튜토리얼에서는 다양한 모든 방법들을 다루지 않았을 수도 있습니다. 항상 여러분의 한계 내에서 라이딩하고 홀로 라이딩 할 때는 위험한 행동은 시도하지 마십시오. 산악 자전거는 멋지지만 위험할 또한 수반합니다. 안전하고 현명하게 라이딩하며 즐거운 시간을 보내세요!