로드 바이크 트레이닝 팁

with 프로 레이서 Coryn Rivera

팀 선웹의 여성들은 2017 시즌을 보내며 수많은 포디움 피니시를 달성해왔습니다. 미국 라이더 Coryn Rivera는 팀 선웹에 새로 합류했지만 이미 Tour of Flanders와 같은 큰 레이스에서 우승한 경험으로 스스로 유능한 스프린터이자 강력한 올라운드 라이더임을 증명하였습니다.

Coryn은 아직 8살 밖에 안되었을 때 부모님의 텐덤 바이크의 뒤에 앉아 사이클링의 재미를 느꼈습니다. 그리고 충분히 자라10살이 되었을 때 마침내 첫 로드 바이크를 탄 후부터 자신의 역사를 썼습니다. 이제 로드, 트렉, 사이클로크로스 그리고 MTB까지 다양한 부문에서 71개의 USA 내셔널 챔피언 타이틀을 보유하고 있으며 이는 정말 굉장한 일입니다.

Jeff Clark Photography (위). Cor Vos Photo (아래).

그녀의 성공의 비밀은 무엇일까요? 레이스에 참여하고 트레이닝을 즐기기 위한Coryn Rivera의 팁을 살펴보세요:

1. 트레이닝은 복잡할 필요가 없습니다!

레이싱을 시작했을 때 저는 매우 어렸고 아직 학교를 다니고 있었습니다. 그래서 보통 오후 늦게 Tour 레이스의 영상을 틀어놓고 1시간 동안 DVD 혹은 VCR 인터벌을 하며 실내 트레이너 위에서 트레이닝을 했습니다. 결국 가족들은 Computrainer에 투자를 해주었고 그것으로 워크 아웃을 계속 했습니다. 아직 도로 위에서의 규칙을 이해할 만큼 나이가 많지 않았기 때문에 주중에는 실내에서 라이딩을 하고 주말에 그룹 라이딩을 하는 것이 대부분의 트레이닝 방법이었죠. 계속해서 자전거를 타고 있다면 트레이닝은 복잡할 필요가 없습니다. 15살이 되었을 때 운전 면허증을 취득해 마침내 혼자 도로에서 트레이닝을 할 수 있었습니다. 하지만 주말에는 보통 가족이나 친구와 함께 라이딩하거나 그룹으로 라이딩을 떠났습니다.

당연히 현재 제 트레이닝의 강도는 이전보다 높아지고 양이 많아졌으며 이로 인해 많은 시간과 더 크고 힘든 노력이 필요했습니다. 친구나 가족 그리고 그룹 라이딩으로 즐거운 시간을 보내며 힘든 트레이닝과의 균형을 잡았습니다. 그리고 많은 시간 동안 여행하며 전 세계에 있는 새롭고 색다른 도로 위에서 트레이닝을 했습니다.

Jeff Clark Photography.

2. 레이스에 처음 참가하나요? 모두 시도해보고 재미를 느끼세요!

일단 도전하고 모든 것을 시도해보세요. 스프린트와 어택을 하고 오르막길을 올라가세요. 새로운 사람들과 어울리는 것을 부끄러워하지 말고 로드 레이스나 크리테리움, 혹은 산악 자전거 레이스나 사이클로크로스 레이스에 신청하세요! 여러분이 직접 도전하기 전까지는 스스로 어떤 것을 좋아하게 될 지 절대 알 수 없습니다. 가장 중요한 것은 지금 하고 있는 일이 무엇이든 즐겁게 하는 것입니다.

Jeff Clark Photography.

3. 코치를 고용하기 전에 명확한 목표를 설정하세요!

카테고리를 올리기 시작했거나 레이스를 진심으로 즐기게 되고 다양한 경험을 쌓기 시작할 때 여러분이 더 나아질 수 있도록 도움을 줄 수 있는 코치를 고용하려 한다면 성취 가능한 목표를 세우고 서로를 잘 이해하고 있어야 합니다. 개인적인 면과 트레이닝의 컨셉에 대해 서로 잘 이해하고 있다면 많은 신뢰를 쌓게 되고 결과로 나타날 것입니다.

4. 여러분을 즐겁게 하는 트레이닝 과정을 찾으세요!

제가 가장 좋아하는 트레이닝 과정은 City Limit Sprint입니다! 주니어 팀에 있을 때부터 도시의 경계까지 스프린트를 했고 가끔은 제한 속도까지 달리며 누가 더 빠르게 도착할 지 서로 경쟁했습니다. 지금도 여전히 그렇게 달리곤 합니다. 이것은 스프린터로서 자신에 대해 깨닫고 주변 사람들에 대해 알아갈 수 있는 좋은 방법이며 라이딩을 보다 즐겁고 경쟁적으로 만들어줍니다!

Jeff Clark Photography.

5. 여러분이 좋아하는 다른 스포츠도 함께 하세요!

어릴 때부터 서핑과 스노우보드를 좋아했으며 이런 스포츠들은 여러분이 사이클링을 할 때는 보통 사용하지 않는 신체의 부분을 활용할 수 있도록 돕습니다. 하지만 가장 좋은 면은 트레이닝의 일부로 느껴지지 않는다는 것입니다.

6. 식습관 – 레이스 전 날 새로운 음식을 먹지 않고 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다!

저는 과식을 하거나 특별한 식단을 사용하지 않습니다. 어머니께서는 영양사이시고 적절한 양의 식단을 매우 중요시 여깁니다. 시즌 중에는 패스트푸드를 많이 먹지 않지만 가끔 In-N-Out 햄버거를 먹는 것은 나쁜 일은 아니죠. 그리고 긴 트레이닝 라이딩 전에 아침 식사로 몇 조각의 베이컨을 먹는 것을 좋아합니다. 하지만 외국에서 여행을 할 때는 평소에 먹는 음식과 비슷한 음식을 먹으려고 노력합니다. 레이스 전 날은 새로운 음식에 도전하기에 좋은 날이 아니죠.

Jeff Clark Photography (top). Cor Vos Photo (bottom).

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