La visualizzazione è uno strumento che accede all'immaginazione per realizzare tutti gli aspetti delle azioni e dei risultati nello sport. Detto più semplicemente, la visualizzazione sta provando mentalmente una performance che si svolge come desiderato. Ciò può includere la ricreazione mentale di suoni, immagini, odori, gusto, tatto e movimenti. La visualizzazione è uno dei tanti strumenti suggeriti dagli psicologi dello sport e utilizzati dagli atleti prima di grandi eventi e gare per raggiungere i propri obiettivi e raggiungere il successo. Gli atleti useranno comunemente la visualizzazione per mettere a punto il loro processo per un evento imminente. Meno comunemente, ma non per questo meno importante, è uno strumento che può essere utilizzato nell'allenamento quotidiano per raggiungere piccoli obiettivi e raggiungere il risultato desiderato. I vantaggi della visualizzazione si sono dimostrati vasti, alcuni dei quali sono: maggiore concentrazione, maggiore sicurezza, capacità di lavorare su eventi/scenari avversi, lavorare su nervi, ansia o emozioni negative prima del giorno della gara e aumento delle prestazioni sotto pressione.

1. Visualizza il risultato desiderato. Durante la visualizzazione, da una prospettiva in prima persona, percorri un evento mentre desideri che accada.

2. Sii specifica. Usa tutti i tuoi sensi. Immagina cosa sentiresti, vedresti, annuserai, assaggerai e sentiresti nel tuo corpo.

3. Muovi il tuo corpo. Aggiungi movimenti fisici che coincidono con l'immagine visiva che stai creando.

4. Ferma tutte le visualizzazioni negative. Riavvolgi e riproduci quel momento tutte le volte che è necessario finché non riesci a visualizzare una prospettiva e un risultato positivi.

5. Elaborare i nervi. Prenditi del tempo per sentire il nervosismo o l'ansia prima del tuo evento e usa la visualizzazione per abituarti ai nervi e risolverli.

6. Emozionati. Consenti all'eccitazione di crescere mentre ti rendi conto della possibilità di raggiungere il tuo obiettivo.

7. Esercitati frequentemente. La visualizzazione può essere una sfida all'inizio, come lo sono molte cose nuove, ma con la pratica diventerà più facile e più vantaggiosa.

Se hai praticato e praticato e sembri ancora incapace di visualizzare, inizia con la visualizzazione di oggetti semplici. Riesci a visualizzare una mela, una pecora, la tua bicicletta? Se puoi, la visualizzazione è possibile; continua a lavorarci e sarai in grado di visualizzare sempre di più.

Come atleta d'élite, ho avuto l'opportunità di partecipare a numerose presentazioni sulla visualizzazione. A ognuna me ne andavo un po' più perplessa della precedente. Non importa quanto ci provassi, non riuscivo a visualizzare la mia gara. Ho capito i concetti, i vantaggi, gli obiettivi e le intenzioni, ma non riuscivo ancora a visualizzare. Pensavo che da bambino mi dicessero di contare le pecore per addormentarsi. Avevo sempre pensato che fosse strano. Gli altri potevano vedere le pecore? non potevo. Ho chiesto durante la presentazione a cui stavo partecipando: “E se non riesci a visualizzare nemmeno cose semplici come una mela o una pecora? Come visualizzi un evento così complesso?” Mi è stato detto: “Tutti possono visualizzare. Hai solo bisogno di pratica. Così ho praticato e praticato e ancora non riuscivo a visualizzare. Fu molti anni dopo che appresi del fenomeno noto come aphantasia.