Come preparare la tua bici per l'indoor training

Sia che tu abbia poco tempo, voglia stare da sola, desideri un allenamento veloce o la perfetta aggiunta al tuo piano di allenamento che ti faccia sudare, procurati un rullo perchè fare indoor training è un ottimo investimento. Ecco alcuni suggerimenti su come allestire il tuo spazio per il ciclismo indoor mantenendo la bici e la casa in ottime condizioni.

Bici giusta

Per prima cosa, assicurati che la tua bici sia adatta a te. A seconda del tipo di indoor trainer che scegli, puoi collegare la tua mountainbike, bici da strada, gravel o ibrida per pedalare al chiuso. Ma indipendentemente dalla bici che stai utilizzando, una vestibilità adeguata farà molto per garantire un allenamento comfortevole. A differenza di quando pedali all'aperto, non ti muoverai molto sulla bici, quindi i problemi con l'altezza della sella, la larghezza della manubrio, il posizionamento dei freni, ecc. saranno ancora più pronunciati. Consigliamo sempre di utilizzare una bici professionale, ma ecco alcuni suggerimenti per la taglia della bici che ti daranno un ottimo punto di partenza.

Proteggi il tuo pavimento da danni e usura

Il fatto di pedalare al chiuso è che sudi molto! Senza il vento in faccia, chiusa in una stanza della tua casa, ti riscalderai rapidamente, anche se hai addobbato il tuo spazio con più ventole. È meglio scegliere una stanza con una superficie dura. Certo, la moquette funzionerà, ma proteggere il pavimento dalle pozze di sudore sarà ancora più importante. Un tappetino da yoga (o due) farà il trucco, ma un trainer o un tappetino specifico per l'allenamento con un po' più di sostanza ti darà l'ulteriore vantaggio della riduzione del rumore e delle vibrazioni.

Proteggi la tua bici

Ci sono due cose che possono danneggiare il telaio e i componenti mentre si pedala al chiuso:

1. Corrosione da sudore. Sì, il sudore mangia il metallo! Se non viene controllato, il sudore che si accumula sotto il nastro del manubrio può alla fine indebolire il manubrio fino a farlo rompere. Pedalare con un asciugamano sopra il manubrio può ridurre il sudore che si accumula sotto il nastro del manubrio, ma dovresti comunque cambiare il nastro del manubrio almeno una volta all'anno (di più se pedali molto al chiuso). Possono sorgere problemi anche nella serie sterzo, nel movimento centrale e nel reggisella. La chiave è pulire la bici dopo ogni corsa e mantenere i bulloni lubrificati con grasso (controllalo ogni due mesi se pedali regolarmente). Puoi anche acquistare uno " scudo antisudore " e tieni presente che le parti in carbonio non sono suscettibili alla corrosione!
2. Sforzo della ruota. Se usi un trainer montato sulla ruota posteriore, usa lo spiedo in acciaio incluso con il tuo trainer anziché quello nella tua bici. Per evitare l'usura della ruota posteriore, l'opzione migliore è utilizzare una ruota di scorta dotata di un pneumatico specifico per l'allenatore e di una robusta cassetta per un rapido cambio prima di guidare al chiuso. Se stai utilizzando un trainer a trasmissione diretta, è anche meglio acquistare una cassetta aggiuntiva da tenere sempre sul tuo trainer. Ma non dimenticare di tenere d'occhio l'usura della tua catena! La sostituzione frequente della catena garantirà che le altre parti della trasmissione rimangano in buone condizioni più a lungo.

Tipi di rulli da ciclismo indoor

Trainer montato sulla ruota posteriore

Questo tipo di trainer è più economico e può essere o meno "intelligente" (abilitato per Bluetooth per modulare la resistenza con l'aiuto di app di allenamento online come Zwift). Come suggerisce il nome, tieni la ruota posteriore sulla bici e la attacchi al trainer con il perno posteriore. Segui le istruzioni sul tuo trainer per regolare il contatto con la ruota posteriore e assicurati che tutto sia stretto prima di salire sulla bici per pedalare. Ci sono un paio di cose importanti da notare:

• La ruota posteriore sarà diversa per la mtb. Non solo potrebbe esserci un problema di spazio per la larghezza del pneumatico, ma più nobs ci sono sul tuo pneumatico, più forte sarà. Controlla le dimensioni delle ruote e le specifiche sulla larghezza dei pneumatici prima di acquistare un rullo con ruote.
• Come notato sopra, prendi in considerazione l'acquisto di una ruota posteriore, un pneumatico da allenamento e una cassetta a buon mercato per evitare un'usura eccessiva della tua ruota da strada.
• Gli pneumatici da mtb montati sulla ruota posteriore forniscono resistenza in diversi modi: vento, magnetico e fluido.

Allenatore Direct Drive

Questi tipi di rulli sono arrivati sul mercato nel 2010 e sono un po' più costosi, ma generalmente sono indoor trainer "intelligenti" in grado di connettersi alle app online e far sembrare l'allenamento indoor più simile a quella all'esterno. Seguendo le istruzioni sul tuo trainer, installa una cassetta compatibile con la trasmissione sulla tua bici. Rimuovi la ruota posteriore e installa la bici direttamente sul rullo. Ecco alcune cose da tenere a mente quando si acquista e si configura un trainer a trasmissione diretta:

• Avrai bisogno di una cassetta in più. Altrimenti, rimuoverai e reinstallerai la cassetta sulla tua bici ogni volta che vorrai andare al chiuso.
• I trainer a trasmissione diretta possono funzionare con la maggior parte dei tipi di bici, comprese le mountainbike. Assicurati di controllare le specifiche sul trainer per assicurarti che il corpo del conducente e il perno passante della tua bici siano compatibili.
• Devi sentirti a tuo agio rimuovendo la ruota posteriore della tua bici affinché questo tipo di trainer abbia senso per te. Vuoi imparare come? Guarda il nostro video su come riparare uno pneumatico per vedere come rimuovere la ruota posteriore.

Rulli liberi

I rulli sono dispositivi di allenamento indoor in cui si bilancia la bici su tre cilindri: uno davanti e due dietro. Può essere una sfida abituarsi ai rulli, ma una volta che lo fai aumenta le tue capacità di gestione della bici e mantiene coinvolgente la guida indoor. I rulli liberi non sono generalmente "intelligenti" in grado, anche se ci sono alcune opzioni sul mercato. Vuoi saperne di più sui rulli? Dai un'occhiata alla guida di Allysa Seely per pedalare sui rulli QUI !

Cos'altro?

È ideale avere uno spazio designato per il allenamento indoor. Se possibile, assicurati di poter tenere il tuo trainer, il blocco per la ruota anteriore, un asciugamano, la protezione del pavimento, i ventilatori e il tuo intrattenimento tutti nello stesso posto. In questo modo, tutto ciò che devi fare è collegare la bici quando sei pronto per partire. Se stai pianificando di utilizzare un trainer intelligente con un programma di ciclismo online come Zwift , assicurati di avere una presa a portata di mano e una TV o un tavolo dove puoi impostare il tuo laptop, telefono o altro dotato di Zwift dispositivo. Vuoi ottenere la configurazione definitiva? Dai un'occhiata a queste diverse configurazioni Zwift su BikeRadar.com .

Se non hai un trainer intelligente o Zwift, carica la tua playlist, programma televisivo o film preferito e quei chilometri del trainer voleranno.