Come allenarsi per una gara gravel di più giorni

a cura di KAYSEE ARMSTRONG , atleta di Liv Factory Racing

Le gare gravel sono un ottimo modo per vedere nuovi posti e conoscere nuove culture. Un paio di anni fa, avrei storto il naso verso una gara gravel, ma c'erano migliaia di persone che gareggiavano gravel e mi dicevano il contrario e dovevo andare a dare un'occhiata all'hype. Inutile dire che mi sono innamorata.

Rebecca Rusch si riferisce sempre alle corse gravel come a una pioniera. Penso che sia perfettamente esatto.

Ho corso e vinto il Private Idaho di Rebecca per due anni consecutivi. Nel 2018 e nel 2019, l'evento prevedeva una corsa a tappe di tre giorni vicino a Ketchum, Idaho: una giornata di oltre 65 km con tonnellate di salite, seguita da una giornata di cronometro e culminante con la Baked Potato, che è di circa 160 km circa miglia e più di 1.524 metri di dislivello. Non è una passeggiata, ma adoro il modo in cui si racchiude così tanto in soli tre giorni di gare... e adoro l'atmosfera incredibile.

Se stai cercando di affrontare il Rebecca's Private Idaho o di prepararti per una gara da sogno in futuro, ho messo insieme alcuni dei miei migliori consigli per aiutarti ad allenarti, finire la gara e divertirti un sacco.

1. Stabilisci obiettivi. La cosa bella della comunità gravel è che sono grandi sostenitori di obiettivi ambiziosi. Non mi ero mai avvicinato a percorrere più di 300 km prima di affrontare Unbound Gravel e sapevo che sarebbe stato difficile. Tuttavia, non sapevo quante persone mi avrebbero sostenuto e mi avrebbero aiutata durante la gara nel raggiungimento di un grande obiettivo. Che tu miri a vincere o semplicemente a tagliare il traguardo, io dico di usare la gara come motivazione. Stabilisci il tuo obiettivo quanto vuoi e allenati, ma non preoccuparti di dover percorrere quella distanza o quel tempo prima della gara vera e propria. Usa la corsa per raggiungere questo obiettivo.

2. Vai in bicicletta. Sono una convinta sostenitrice della coerenza. Che si tratti di uscire e pedalare solo 30 minuti perché è tutto ciò per cui hai tempo o di uscire per un grande giro, non stressarti per le cose che non puoi controllare. Inizia ad allenarti non appena ti iscrivi a una gara. Usa la gara per motivarti a salire sulla bici.

3. Forse prendi un allenatore. Avere un allenatore aiuta con la responsabilità. Ma assicurati di assumere un coach che sarà in grado di adattarsi al tuo stile di vita. Se hai un lavoro a tempo pieno e paghi un allenatore che vuole che tu ti alleni 15-20 ore a settimana, ti stai preparando al burnout. Un coach può aiutarti a stabilire obiettivi temporali e a raggiungerli. Non è ragionevole mandare qualcuno a fare un giro di allenamento di cinque ore se non ha pedalato più di due ore in passato.

4. Recupera. Incremento il mio allenamento circa un mese prima della gara per avvicinarmi al mio obiettivo massimo. Poi, ho una solida settimana di recupero con un leggero recupero in modo che le mie gambe non siano morte in gara.

5. Allenati senza bici. Faccio allenamento per la forza una volta alla settimana con un personal trainer ormai da cinque anni. Non facciamo nulla di pazzesco, ma tutto il lavoro di base e alcune flessioni extra vanno avanti quando sei alla quarta ora sulla bici da ghiaia.

6. La mentalità è la chiave. Menti e dì a te stessa che non sei stanca o prenditi anche solo un minuto per ridere di te stessa. “Perché mai ho pensato che fosse una buona idea. Perché non mi sono semplicemente iscritta per un 5k?" (Queste sono alcune cose di cui rido quando sono davvero stanca). Il punto è: non abbatterti perché questo non farà altro che peggiorare le cose. Non è mai facile, ma sapere che possiamo fare cose difficili e superare la fatica è ciò che ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi.