5 consigli per allenarsi con un bambino piccolo
Come essere una mamma e un'atleta quando hai una bambina piccola
con RADKA KAHLEFELDT , Liv Triatleta e Mum to Baby Ruby
Ho scritto alcuni articoli su come mi sono allenata durante la gravidanza e come ho settato la mia bici mentre ero incinta di mia figlia. Ruby è nata a gennaio 2018 e stavo pensando che più sarebbe cresciuta pi\ sarebbe stato facile riprendere ad allenarmi. Ma ora posso dirtelo, non è così! Ora che Ruby si muove da sola e dorme di meno, posso vedere quanto sia difficile fare tutto!
Come atleta, ho scoperto alcuni modi per allenarmi mentre ero una mamma impegnata per una bambina!
- Trova una palestra e una piscina con un asilo nido.
Questa è la migliore raccomandazione. Un po' di ricerca sulla zona in cui vivi dovrebbe rivelare alcune ottime opzioni per una palestra e una piscina a misura di bambino. Sono stato fortunata ad avere la possibilità di scegliere tra tre palestre e piscine nelle immediate vicinanze di casa mia. Ho trovato un'ottima piscina / palestra a soli 2 km da dove vivo con orari flessibili dell'asilo nido e posso lasciare Ruby lì per un massimo di due ore. A causa della breve distanza dalla palestra, a volte metto Ruby nel passeggino da jogging e mi metto a correre mentre vado in palestra. Questo è un bel modo per risparmiare tempo. Arrivo in palestra già riscaldata!
Indipendentemente dai tuoi obiettivi, entrare in una palestra con un asilo nido offre alle mamme l'opportunità di dedicare un po' di tempo a se stesse mentre il loro bambino è felice di giocare e socializzare con altri bambini. È un ottimo modo per resettare la mente, rilassarsi un po' e avere tempo per te stessa. Mi piace molto il tempo per la doccia, il bagno di vapore e lo stretching o il caffè prima di prendere in braccio la mia piccola felice.
A seconda di come funziona l'asilo nido / scuola materna nella tua palestra, potresti essere in grado di prenotare gli orari per una settimana circa in anticipo. Questo impegno è un buon modo per farti uscire di casa, che a volte è la cosa più difficile da fare.
- Prepara le borse da palestra.
Un'altra osservazione come nuova madre è che sono diventata più smemorata. Sono così impegnata a preparare le cose per la mia bambina, che a volte dimentico ciò di cui ho bisogno per me stessa! Quindi, cerco di avere sempre una borsa da bagno in macchina per non dimenticare nulla. Cerco anche di preparare la mia borsa da palestra la sera quando Ruby dorme, così ho tutto pronto la mattina.
- Fai indoor cycling.
Faccio la maggior parte del mio allenamento in bicicletta al chiuso su una spin trainer. Utilizzando i rullu indoor, posso ottenere un allenamento solido in meno tempo di quanto farei in sella all'aperto. Anche con la bambina, non puoi davvero scegliere l'ora del giorno in cui puoi fare un giro. Nel mio caso, dipende da quando Brad è disponibile per prendersi cura di Ruby. A volte è troppo tardi durante la giornata o altre volte sarebbe nelle ore di punta del traffico, quindi andare fuori non è l'idea migliore. In tal caso, sono molto felice di saltare sul mio spin trainer che è pronto per andare nella nostra stanza degli ospiti.
- Non perdere l'occasione di uscire.
Sì, la maggior parte del mio allenamento in bici viene svolto all'interno. Ma detto questo, cerco ancora di andare fuori quando possibile. Cerco di uscire due volte a settimana, principalmente per le mie uscite lunghe. È importante pedalare all'aperto poiché potresti dimenticare importanti tecniche di guida e abilità .. È bello uscire e godersi la vera bicicletta nella natura.
- L'alimentazione post - corsa è un must.
Sai quanto è importante fare rifornimento subito dopo l'allenamento. Se stai ancora allattando, come me, allora probabilmente sai che ti viene fame dopo l'allenamento. È importante avere uno spuntino pronto per te e il tuo bambino. Cioccolato al latte o banana o una barretta di muesli è il mio spuntino preferito in viaggio. Di solito mangio qualcosa prima di prendere Ruby all'asilo perché poi non ho tempo perché molto probabilmente chiederà il suo latte. Mi piace anche avere del cibo pronto da mangiare in frigo, così quando torniamo a casa possiamo semplicemente riscaldare qualcosa e mangiare subito evitando di mangiare spuntini malsani. Un aspetto positivo dell'avere un bambino è che voglio dare a Ruby un buon esempio in tutto ciò che faccio. Tendo a mangiare in modo abbastanza sano quando mangio con Ruby perché lei vuole mangiare tutto ciò che può vedere nel mio piatto!
Spero che questo sguardo alla nostra vita quotidiana con Ruby fornisca un po 'di ispirazione. Il mio più grande consiglio per le neo mamme è di non aver paura di fare tutto ciò che ti piaceva fare prima di avere un bambino. Tutto è possibile, devi solo essere organizzata e fare un piano. Ma se lo gestisci, allora tu e il tuo bambino lo adorerete!
