Vous débutez en gravel ? Vous souhaitez progresser, gagner en vitesse et en confiance sur les routes, chemins et sentiers non goudronnés ? Découvrez les précieux conseils de nos athlètes gravel Liv Racing !
Planifier l'itinéraire
"Une sortie gravel réussie commence par une planification minutieuse ; les routes de gravel mènent souvent loin des villes et des services. Lorsque vous planifiez un itinéraire, tenez compte de facteurs tels que le terrain, le dénivelé et l'accès à l'eau. Renseignez-vous sur la région à l'avance ou utilisez des plateformes GPS comme Strava, qui permettent aux cyclistes d'explorer les différents itinéraires et de visualiser les routes les plus fréquentées. Une fois que vous avez tracé l'itinéraire, que vous êtes ok avec sa longueur et son dénivelé, vous pourrez déterminer la quantité d'eau à emporter. Si l'itinéraire traverse des zones sans services fiables, un filtre à eau peut être une solution pour vous ravitailler en toute sécurité dans les ruisseaux et lacs. Une bonne planification prend en compte de manière précise l'hydratation et la nutrition dont vous avez besoin pour votre voyage ou sortie.
J'aime utiliser la carte thermique de Strava pour créer mes itinéraires. Les chemins de gravel plus fréquentés (lignes de carte thermique plus foncées) sont souvent plus lisses et plus agréables. Après avoir créé un itinéraire, vous pouvez également vérifier la durée de la sortie et le dénivelé, ce qui vous aidera à déterminer la quantité de nourriture et d'hydratation à emporter !" - Melisa Rollins
2. Apprenez-en maximum sur le terrain avant de vous lancer
"Connaître le terrain est une étape importante pour réussir une sortie gravel. Le type de terrain est très varié : routes lisses, terre, chemins meubles, terrains rocheux ou sablonneux. Avant de partir, il est essentiel d'étudier l'itinéraire ou, si possible, de prévisualiser la surface. Vérifiez à quel point les montées sont raides et nécessitent un braquet plus petit, à quel point les chemins de gravel sont accidentés et nécessitent des pneus larges et cramponnés. Faire les bons choix de matériel et de réglages peut faire toute la différence entre une incroyable aventure et une journée frustrante remplie de difficultés.
Pour les courses gravel, j'essaie toujours de reconnaitre le parcours. Cela m'aide à identifier les sections délicates, les trajectoires à prendre dans les virages et à gérer mon rythme dans les montées. Je vérifie également où je peux manger et boire en toute sécurité pendant la course (ce qui peut parfois être très difficile avec toutes ces montées et descentes bosselées où il faut garder les mains sur le cintre). Connaître le parcours me donne beaucoup plus de confiance au départ." - Tessa Neefjes
3. Choisissez les bons pneus
Le choix des pneus peut varier selon les types de sentiers. Sur les terrains en gravier lisse et compact, ou sur des surfaces variables, un pneu semi-slick à profil bas (jusqu'à 28 mm) peut suffire. Sur les terrains en terre meuble, rocailleux ou en gravier, des pneus à crampons plus larges (35-45 mm) offrent une meilleure traction, une meilleure résistance aux crevaisons et une meilleure stabilité en virage.
"Le gravier se décline sous toutes les formes et tailles, et le choix de l'équipement peut grandement influencer votre plaisir et votre confort. Quelle est le niveau de pente des montées, avez-vous le bon braquet ? Le gravier est-il épais et avez-vous les bons pneus ?" - Melisa Rollins
4. Optimiser la pression des pneus
"Une pression de pneu plus basse peut améliorer le confort et l'adhérence, notamment dans les montées et descentes techniques. Les pneus tubeless permettent des pressions nettement plus basses sans risque élevé de crevaison par pincement. Lisez la plage de pression recommandée sur le pneu, commencez au milieu de la plage et réduisez progressivement la pression en fonction du terrain et du poids du cycliste. Même une légère différence de pression peut affecter considérablement la qualité de conduite et le contrôle.
Faire du gravel avec une pression optimisée est non seulement plus confortable, mais aussi plus sûr. Avec trop de pression, vous risquez de déraper dans les virages. Avec trop peu, vous risquez de faire sortir complètement le pneu de la jante ! Une pression de pneu parfaitement adaptée à vos besoins vous apportera confort, adhérence et confiance." - Melisa Rollins
Apprenez à connaître votre vélo et préparez un kit de réparation
Être prêt à effectuer des réparations en déplacement est un atout majeur. Des connaissances de base en mécanique vélo et de bons outils peuvent faire la différence entre poursuivre une balade ou rentrer à pied.
Voici la liste des accessoires indispensables à emporter pour des sorties gravel :
5. Montez assis pour plus d'adhérence
Rester assis lors des montées sur des surfaces meubles permet de maintenir le poids sur la roue arrière, augmentant ainsi la traction. Cette technique, associée à une pression des pneus et une bande de roulement adaptées, améliore le contrôle sur les pentes raides ou glissantes.
6. Regardez devant vous et restez détendue
Concentrez-vous sur le chemin prévu, pas sur les obstacles. Faites confiance à la géométrie du vélo, à l'adhérence des pneus et à la configuration générale. Rester détendue, respirer régulièrement et garder son calme peut améliorer l'équilibre et la confiance.
7. Contrepoids dans les coins
Exercez une pression sur le pied extérieur et la main intérieure dans les virages, surtout en descente. Par exemple, dans un virage à droite, appuyez avec le pied gauche et appliquez une légère pression avec la main droite, tout en utilisant la position du corps (par exemple, en dirigeant le genou intérieur) pour guider le virage. Cette approche permet de maintenir la traction et le contrôle dans les courbes souples.
7. Hydratation et nutrition : faites le plein
Les sorties gravel sont généralement plus longues et plus exigeantes physiquement, avec un terrain accidenté qui sollicite les jambes sans relâche. Pour conserver votre énergie du début à la fin, privilégiez les aliments riches en glucides et faites le plein d'énergie régulièrement tout au long de la sortie. Manger régulièrement en petites quantités contribue à maintenir votre niveau d'énergie.
Lors des longues sorties, vous allez puiser profondément dans votre énergie. C'est pourquoi, je commence toujours par un petit-déjeuner riche en glucides. Pendant la sortie, je fais régulièrement le plein de glucides pour éviter les coups de barre et rester forte jusqu'au bout. Choisissez des produits glucidiques que vous aimez, comme des gels, des barres, du pain avec des garnitures sucrées, des fruits secs ou des bonbons. Tessa Neefjes
8. Amusez-vous!
Si l'équipement et la préparation sont importants, le plus important en gravel est de s'amuser. Que vous rouliez seul ou entre amis, prenez le temps d'admirer le paysage, d'explorer de nouveaux itinéraires et d'apprécier l'aventure qui accompagne le fait de sortir des sentiers battus.
Le vélo gravel femme Liv Devote est le vélo idéal si vous êtes attirée par le gravel. Avec sa construction légère mais robuste et son design axé sur la performance, ce vélo polyvalent est prêt à franchir tous les chemins, des sentiers en forêts aux lignes d'arrivée de grandes épreuves de gravel.
