Si vous disposez de peu de temps ou de ressources limitées, il existe toujours des moyens de vous entraîner avec simplicité. Un home trainer de base peut vous faire gagner énormément de temps. Branchez simplement votre vélo lorsque vous rentrez de l'école ou du travail, et faites quelques intervalles ou une longue sortie tout en regardant une émission de télévision, un film ou les rediffusions de votre course sur route préférée (le Tour de France Femmes, peut-être ?). Si vous disposez d'un home-trainer connecté, rouler sur Zwift peut offrir un moyen simple de vous entraîner tout en vous amusant. Le week-end, profitez de votre temps libre pour faire du vélo en plein air avec des amis. Cela ne doit pas être compliqué, du moment que c'est l'heure du vélo.

Essayez ! Essayez tout ce qu'il vous plaît. Essayez de sprinter, d'attaquer les virages et de grimper. N'hésitez pas à frotter les coudes. Inscrivez-vous à une course sur route, ou un critérium, ou une course de VTT , ou une course de cyclocross ! Vous ne saurez jamais à quel point quelque chose vous plaira avant de l’avoir essayé… et qui sait, vous pourriez tomber amoureuse de la compétition. L’essentiel est de s’amuser en faisant ce que vous faites.

À mesure que vous commencez à progresser dans les catégories, à vraiment apprécier la course et à acquérir de l'expérience, vous pourriez envisager d'investir dans un coach pour vous aider à vous améliorer. En embauchant un coach, assurez-vous de fixer des objectifs réalisables et de bien vous comprendre. Si vous vous entendez bien en termes de personnalité et d'objectifs, cela crée beaucoup de confiance et cela entraîne des résultats.

Mélangez vos journées d'entraînement en créant des défis pour vous et vos compagnons de route. Trouvez des repères le long de la route, comme un panneau de limitation de vitesse ou un panneau de limite de ville, et sprintez (en toute sécurité, bien sûr) ! Grimpez une côte à toute vitesse et visez le meilleur temps sur ce segment de route que vous redoutez habituellement. Parfois, réaliser ce genre d'exercice peut être très amusant !

Surf, snowboard, ski, natation, yoga, pickleball ... Faire autre chose que du vélo peut parfois avoir un énorme bénéfice sur vos performances mentales et physiques. Ces activités sollicitent des muscles que vous ne pouvez pas entraîner lorsque vous êtes sur votre vélo. Ce qui est incroyable, c'est que vous n'avez pas l'impression de vous entraîner !

En tant qu’athlète, ne vous sentez pas obligée de suivre un régime strict. Lorsque vous ne roulez pas, mangez une grande variété d’aliments nutritifs. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous et aide votre corps à performer pendant les séances d'entraînement. De toute évidence, manger du Fast-food ne profitera pas à vous ni à vos objectifs. Mais se livrer de temps en temps à une pizza et à un biscuit ne fera pas de mal. Lorsque vous roulez, privilégiez les aliments simples auxquels votre corps est habitué. La veille d’une course n’est pas le meilleur moment pour essayer quelque chose de nouveau !