Pour évaluer vos progrès, il est très intéressant de faire régulièrement des tests de terrain. C’est très rassurant et motivant de pouvoir observer ses progrès ! Choisissez une bosse de faible pense ou une portion de route dégagée proche de chez vous, abritée du vent pour que le test soit reproductible, d’une durée de 20min et lancez-vous 1 fois par mois. Le test doit être réalisé dans un bon état de fraicheur pour être significatif.
A la fin du test, prenez votre puissance moyenne sur 20 minutes et retirez 9% : vous obtiendrez votre puissance FTP. Par exemple, si votre puissance moyenne vaut 200W, votre FTP sera de 200 x 0,91 = 182W. Vous pouvez également réaliser ce test sur votre home trainer connecté. Les plateformes d’entrainement en propose avec un protocole prêt à l’emploi.
Il peut également être intéressant de tenir un petit carnet d’entrainement (papier ou numérique) où vous pourrez noter vos sensations après les séances ainsi que vos fiertés de sportives à ancrer dans votre mémoire pour vous motiver lors des moments plus difficiles.
Si la météo n’est pas favorable ou si le temps vous manque, vous pouvez transférer votre séance sur home trainer.
C’est très pratique !