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Liv Sessions Yoga : Les Torsions

lundi 4 mai 2020

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Le yoga est un outil très précieux pour les sportifs, cette discipline ancestrale nous amène à mieux nous connaître et à écouter notre corps. Sabrina Jonnier, coach de Yoga certifiée, vous propose des postures détaillées ou séquences types qui vous permettront d’en savoir un peu plus et d’évoluer dans votre pratique yogique et cycliste !

Précaution à prendre pour pratiquer :

  • Installez-vous dans un endroit calme,
  • N’hésitez pas à mettre une petite musique douce si vous en ressentez le besoin,
  • Le fait de fermer les yeux vous permet de vous concentrer sur votre pratique et sur votre ressenti, ce n’est bien sûr pas obligatoire.
  • Le yoga est un instant de bien-être, pour soi-même; soyez bienveillant(e) avec vous-même.

Les bienfaits des torsions:

Les torsions aident à relâcher le dos en décompressant la colonne vertébrale et stimulent les organes digestifs, les torsions peuvent rentrer dans un programme de Detox si besoin, mais tout simplement être pratiqué tous les jours pour un bien être naturel.

Torsion tailleur: Une des plus simples qui peut être pratiqué en début de séance. 

  • En partant de la posture du tailleur, colonne allongée, épaules roulées en arrière, les omoplates qui se rejoignent, menton légèrement rentré, cherchez l’auto-grandissement par le sommet de votre crâne
  • La main Gauche sur le genoux Droit ; bras droit derrière le dos pour servir de “béquille”, sur le bout des doigts (Photo 1)
  • Sur une 1ère expiration vous tournez vers la droite votre bassin/bas du dos
  • Sur une 2nde expiration les épaules/haut du dos (Photo 2)
  • Sur une 3ème expiration la nuque et le regard qui va chercher le plus loin possible derrière (Photo 3)
  • Ne lâchez pas votre auto-grandissement par le sommet de votre crâne, restez 6 respirations complètes, puis revenez au centre
  • Recommencez de l’autre côté.

Parivrtta parsvakonasana : Posture de l’angle latéral en torsion: Celle ci est un peu plus complexe, elle peut s’inclure dans un enchaînement de postures.

  • Genou Gauche au sol.Pied droit au sol genou plié et aligné avec la cheville, dos droit et allongé, cherchez l’auto-grandissement par le sommet du crâne, les mains en namasté devant le coeur (Photo 4)
  • A l’expiration, twistez (tournez) vous vers la droite, posez votre coude Gauche à l’extérieur du genou Droit, poussez la main Droite contre la main Gauche, ouvrez votre poitrine (Photo 5)
  • Si vous voulez aller plus loin vous pouvez lever votre genou Gauche, tendez votre jambe arrière et emmenez le talon en direction du sol (Photo 6)
  • Restez 6 respirations complètes puis revenez pour recommencer du côté Gauche.

Cliquez pour retrouvez tous les tutos Yoga et techniques de pilotage de Sabrina Jonnier.

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