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Liv Session Yoga : Chien tête en bas

vendredi 15 mai 2020

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Le yoga est un outil très précieux pour les sportifs, cette discipline ancestrale nous amène à mieux nous connaître et à écouter notre corps. Sabrina Jonnier, coach de Yoga certifiée, vous propose des postures détaillées ou séquences types qui vous permettront d’en savoir un peu plus et d’évoluer dans votre pratique yogique et cycliste !

Précaution à prendre pour pratiquer :

  • Installez-vous dans un endroit calme,
  • N’hésitez pas à mettre une petite musique douce si vous en ressentez le besoin,
  • Le fait de fermer les yeux vous permet de vous concentrer sur votre pratique et sur votre ressenti, ce n’est bien sûr pas obligatoire.
  • Le yoga est un instant de bien-être, pour soi-même; soyez bienveillant(e) avec vous-même.

Adho Mukha Svanasana - Posture du chien tête en bas

Le chien tête en bas permet de faire la transition avec de nombreuses postures, elle est souvent pratiqué dans des successions de postures fluides, comme la Salutation au Soleil (Surya Namaskar).

Bienfaits :

  • Allonge le dos,
  • Etire l’arrière des jambes, autant les ischio-jambiers que les mollets,
  • Travaille sur les épaules, avec un renforcement du haut du dos,
  • C’est une flexion avant (détente et apaisement),
  • Fait partie de la famille des postures inversées, mais sur 4 appuis et prépare bien aux postures d’équilibre inversées.

Description de la Posture :

  • Cous pouvez partir de la posture de l’enfant (Balasana), avec les orteils retournés, les talons contre vos fesses (Photo1)
  • Bras tendus (largeur d’épaules), mains active, comme si vous voulez ramener les mains vers vos genoux, pensez à bien écarter vos doigts afin d’avoir un bon appui, une angle droit se crée entre le pouce et l’index
  • Sur une expiration vous vous tractez avec vos mains comme pour venir à 4 pattes, mais en soulevant vos genoux et en tirant vos ischions vers le ciel
  • Les genoux sont pliés pour l’instant de façon à coller votre ventre contre vos cuisses ou s’en approcher (Photo 2)
  • Les fesses tirées vers le ciel, le dos est allongé, la tête est relâchée, les bras sont tendu, les biceps sont tournés vers l’extérieur
  • Continuer à pousser avec vos bras comme si vous vouliez faire monter votre poitrine vers votre bassin
  • Sur une expiration vous pouvez tendre vos jambes mais pas encore emmener ou déposer au sol vos talons afin de supprimer pour l’instant l’étirement du mollet et favoriser le travail d’extension du genoux. Continuer à monter vos ischions mais à toujours repousser dans vos bras,
  • Sur une autre expiration, vous pouvez enfin déposer vos talons au sol ou bien en prendre la direction, continuer à repousser avec vos bras. (Photo 3)
  • Rester 6 respirations complètes avant de passer à une autre posture ou de revenir dans la posture de l’enfant.

Attention, en cas de blessures aux épaules, de troubles cardiaques, d’hypertension ou de maux de têtes liés aux yeux ou aux dents.

Cliquez pour retrouvez tous les tutos Yoga et techniques de pilotage de Sabrina Jonnier.

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