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Liv Session VTT : Astuces et petits défis pour progresser

lundi 4 mai 2020

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Nous n’avons pas tous la chance d’avoir un coach à nos côtés pour nous aider à progresser. Lors de nos sorties, nous privilégions souvent le plaisir plutôt que le travail technique, et on finit par ne plus vraiment savoir comment faire évoluer notre pilotage.

Pour progresser tout en vous amusant, Lucy vous livre des petites astuces et des conseils faciles à mettre en oeuvre au quotidien…

Ciblez vos objectifs de progression

Tout d’abord, prenez le temps d’analyser votre manière de rouler. Où êtes vous le plus à l’aise ? Qu’est ce qui vous fait peur ? Choisissez quelques items précis à travailler. Ne mettez pas la barre trop haute pour ne pas vous décourager : misez plutôt sur des petits challenges atteignables, et augmentez peu à peu la difficulté.

Osez vous remettre en situation d’apprentissage

Quand on roule bien et depuis longtemps, il n’est pas toujours simple de se remettre réellement en situation d’apprentissage, de sortir de sa zone de confort, et donc de prendre le risque d’échouer. Une étape indispensable pour progresser et parvenir à faire mieux par la suite ! Osez vous challenger à chaque sortie au travers d’un petit défi (cf encart ci-dessous).

Diversifiez votre pratique 

Pour continuer à progresser, il est indispensable d’enrichir son pilotage et de diversifier sa pratique. Initiez vous à d’autres disciplines (enduro, crosscountry, DH, bmx, trial) : elles vous apporteront des compétences complémentaires. Variez les terrains et les conditions climatiques (boue, terrain poussiéreux) pour compléter votre bagage technique.

N’oubliez jamais que la progression passe avant tout par le plaisir. Ne vous mettez pas trop de pression et ne vous comparez surtout pas avec les copains : chacun progresse à son rythme !

Les petits défis à réaliser autour de chez soi

EN DESCENTE

  • Rouler pédales inversées à la descente : Quand vous êtes debout sur vos pédales, vous mettez d’instinct un de vos pieds en avant, toujours le même. Sur une portion descendante, entraînez vous à rouler avec l’autre pied devant. Pas si simple !
  • Utiliser un seul frein : Sur une portion de chemin descendante sur laquelle vous êtes à l’aise, entraînez vous à n’utiliser qu’un seul des deux freins : c’est génial pour travailler le dosage.
  • Rouler sans pédaler sur une portion vallonnée : Cet exercice fait travailler beaucoup de choses, notamment l’anticipation visuelle et la mobilité sur le vélo pour absorber, relancer… Vous pouvez également le travailler dans un pump track.
  • Prendre de l’angle sur un terrain facilitant : Dans l’herbe, sur une pente douce, entraînez vous à incliner votre vélo au maximum en courbe.

A LA MONTEE

  • Monter un talus raide : Choisissez un talus bien raide et abordez le en anticipant votre passage de vitesses (ni trop tôt ni trop tard). Adoptez la bonne attitude (position basse, corps avancé vers le guidon, coudes rentrés, bec de selle en contact avec le coccyx)
  • Monter des marches de plus en plus grosses : Apprenez à monter sur des gros trottoirs ou des marches de plus en plus grosses en levant la roue avant puis en levant la roue arrière grâce à un griffé de pédales.

MANIABILITE

  • Faire des manuals : Préparez vous à tirer sur le guidon en approchant le buste du cintre, puis tirez avec les épaules vers le haut et vers l’arrière. Quand la roue avant monte, pliez les jambes et mettez vous à l’arrière du vélo pour trouver le point d’équilibre. La gestion de l’équilibre se fait ensuite en poussant sur les jambes ou en les repliant. Gardez toujours un doigt sur le frein arrière pour pouvoir remettre le vélo vers l’avant si vous sentez qu’il bascule.
  • Déraper : Vous avez peur de « faire partir l’arrière » du vélo ? Entraînez vous aux dérapages dans l’herbe pour vous désensibiliser et apprendre à apprécier ces sensations de glisse.

Alors prête à repousser vos limites ? Partagez nous vos prouesses sur Facebook et Instagram #LivDefis

Vous voulez en apprendre davantage ? Retrouvez les défis de Sabrina Jonnier en vidéo !

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