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Comment le yoga favorise une bonne récupération du corps après le VTT ?

mardi 6 septembre 2022

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Toutes les pratiquantes de VTT savent à quel point ce sport peut-être traumatisant pour le corps et les muscles. Notre Coach Sabrina Jonnier nous explique comment entretenir et éviter des blessures grâce au yoga. Découvrez pourquoi faire du yoga est essentiel pour récupérer après une bonne sortie VTT et découvrez les différents exercices à réaliser chez soi.

On ne vous apprend rien, le VTT est une pratique qui met vos muscles et globalement votre corps à rude épreuve. Pour entretenir votre corps et ressortir d'une sortie VTT en pleine forme, le yoga se révèle être une solution très efficace.

Notre Coach Sabrina Jonnier, ancienne championne du monde de DH, nous fait part de ses précieux conseils en yoga. Après avoir découvert les raisons qui expliquent pourquoi le yoga favorise une bonne récupération du corps, découvrez sa routine yoga et ses exercices préférés à pratiquer facilement à la maison sur un tapis après chaque sortie VTT !

Pourquoi faire du yoga après le VTT ?

Sabrina en a fait une vraie routine ! Une séance courte de 20 minutes après chaque sortie dans les minutes qui suivent pour entretenir ses muscles, éviter les douleurs, tensions et courbatures. En effet, tout le corps est sollicité en VTT : le haut du corps avec les bras, les épaules et les trapèzes mais aussi le bas avec les fessiers, les ischios-jambiers. Comme nous le dit Sabrina, le but du yoga après effort est de "relacher les tensions de ces groupes musculaires".

L'objectif est clair et énoncé : "L'idée est de repartir à fond le lendemain sans douleurs, sans tensions ou courbatures !" nous confie l'ex-championne du monde de DH.

Quels exercices pratiquer après une sortie VTT ?

Plusieurs exercices et postures à réaliser peuvent vous permettre de détendre vos muscles et de mieux récupérer après une sortie VTT :

  • Position de l'enfant sur les genoux avec les bras tendus pour se détendre
  • Position à quatre pattes dos rond/creux pour "faire bouger la collone vertébrale et détendre le dos"
  • Position de l'aigle assis avec la jambe droite par dessus la jambe gauche et ensuite le bras droit au-dessus du bras gauche
  • Position tailleur avec les mains au sol et les doigts retournés devant vous pour détendre les poignées
  • Position fesses au sol et bras tendus vers les pieds
  • Position du pigeon allongée sur le ventre avec la jambe droite pliée sur la gauche
  • Position allongée sur le dos avec le bassin relevé et les bras tendus
  • Position assise avec une jambe qui se positionne sur l'autre en pivotant le buste d'un côté puis de l'autre.

Toutes ces techniques ont pour objectif de vous détendre, de réduire les courbatures et d'éliminer les blessures pour performer au mieux lors de votre prochaine course ou entraînement de VTT.

Retrouvez l'article complet sur le N°281 du Magazine Vélo Tout Terrain.

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