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Zwift : Tout savoir sur cette nouvelle façon de s'entraîner

Pas simple de continuer à s’entraîner tout au long de l’année, surtout quand les températures se rafraichissent et que les jours deviennent de plus en plus courts. Pas simple non plus de s’entrainer dans ce monde « de demain » où nos sorties dépendent des mesures de confinement et de couvre-feu mises en place suite à l’épidémie de la COVID. Si faire du home-trainer a longtemps été une punition pour nombreuses d’entre nous, il existe maintenant une application qui a révolutionné l’entrainement indoor et qui vient apporter du fun aux séances d’hiver ou de confinement !

Présentation Zwift : Qu’est-ce que c’est ? Pourquoi l’utiliser ?

Zwift est un programme d'entraînement physique en ligne pour le cyclisme et la course à pied qui permet aux utilisateurs et utilisatrices d'interagir, de s'entraîner à l’aide de différents programmes disponibles et de participer à des compétitions dans différents mondes virtuels. Sur Zwift on vient donc créer son avatar, puis on peut ensuite choisir de rouler seule, de participer à des rides de groupes, de mesurer sa FTP, de suivre des « training plans » ou encore de participer à des compétitions contre des cyclistes du monde entier !

L’expérience est assez réaliste : on peut notamment prendre l’aspiration du cycliste devant soi, rouler en peloton ou encore ressentir le dénivelé d’un col pour peu que l’on possède un Home-Trainer connecté ! Moins réaliste mais tout aussi kiffant : c’est l’occasion de rouler avec les pros ! D’ailleurs de nombreuses athlètes du Team Liv organisent des rides auxquels tout le monde peut participer.

Les programmes d’entrainement sont très variés et complets, et cela permet d’apporter du rythme et de la structure aux séances de home-trainer. Ainsi la séance de home-trainer n’est pas seulement fun, elle est aussi efficace !

Comment ça marche ?

L’abonnement à Zwift coûte 14,99€ par mois, annulable à tout moment. Un essai de 7 jours est offert.

Pour Zwifter vous aurez besoin de l’équipement suivant :

  • 1 Home-trainer ou sur rouleaux
  • 1 Capteur de cadence avec ANT+ ou Bluetooth
  • 1 Capteur de vitesse avec ANT+ ou Bluetooth
  • 1 Ordinateur ou 1 Tablette (Mac, Apple TV, iPad/iPhone ou tablette/smartphone Android)
  • 1 récepteur ANT+ ou 1 Récepteur Bluetooth pour les données des capteurs (si votre ordinateur ou votre téléphone dispose du Bluetooth et si vos capteurs sont en Bluetooth, ça fonctionnera, en revanche il vous faudra sûrement une clé ANT+ si c’est vos capteurs sont ANT+)

Vous pourrez aussi utiliser :

  • 1 Capteur de fréquence cardiaque
  • 1 Smartphone* (si vous souhaitez utiliser l’application Zwift Companion qui vous permet notamment de discuter avec d’autres cyclistes)
  • 1 Ventilateur
  • 1 Serviette
  • 1 Tapis d’entraînement (voir des dalles d’entrainement si votre Home-Trainer est bruyant)
  • 1 paire d’écouteurs si vous voulez écouter de la musique

Faut-il absolument un home-trainer connecté pour être sur Zwift ? Non. Vous pouvez tout à fait utiliser un home-trainer classique en lui ajoutant les capteurs indiqués ci-dessous. Néanmoins l’expérience sera plus réaliste avec un home-trainer connecté qui calculera la puissance (watts) et fera varier automatiquement la résistance pour s'adapter aux changements de terrain et de conditions. Certains home-trainers vibrent même pour simuler la "sensation de la route". Dans ce cas l’expérience Zwift devient vraiment super immersive !

Pour voir si votre home-trainer est compatible, cliquez ici

Les fonctionnalités


On ne s’ennuie jamais sur Zwift et pour cause, il y a des dizaines de choses à y faire !

Par exemple :

  • Rouler en solo et découvrir les différents mondes et toutes les routes de Zwift
  • Tester sa FTP
  • Suivre un plan d’entrainement existant sur Zwift (il existe plus de 1000 entrainements sur la plateforme)
  • Suivre le programme d’entrainement BASECAMP de Liv Cycling
  • Créer son propre entrainement (ou saisir l’entrainement de votre coach)
  • Participer à un évènement comme ceux de Liv Cycling  où l’on peut parfois remporter des maillots de vélo pour son avatar !
  • Créer son propre évènement et inviter ses ami·e·s à rouler
  • Participer aux challenges mensuels organisés par Zwift
  • Progresser de niveau en niveau pour ensuite aller faire du shopping virtuel et faire l’acquisition d’un nouveau kit ou encore du Liv Langma !

Pour ma part Zwift m’a permis de progresser, de battre mes records, de rouler avec des pros et même de m’aligner sur des courses mondiales (où j’ai beaucoup transpiré pour arriver en fin de classement mais quelle joie !)

Je m’amuse aussi beaucoup à personnaliser mon Avatar grâce au garage où je viens choisir mon matériel et mes tenues :

Zwift pour qui et pourquoi faire ?

Zwift s’adresse vraiment à tout le monde ! On y retrouve des néo-cyclistes cotoyant des pros et tout le monde y trouve son compte. Contrairement aux rides en groupe durant lesquels on peut avoir peur de se faire dropper, sur Zwift on trouvera toujours des cyclistes à son niveau ! Les évènements sont organisés par catégories, et les rides « sociaux » permettent souvent de rester groupés, même si le niveau du groupe est disparate !

Pour les débutantes c’est une excellente plateforme pour découvrir le home-trainer en s’amusant, peut-être suivre un premier programme d’entrainement et enfin de s’essayer à la compétition sans pression !

Pour les expertes, Zwift vient apporter du fun à l’entraînement quotidien mais peut aussi leur permettre de se frotter à des cyclistes du monde entier lors des courses et de se faire plaisir (tout en se faisant un peu mal ;)).

L’app a été pensée pour les cyclistes quel que soit leur âge et quel que soit leur niveau, et c’est un vrai plaisir que d’y « jouer ».

Zwift : un vocabulaire particulier

Voici ce à quoi ressemble l’écran d’accueil de l’application lorsque vous vous connectez ainsi que quelques explications :

En ce qui concerne les rides de groupe et les évènements, vous trouverez ces petits symboles à côté de chaque évènement : 

Chaque groupe correspond à une catégorie : le groupe A sera donc composé des gens qui roulent avec une moyenne de 4 à 5W par KG. Cette indication vous est donnée en temps réel lorsque vous roulez sur Zwift. Vous pouvez également faire un test FTP afin de la connaître ! 

Par exemple ce ride s’adresse donc aux cyclistes du groupe C qui seront capables de développer 2.5 à 3.1 W/KG durant le ride. Il existe des rides et des compétitions pour tous les niveaux, les rides « E » sont ouverts aux cyclistes développants 1.5 à 2 W/KG !

Dans l’application Zwift Companion, on peut aussi venir animer son avatar à l’aide de différentes actions : lui faire faire demi-tour, le faire tourner, lui faire dire bonjour ou même venir encourager un autre coureur !

J’espère que cet article aura répondu à toutes vos questions sur le -pas si- mystérieux monde de Zwift et j’espère vous retrouver sur les routes de Watopia très bientôt ;)