
L'importance d'avoir un vélo bien réglé
L'étude posturale : la clé du confort et de l'efficacité
À part votre planning bien rempli, qu'est-ce qui vous empêche de faire du vélo tous les jours ? Si vous pouviez changer une chose sur votre vélo, ce serait quoi ?
Si vous souffrez d'engourdissements des mains ou des orteils, de douleurs au genou, de douleurs au bas du dos, d'inconfort aux épaules ou encore d'autres douleurs après avoir fait du vélo, cela est probablement dû à un mauvais positionnement sur le vélo. Bénéficier d’une étude posturale faite par un professionnel est l'une des étapes les plus souvent ignorées lors de l'achat d'un nouveau vélo, mais c'est l'une des plus importantes. Si vous voulez rouler heureux et sans douleur pendant de nombreuses années et de nombreux kilomètres, optez pour une étude posturale.
Qu'est-ce qu’une étude posturale ?
Le corps de chacun est différent. Certains d'entre nous ont de longues jambes et un buste court ; certaines personnes ont du mal à atteindre leurs leviers de frein à cause de leurs petites mains ; certaines personnes peuvent pédaler légèrement différemment des autres ; peut-être avez-vous une jambe un peu plus longue que l'autre et vous ne le saviez même pas ! En plus du fait que nos corps soient tous différents, les blessures ou les objectifs personnels peuvent affecter la façon dont votre vélo doit être réglé pour maximiser le confort, l'efficacité et la puissance. Heureusement, les vélos sont conçus pour pouvoir être réglés selon tous ces paramètres. En réalité, chaque point de contact sur le vélo peut être remplacé, modifié ou déplacé pour mieux vous convenir. Bien qu'il existe de nombreuses théories différentes sur l'ajustement de la position du vélo, l'idée principale est d'apporter des réglages au vélo en gardant ces objectifs à l'esprit :
- Améliorer le confort général de la cycliste
- Prévenir les blessures
- Diagnostiquer l'inconfort de la selle
- Réduire ou éliminer les douleurs et l'engourdissements
- Réduire la fatigue du cycliste
- Améliorer les performances globales
Où puis-je bénéficier d’une étude posturale ?
Lorsque vous achetez un nouveau vélo, votre revendeur effectuera probablement un ajustement des réglages de base pour déterminer la taille de vélo qui vous correspond. Comment ? La meilleure façon de savoir quelle taille de vélo vous correspond est de vous asseoir sur la selle. Le reach et le stack (la hauteur et la longueur du vélo) sont les deux côtes les plus importantes pour déterminer la taille de vélo qui vous correspond.
Lors de la livraison de votre vélo, votre revendeur s'assurera que la hauteur de selle est proche de la bonne hauteur et que les composants de base sont correctement ajustés. Un ajustement plus précis est particulièrement recommandé pour les cyclistes sur route qui passent beaucoup de temps en position assise sur la selle, cependant, chaque cycliste, vététistes comme vélotaffeurs, peuvent bénéficier d'une étude posturale appropriée.
Que dois-je porter ?
Lorsque vous vous rendez au magasin pour votre étude posturale, assurez-vous de porter votre cuissard préféré. Effectuer une étude posturale avec une tenue différente de celle que vous avez l’habitude de porter peut entrainer des inexactitudes. Apportez également vos pédales et chaussures avec lesquelles vous avec l’habitude de rouler. Pour des problèmes tels que des engourdissements aux orteils, des douleurs au genou ou à la hanche, il sera important que le spécialiste analyse également le positionnement de vos cales. Si vous n'utilisez pas de pédales automatiques, apportez les chaussures avec lesquelles vous roulez. Si vous utilisez actuellement des chaussures à semelle souple, votre technicien peut vous suggérer une chaussure plus efficace pour les pédales plates.
Combien de temps cela va prendre ?
Une étude posturale digne de ce nom devrait prendre beaucoup de temps, surtout s'il s'agit de votre première fois. Le technicien vous posera surement des questions pour vous connaître, connaître votre pratique, vos éventuelles blessures actuelles et passées et vos objectifs. Votre structure osseuse, votre flexibilité et votre anatomie - des choses auxquelles vous ne pensez probablement même pas - sont également extrêmement importantes à savoir pour le technicien. L'ensemble du processus peut durer entre 1 et 3 heures .
Quels sont les éléments ajustables sur un vélo ?
Après avoir appris à vous connaître, votre technicien installera votre vélo sur un home trainer et vous fera pédaler, afin qu'il puisse analyser la façon dont vous êtes actuellement posée sur votre vélo. Soyez prête à transpirer ; Pour que vous puissiez vraiment vous installer dans votre position habituelle, vous devrez pédaler pendant un certain temps.
Selon les problèmes que vous rencontrez, voici les ajustements qui peuvent être apportés à votre vélo suite à l’étude posturale :
- Hauteur de la selle
- Recul de selle (déplacement de la selle sur le chariot)
- Inclinaison de la selle (angle de la selle par rapport au sol)
- Installation d'une nouvelle selle (votre installateur peut suggérer une selle complètement différente en fonction de la position de votre corps et de votre anatomie)
- Longueur de potence (pour l’ajustement du reach)
- Hauteur de la potence ("drop" ou à quelle hauteur/bas votre potence est fixée sur le tube de direction. Généralement, plus le cintre est bas, plus votre dos est plat ; plus le cintre est haut, plus vous serez droit)
- Largeur du cintre
- Largeur des poignées ou épaisseur du ruban de cintre
- Réglages des leviers de frein (les leviers de frein peuvent être déplacés vers l'intérieur ou vers l'extérieur pour que vous puissiez les atteindre confortablement, ils peuvent également être déplacés sur le cintre pour que vous ayez une position des mains idéale)
- Longueur de manivelle
- Réglage des chaussures et de la position des cales (ces ajustements qui peuvent sembler minimes peuvent faire une grande différence dans la façon dont vos genoux et vos hanches travaillent, ce qui pouvait être la cause d'un inconfort dans ces zones)
Et après ça, c'est terminé?
Non, bien sûr que non ! Au fil du temps, la position idéale sur votre vélo changera en fonction des blessures, de votre condition physique, de vos objectifs, de votre souplesse… Si un ou plusieurs de ces paramètres ont changé depuis votre dernière étude posturale, il serait nécessaire d’en effectuer une nouvelle.