Comment monter son vélo sur un home-trainer ?

Que vous souhaitiez éviter les intempéries, éviter les autres cyclistes, effectuer une séance d'entraînement rapide chez-vous ou encore ajouter quelques entraînements à votre programme, acheter un home-trainer et faire du vélo chez soi est un excellent investissement. Voici quelques conseils pour monter votre vélo sur votre home trainer et aménager votre espace tout en gardant votre vélo et votre maison en parfait état.

Réglez parfaitement votre vélo

Tout d’abord, vous devez vous assurer que votre vélo vous convienne et que celui-ci soit parfaitement réglé. Vous pouvez tout à fait brancher votre VTT, votre vélo de route, votre vélo de gravel pour rouler à l'intérieur. Mais quel que soit le type de vélo, un bon ajustement vous garantira confort et plaisir. Contrairement à la conduite en extérieur, vous ne bougerez pas autant sur le vélo, donc les problèmes de hauteur de selle, de largeur de guidon, de placement des freins, etc. seront encore plus prononcés. Si vous sentez toujours des douleurs ou des sensations d'inconfort sur votre vélo, nous vous recommandons de faire régler votre vélo par un de nos revendeurs, mais voici quelques conseils d'ajustement de vélo qui vous donneront un excellent point de départ.

Protégez votre sol contre les dommages et l'usure

Le problème quand on roule en intérieur, c'est que l'on transpire beaucoup ! Sans le vent qui rafraîchit, enfermé dans une pièce de votre maison, vous vous réchaufferez rapidement, même si vous avez aménagé votre espace avec plusieurs ventilateurs. Il est préférable de choisir une pièce avec un sol dur. Bien sûr, la moquette fera l’affaire, mais il sera encore plus important de protéger votre sol. Un tapis de yoga (ou deux) feront l'affaire, mais un tapis d'entraînement spécifique aux home-trainers avec un peu plus de matière vous offrira une expérience optimale. Aucune vibration ni aucun bruit de glissement lors du pédalage.

Protégez votre vélo

Il y a deux choses qui peuvent endommager votre cadre et vos composants lorsque vous faites du home-trainer :

1. Corrosion due à la sueur. Oui, la sueur mange le métal ! Si vous ne prenez pas de précaution, la sueur qui s’accumulera sous votre guidoline pourra éventuellement affaiblir votre guidon au point de le casser. Rouler avec une serviette sur votre cintre peut réduire la transpiration qui s'accumule sous votre guidoline, mais vous devez quand même changer votre guidoline au moins une fois par an (plus si vous faites beaucoup de vélo en salle). Des problèmes peuvent également survenir au niveau de votre jeu de direction, de votre pédalier et de votre tige de selle. La clé est d'essuyer votre vélo après chaque activité et de garder vos boulons lubrifiés avec de la graisse (vérifiez cela tous les deux mois si vous roulez régulièrement).
2. Usure des roues. Si vous utilisez un home-trainer monté sur roue arrière, utilisez l'axe en acier fourni avec votre home trainer plutôt que celle de votre vélo. Pour éviter l'usure de votre roue arrière, la meilleure option est d'utiliser une roue de secours équipée d'un pneu spécifique au home trainer et d'une cassette robuste pour un changement rapide avant de rouler en intérieur. Si vous utilisez un home trainer à transmission directe, il est en effet également préférable d'acheter une cassette supplémentaire à conserver en permanence sur votre home trainer. Mais n’oubliez pas de surveiller l’usure de votre chaîne ! Remplacer souvent votre chaîne garantira que les autres parties de votre transmission resteront en bon état plus longtemps.

Quels sont les différents types d'Home-trainers ?

Home-trainer monté sur roue arrière

Ce type d'home-trainer est moins cher et peut-être « connecté » (compatible Bluetooth pour moduler la résistance à l’aide d’applications d’entraînement en ligne comme Zwift) ou non. Comme son nom l'indique, vous gardez votre roue arrière sur votre vélo et vous la fixez au home trainer au niveau de l'essieu arrière. Suivez les instructions sur votre home trainer pour régler le contact avec votre pneu arrière et assurez-vous que tout est bien serré avant de monter sur votre vélo pour rouler. Voici les étapes importantes à noter :

• Les home-trainers montés sur roue arrière ne fonctionneront probablement pas avec votre VTT. Il pourrait y avoir un problème de dégagement pour la largeur du pneu. Vérifiez les spécifications de taille de roue et de largeur de pneu avant d’acheter votre home trainer.
• Comme indiqué ci-dessus, envisagez d'acheter une roue arrière, un pneu d'entraînement et une cassette bon marché pour éviter une usure excessive de vos composants que vous utilisez lors de vos sorties extérieures.
• Les Home-trainers montés sur roues arrière offrent différents types de résistance : air, magnétique et fluide.

Home-trainer à transmission directe

Les home-trainers à transmission directe sont arrivés sur le marché en 2010 et sont un peu plus chers mais sont généralement des home-trainers « connectés » capables de vous donner l'impression de rouler en dehors de chez-vous grâce à des interfaces comme Zwift. En suivant les instructions sur votre home trainer, installez une cassette compatible avec la transmission de votre vélo. Retirez votre roue arrière et installez votre vélo directement sur le home trainer. Voici quelques éléments à garder à l’esprit lors de l’achat et de la configuration d’un home trainer à transmission direct :

• Vous aurez besoin d'une cassette supplémentaire. Sinon, vous devrez retirer et réinstaller la cassette sur votre vélo chaque fois que vous souhaiterez rouler à l'intérieur.
• Les home trainers à transmission directe peuvent fonctionner avec la plupart des types de vélos, y compris les VTT. Assurez-vous simplement de vérifier les caractéristiques de votre home-trainer pour vous assurer que celui-ci est compatible à l'essieu de votre vélo.
• Vous devez être à l’aise avec le fait de retirer la roue arrière de votre vélo pour que ce type d'home-trainer ait du sens pour vous. Vous voulez apprendre à retirer votre roue arrière ? Regardez notre vidéo sur la façon de réparer une crevaison pour voir comment retirer une roue arrière.

Home-trainers à rouleaux

Les home-trainers à rouleaux fonctionnent avec trois cylindres : un à l'avant et deux à l'arrière. S'habituer aux rouleaux peut être un défi, mais une fois que vous l'avez fait, cela améliore considérablement vos compétences en matière d'équilibre et de maniement du vélo. Les home-trainers à rouleaux ne sont généralement pas « connectés », bien qu’il existe quelques exceptions.

Nos autres conseils pour améliorer votre expérience avec votre home-trainer :

ll est essentiel d'avoir un espace dédié chez-vous à la pratique du home-trainer. Si possible, assurez-vous de pouvoir conserver votre home trainer, votre bloc pour votre roue avant, une serviette, une protection de sol, vos ventilateurs et vos divertissements au même endroit. Ainsi, tout ce que vous avez à faire est de brancher votre vélo lorsque vous êtes prête à rouler. Si vous envisagez d'utiliser un home trainer connecté avec une interface de cyclisme en ligne comme Zwift, vous devez vous assurer d'avoir une prise à portée de main et une table sur laquelle vous pouvez installer votre ordinateur portable, votre téléviseur, votre téléphone ou tout autre appareil équipé de Zwift.

Si vous n'avez pas d'home-trainer connecté à Zwift ou toute autre interface en ligne, lancez votre playlist, émission de télévision ou film préféré et les kilomètres d'entraîneur passeront à toute vitesse.