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Comment préparer son premier stage d'entraînement vélo ?

6 conseils pour préparer son premier stage d'entraînement vélo

avec JANEL SPILKER Ambassadrice Liv Cycling USA

La pratique du cyclisme est fabuleuse. Vous pouvez en faire seule, entre amis ou en groupe ; pour la méditation, la santé, la forme physique ou pour assouvir votre faim de compétition ; pour s'attaquer à des objectifs ou des aventures folles. Nous roulons pour de nombreuses raisons différentes… mais nous pourrions tous bénéficier d'un peu de pratique et d'apprentissage pour devenir de meilleurs cyclistes. Comment ? Essayez un stage de cyclisme sur route !

Toutes les photos de Wil Matthews Photography @photowil

1. Connaissez vos objectifs. Vous allez participer à un stage d'entraînement, vous devez donc savoir pour quelles raisons vous souhaitez participer à cela. Avoir une idée claire de vos objectifs ou de ce que vous voulez apprendre vous aidera également à choisir le stage qui vous convient. Je coordonne un certain nombre de stages chaque année. Notre stage pour femmes Liv à Ventura, en Californie, était un stage de cyclisme sur route pour les femmes avec un large éventail de niveaux (certaines roulaient depuis 20 ans et d'autres venaient juste de commencer à attacher leurs pédales), mais tout le monde voulait acquérir des compétences pour devenir de meilleurs cyclistes. Chaque hiver, j'entraîne le #BorregoCamp pour hommes et femmes. Durant ce stage, tous les participants parcourent entre 100 et 160 km par jour pour travailler leur condition physique de base. Connaître vos objectifs vous aidera à choisir le bon stage et vous aidera à les atteindre !

2. Répétez après moi : ma place est ici. Mettez de côté vos doutes, vos peurs et vos inquiétudes. Vous, oui, vous avez votre place sur ce genre de stage d'entraînement. Quelle que soit votre expérience dans le vélo, quel que soit l'équipement que vous possédez ou la blessure ou la complication qui vous a stoppé dans votre entraînement, votre place est à ce stage d'entraînement. Alors, trouvez celui qui correspond à vos objectifs, puis lancez-vous !

3. Venez préparée. Assurez-vous de savoir quoi emporter et quels sont les équipements dont vous avez besoin. Vous hésitez sur le matériel à prendre ? Assurez-vous toujours que votre matériel soit prêt : faites une mise au point dans votre magasin de vélo préféré ou faites-le vous-même, mettez des pneus neufs sur votre vélo et utilisez-les plusieurs fois avant le départ du stage, et assurez-vous que les composants électriques sont chargés. Affinez également votre condition physique. Une fois inscrite, suivez un plan d’entraînement qui vous mènera là où vous devez être. Avant de partir, reposez-vous. Un stage nécessite beaucoup d'énergie physique et mentale, même s'il ne s'agit pas d'un stage avec de gros kilomètres ou une intensité élevée. Un peu de repos au préalable préparera votre esprit et votre corps à vivre une expérience formidable.

4. Discutez avec les entraîneurs. Les stages de cyclisme doivent être entièrement axés sur les coureuses, alors, assurez-vous de communiquer avec le(s) entraîneur(s) avant le stage si nécessaire et sur place. Pourquoi ? Vous avez des buts et des objectifs. Informez le(s) entraîneur(s) sur ces objectifs pour maximiser vos chances de remplir vos objectifs. Si vous vous amusez, parlez-en ! Si l'entraînement ou les repas de la journée ne répondent pas à vos attentes, communiquez-le également. Les coachs ne savent pas lire dans les pensées, mais ils veulent certainement vous aider à vivre une expérience incroyable.

5. Ne manquez pas les moments de partage. Les journées sont bien remplies et vous pourriez vous retrouver après l'heure habituelle du coucher. Ne manquez pas ces moments ! Le vélo est un sport incroyablement social et vous pouvez rapidement créer du lien lors de vos sorties. Chaque stage auquel je prenais part était encore plus agréable lorsque je participais à toutes les activités sociales : petits-déjeuners, repas après la sortie, dîners, conférences, démonstrations, observation des étoiles, etc. Plus vous vous engagez avec les entraîneurs et les autres coureuses, plus vous apprendrez et créerez du lien. De plus, toute l'expérience du stage remplira votre cœur et votre âme. Et les coureurs heureux vont plus vite.

6. Sortez de votre zone de confort. Nous apprenons et grandissons grâce à des expériences qui nous mettent à rude épreuve, nous mettent au défi et nous mettent un peu mal à l'aise. Soyez prêtes à travailler sur des compétences qui semblent impossibles, à pratiquer ou à réapprendre des techniques, à rouler un peu plus près dans une ligne, à rouler un peu plus haut/plus loin/plus vite qu'auparavant, et même à rouler dans des conditions que vous pensiez ridicules. Nous ne parlons pas de prendre des risques inutiles, mais plutôt de vous dépasser un peu plus dans chaque compétence, activité et trajet. Sortir de votre zone de confort au sein d'un stage avec des entraîneurs et des mentors autour de vous entraînera des résultats exceptionnels.

Il peut être intimidant de s’inscrire à un stage de cyclisme, mais si vous parvenez à rassembler votre courage, ce sera probablement l’expérience la plus enrichissante de votre vie cycliste.