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Comment avoir un sprint fulgurant en vélo route ?

Guide de compétences en vélo de route : sprinter jusqu'à la ligne d'arrivée

La course arrive dans les derniers kilomètres, vous regardez à gauche puis à droite. Qui va lancer son sprint en première ? Faut-il franchir le pas ou attendre ? Une cycliste arrive par-derrière et c'est parti !

Une fois que vous connaissez les bases du sprint, comme la position du corps, la cadence et la mécanique, devenir une sprinteuse experte nécessite une certaine quantité d'expérience et d'instinct, ainsi qu'une très bonne équipe.

Conseils pour avoir un sprint dévastateur

Quels sont les cinq éléments essentiels à la réussite d’un sprint ?

1 : Économiser de l’énergie – Vous devez économiser autant d’énergie pour avoir un sprint explosif et puissant à la fin de la course.

2 : Position – Analysez l’arrivée et voyez où vous voulez être dans le peloton. Première roue ? Ou une troisième roue ? Cela dépend vraiment de la finition et de vos points forts.

3 : Timing – Analysez l’arrivée et voyez quand vous souhaitez lancer votre sprint. De plus, si vous pensez qu'être la première roue est mieux pour vous, vous devrez peut-être commencer votre sprint plus tôt que si vous pensez qu'être la troisième roue est mieux pour vous. Cela dépend principalement de vos points forts, de votre concurrence et des conditions.

4 : Vitesse – En fonction également de l'arrivée, en montée, en plat, en descente, par vent de face ou vent arrière, vous devrez peut-être réfléchir à la vitesse avec laquelle vous souhaitez commencer votre sprint. Une vitesse trop grande demande trop de puissance et de temps pour y parvenir. Trop petit, vous serez rapidement opérationnel, mais vous devrez alors changer de vitesse. Commencer avec la bonne vitesse vous permet de prendre de la vitesse assez rapidement et de continuer à augmenter votre vitesse jusqu'à la ligne d'arrivée. Le choix de la bonne vitesse est primordial pour s'imposer sur un sprint.

5 : Sortie – Si vous avez de la chance et que vous avez une coéquipière, être en tête est un élément primordial pour réussir un sprint. Il faut connaître l'arrivée, connaître ses coéquipiers et quelles sont leurs forces, et il faut savoir comment on veut sprinter.

Lorsqu’un sprint est inévitable, quel rôle vos coéquipières jouent-elles pour vous mettre en position de sprinter ?

Vos coéquipières sont la clé d’une arrivée au sprint. Ayez confiance quant au fait qu'ils vous emmèneront là où vous devez aller. Et elles doivent avoir confiance que vous pouvez gagner pour elles. Soit elles feront un train d'entraînement complet, soit elles vous déposeront dans la position idéale pour faire un bon sprint. Parfois, vos coéquipiers peuvent même vous soutenir lors d'un sprint en étant derrière-vous pour s'assurer qu'aucun autre concurrent ne prenne votre roue.

En tant que sprinteuse, où vous positionnez-vous derrière la coureuse devant vous avant d'exécuter un sprint ?

Tout dépend de la ligne d’arrivée. Il est important d’étudier l’arrivée et d’avoir un bon ressenti avant la course. Lorsque vous entrez dans le sprint, laissez un peu d'espace pour pouvoir courir sur la coureuse devant vous afin de pouvoir prendre de la vitesse tout en étant dans sa roue avant de vous lancer face au vent.

Quelle est dans le peloton la position idéale pour se lancer dans un sprint ?

Si c'est rapide, vous voulez être vers l'avant. S'il s'agit d'un sprint lent, vous pourrez peut-être sauter plus loin.

Quel rôle la conduite du vélo joue-t-elle dans la réussite d’un sprint ?

La maniabilité du vélo est très importante s’il y a beaucoup de monde qui sprinte. De plus, à des vitesses aussi élevées, chaque mouvement compte, vous devez donc être rapide et confiant dans le maniement de votre vélo.

Que vous reveniez par-derrière lors d'un sprint, ou que vous défendiez votre avance, comment choisir la meilleure ligne ?

La meilleure ligne dépend du parcours et du vent. Vous voulez emprunter la ligne la plus rapide et rester protégée du vent lors du sprint. Habituellement, sprinter plus près de la barrière vous offre le plus de protection. De plus, laisser le côté vent ouvert aux personnes qui souhaitent vous contourner facilitera votre sprint car votre concurrent doit se précipiter face au vent pour commencer à sprinter.

Quels facteurs affectent le timing de votre sprint et comment savoir quand vous devez y aller ?

Le timing est une question d’instinct et de connaissance de soi. Il faut ressentir le bon moment. Et plus vous faites de sprints, plus vous en apprenez sur vous-même et sur les autres.

Y a-t-il d'autres conseils que vous donneriez à une coureuse qui cherche à améliorer son sprint ?

Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous ! Être une championne du sprint repose en grande partie sur l'expérience, donc plus vous avez de pratique, plus vous avez également d'expérience. Et lorsque vous ne réussissez pas ou ne gagnerez pas, apprenez de vos erreurs ou apprenez comment vous pouvez faire mieux.