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Guide Triatlhon : 7 conseils pour se lancer !

avec la Pro Triathlete Radka Kahlefeldt

Prendre la décision de commencer à s'entraîner pour votre premier triathlon peut être intimidant. La bonne nouvelle, c'est que même si ces premiers pas peuvent être les plus difficiles mais une fois dans le rythme de l'entraînement, vous vous sentirez plus forte jour après jour. Voici 7 conseils rapides pour vous aider à réaliser votre premier triathlon :

1. Fixez-vous un objectif

La première étape, qui peut paraître bête est de prendre la décision de commencer. Fixez-vous un objectif et parlez-en à quelqu'un. Que ce soit un bon ami ou un membre de la famille, demandez à cette personne de vous accompagner dans votre entraînement pour vous motiver ! Que ce soit pour courir, faire du vélo, nager ou simplement lui faire des compte-rendus. Grâce à cela votre objectif devient un engagement, pas uniquement un rêve.

2. Inscrivez-vous

Connectez-vous et recherchez un triathlon à mettre sur votre calendrier. Il peut s'agir d'un triathlon virtuel , d'un triathlon sprint prêt de chez vous ou même d'un triathlon "de destination", dans un endroit où vous souhaitez voyager (une fois les restrictions de Covid-19 levées). Une fois que vous avez choisi une course, idéalement à plus de six semaines, inscrivez-vous ! Se lancer sur une course peut être un très bon moyen de motivation. Commencer par un triathlon sprint est un excellent moyen de vous familiariser avec l'entraînement et la compétition.

3. Lancer un programme de formation

Lorsque vous êtes nouveau dans un sport, il est difficile de savoir par où commencer. Et avec le triathlon, il y a beaucoup de choses à prendre en compte car vous pratiquez trois sports à la fois ! N'essayez pas de le faire seul. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à démarrer. Vous voudrez peut-être trouver un entraîneur. Les sorties en groupe dans les magasins de vélos locaux sont également un excellent moyen de commencer et de se rencontrer d'autres cyclistes. Ou, cliquez ici pour voir notre plan d'entraînement pour débutants !

4. Commencez lentement

Donnez-vous le temps de vous préparer. Si vous n'avez jamais couru un 5 km, vous ne pouvez pas vous lever du canapé et en courir un en une heure. Même si vous êtes naturellement sportive, vous risquez toujours des blessures et un surentraînement.

5. La cohérence est essentielle

Persévère ! Lorsque vous manquez une journée d'entraînement, vous pouvez être plus tentée de trouver des autres excuses pour rater les suivantes.

6. Parfois, moins c'est plus

Soyez régulière, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même. Si vous êtes fatiguée ou si vous avez les muscles endoloris, il est parfois préférable de prendre un jour de congé ou de faire une petite marche et de vous remettre à l'entraînement le lendemain.

7. Le sommeil est la meilleure récupération

Essayez une courte sieste de 20 minutes après votre entraînement à haute intensité. Lorsque vous dormez, vos cellules musculaires sont capables de récupérer et vous renforcez votre système immunitaire. Essayez d'intégrer une petite sieste à votre programme d'entraînement ou alors d'avoir de bonnes nuits de sommeil.