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Des encas sportifs pour les cyclistes

Faire du sport régulièrement, ça donne faim et ça prend pas mal de temps. En tant que cycliste, il est essentiel d’augmenter vos apports en calories chaque jour, et de faire le plein de vitamines et de nutriments lors de vos repas et de vos pauses snacks.

Quels encas & goûters pour les sportives ?

Pour des encas sains, on gardera en tête ce que nous avons vu dans l’article précédent sur les bases de la nutrition sportive (lien vers l’article), c’est à dire que les encas devront dans l’idéal contenir :

  • Des bons glucides (40%)
  • Des protéines (40%)
  • & du bon gras (20%)

On privilégiera bien sûr les encas et les goûters « fait-maison », avec des aliments de qualité, et le moins d’additifs possibles !

Voici quelques exemples d’encas faciles à réaliser et tout simplement délicieux :

  • Une pomme ou une banane coupée en tranche à recouvrir de beurre d’amandes.
  • Des bâtonnets de concombre trempés dans du houmous
  • Un mix de noix et de fruits secs
  • Des crackers aux graines de courges
  • Une tranche de pain complet avec un blanc de dinde
  • Des bâtonnets de carottes avec du cottage cheese
  • Un yaourt à la Grecque avec des morceaux de fruits frais
  • Des powerballs maison

Certains de ces encas seront à conserver au frigo (ceux qui contiennent des laitages, de la viande) tandis que d’autres peuvent très bien se transporter au bureau ou dans la voiture à l’aide d’un petit sac de congélation.

N’hésitez pas à manger vos snacks avant d’avoir trop faim et au moins 1 heure avant votre entrainement afin d’éviter tout souci digestif…  Enfin, un encas ne remplacera jamais un vrai repas, donc ne négligez pas votre assiette pour autant.

Bon appétit, et bonne sortie !