Comment se positionner sur son vélo route ?

Comment rouler avec une bonne position du corps sur son vélo route ?

Rouler avec une position corporelle équilibrée et détendue peut sembler être basique chez une cycliste sur route, mais c'est une réelle compétence à développer que même certaines cyclistes expérimentées ont encore du mal à réaliser. Cela peut-être une source de frustration pour les jeunes cyclistes. Après avoir fait ajuster votre vélo par un professionnel, votre position sur le vélo est généralement source de réponses si vous ressentez des douleurs lorsque vous roulez. Cela peut paraître simple, mais vous rappeler de détendre vos épaules lors d'un long trajet ou d'un effort intense pourrait vous éviter de vilaines douleurs au cou le lendemain.

Qu'est-ce qu'une bonne position neutre sur un vélo route ?

Une bonne position de conduite neutre commence par la tête et va jusqu'aux pieds. Lors de longs trajets, vérifiez de temps en temps la position de votre corps pour vous assurer que vous n'avez pas repris de mauvaises habitudes.

1. Détendez vos épaules et abaissez-les. Si vous avez poussé fort lors d'une montée, vous remarquerez peut-être que vos épaules se raidissent et recommencent à remonter.
2. Abaisser vos épaules libérera votre tête, ce qui vous permettra de vous tourner plus facilement pour repérer de loin les principaux obstacles et dangers !
3. Pliez les coudes ! Tout comme sur un VTT, rouler avec les coudes détendus et pliés permet à vos bras d'agir comme une suspension. Si vous heurtez un nid-de-poule ou une bosse sur la route, vos bras peuvent vous aider à absorber l'impact. Contrairement à la position du corps en VTT, vos coudes doivent être rentrés sur les côtés plutôt que larges comme des ailes. Garder vos coudes pliés réduira également la tension sur vos épaules et vous permettra de rouler avec moins de pression dans vos mains.
4. Vos poignets ne doivent pas être pliés. Maintenez une ligne droite depuis votre coude jusqu'à vos doigts sur les freins. Si cela est difficile, il peut s'agir d'un problème de configuration du vélo. Vous devriez discuter de la position du levier de frein et des cocottes avec votre mécano.
5. Maintenez votre colonne vertébrale droite. Qu'est-ce que cela signifie ? Eh bien, c'est un peu comme le yoga. Si vous connaissez les positions du chat et de la vache dans le yoga, l'une ou l'autre de ces positions en selle pourrait provoquer des douleurs en bas et une inefficacité sur le vélo. Votre dos doit être détendu en gardant une ligne assez droite entre vos hanches et vos épaules. La meilleure façon de vérifier cette position pendant que vous roulez est de vous demander : mon tronc est-il engagé ? Si vos muscles abdominaux font une pause pendant que vous faites du vélo, cela pourrait signifier une position de conduite affaissée qui pourrait exercer une pression sur vos mains, vos épaules ainsi que sur certaines parties de votre entrejambe !
6. Assurez-vous que votre genou passe au-dessus de la pointe de votre pied/pédale. Si vos genoux s'inclinent sur le côté lorsque vous roulez, cela entraînera certainement une inefficacité et des douleurs.

Quand dois-je mettre les mains en bas du guidon en vélo route ?

L’un des avantages des vélos route, c’est qu’il y a trois endroits où l'on peut mettre la main ! Le cintre a été conçu volontairement comme cela, car les cyclistes sur route sont destinées à parcourir de longues distances dans une position assez statique. Avoir plusieurs endroits où poser vos mains vous permet de changer de position du corps pour utiliser différents groupes musculaires et de changer votre centre de gravité.

Le bas du cintre est destiné à la descente ! Même si cela peut faire un peu peur au début, mettre les mains en bas du cintre est idéal pour descendre en toute sécurité sur la route. En effet, en faisant cela, vous abaissez votre centre de gravité et exercez en fait une petite pression supplémentaire sur la roue avant. Cela ajoutera de la traction et de l'équilibre en descente. Vous aurez également une adhérence un peu meilleure sur les freins !

Les cocottes sont vos plus grandes amies la plupart du temps. Rouler avec les mains sur les cocottes vous permet de changer facilement de vitesse et d'atteindre les freins tout en conservant une position de conduite détendue.

Roulez uniquement avec vos mains sur le guidon pour des montées longues et régulières sans circulation. Lors de montées longues et régulières, cette position peut vous aider à récupérer et à mieux respirer. Alors qu'il n'est pas vraiment une bonne idée de rouler avec les mains sur le cintre si vous êtes dans la circulation ou en descente car vous n'avez pas autant de contrôle sur le vélo, même si vous avez accès aux freins.

Mes mains s'engourdissent quand je roule, pourquoi ?

Nous entendons cela tout le temps lors des balades en groupe. Vous vous arrêtez pour prendre une gorgée d’eau et vos mains sont engourdies. Pourquoi ? Bien que cela puisse être un problème d'ajustement du vélo, si vous avez déterminé que votre vélo est réglé comme il faut, il peut s'agir d'un problème avec la position de votre corps. Généralement, vos doigts et vos mains seront engourdis parce qu’ils ne bénéficient pas d’une bonne circulation sanguine. Vérifiez donc que vous roulez avec les coudes détendus et légèrement pliés. Rouler avec les bras tendus place beaucoup de poids dans vos mains et sur votre guidon. Vérifiez l'alignement de votre poignet. Si votre poignet est plié, cela pourrait empêcher une bonne circulation sanguine dans votre main. Engagez votre cœur ! Rappelez à vos abdominaux de faire un peu de travail vous enlèvera certainement un peu de pression !