Comment rouler sans les mains à vélo ?
Compétences en vélo de route : rouler sans les mains
Pourquoi voudriez-vous faire du vélo de route sans les mains ? Rouler à vélo sans les mains dans une zone sûre et à faible trafic vous aidera à améliorer votre équilibre et votre contrôle. En effet, l'objectif est que vous soyez capable d'ajouter ou de retirer des couches de vêtements sans descendre du vélo, de nettoyer vos lunettes, de vous étirer rapidement. Cela vous aidera même à célébrer si vous gagnez votre prochaine course !
Nous avons demandé à Leah Kirchmann, ex-coureuse sur route de l'équipe Sunweb, quelques conseils pour apprendre à rouler sans les mains.
Conseils pour rouler sans les mains
Avant d'apprendre à rouler sans les mains, il est important de savoir quand il ne faut pas tenter cela. Vous devriez éviter de rouler sans les mains dans la plupart des scénarios de course, car vous devez être capable de réagir rapidement aux mouvements du peloton et ne voulez pas mettre les autres coureuses en danger. Si vous vous entraînez, vous devriez toujours avoir les mains sur le guidon dans les zones très fréquentées et piétonnes. On ne sait jamais quel genre d’obstacle pourrait se présenter.
Apprenez à rouler sans les mains en vous entraînant sur des routes droites et ouvertes lors de sorties d'entraînement pour commencer. Allez-y doucement et suivez ces étapes pour commencer à rouler sans les mains !
- Déplacez votre poids sur votre siège.
Inclinez votre bassin vers l'arrière pour que votre poids soit plus en arrière sur le vélo.
- Stabilisez votre poids.
Un noyau solide vous aidera à maintenir votre équilibre lorsque vous soulevez vos mains du cintre.
- Regardez devant vous, pas vers vos mains.
Regardez toujours où vous voulez aller. Regarder vers le bas vous déséquilibrera et vous empêchera de voir une bosse ou un creux sur la route !
- Continuez à pédaler pour maintenir la vitesse.
Maintenir l’élan facilitera l’équilibre. Il est plus difficile de trouver l'équilibre en pédalant !
- Commencez par retirer une main du guidon. Puis l'autre.
En utilisant les conseils de position du corps ci-dessus, enlevez une main, puis l’autre. Entraînez-vous à rouler avec une seule main pour boire de l'eau, faire le plein ou même vous nourrir.
- Retirez progressivement vos deux mains du cintre
Une fois que vous êtes à l'aise avec une seule main, commencez à lever les deux mains des barres en même temps, en les plaçant juste au-dessus du guidon.
- Construisez votre confiance progressivement.
Une fois que vous commencez à prendre de l'assurance, entraînez-vous jusqu'à ce que vous puissiez rouler en toute sécurité sans les mains. Ne vous compliquez pas avec des manœuvres plus complexes (comme ajouter ou retirer une veste) jusqu'à ce que vous soyez très à l'aise pour rouler sans les mains.
- Utilisez votre corps et vos hanches pour vous équilibrer et tourner.
Vous pouvez réellement contrôler la direction dans laquelle va votre vélo simplement en utilisant vos hanches. C’est un exercice vraiment amusant à faire une fois que vous êtes devenue à l’aise pour rouler sans les mains.
Savoir rouler sans les mains est à la fois une compétence pratique et utile pour améliorer la maniabilité sur votre vélo. Cela vous permettra de mieux comprendre comment contrôler les mouvements de votre vélo avec votre corps.
