Clipless Vs Flats for Mountain Biking

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Pédales de vélo de montagne plateformes OU automatiques

avec Lindsey Richter, fondatrice de Liv Ladies AllRide

Mon parcours en vélo de montagne a commencé au milieu des années 90 lorsque j'ai commencé à participer à des courses de cross-country. À cette époque, la "pédale à clipse" originale, qui permettait à n'importe quelle chaussure de rester fixée à la pédale, était la norme. Je suis rapidement passée aux pédales "automatiques" car c'était la tendance, en particulier pour les ceux et celles qui faisaient de la course. Au cours des 20 années suivantes, je n'ai même jamais envisagé d

Qu'est-ce qu'une pédale plateforme?

Comme le nom l'indique, les pédales plateformes possèdent une large plateforme qui vient habituellement avec des crampons remplaçables (semblables à des crampons de pneus) qui permettent aux souliers d'aggriper les pédales et garder vos pieds en place. Des souliers de marche ou de course fonctionnent avec des pédales plateformes, mais il est recommandé d'utiliser des souliers conçus pour le vélo de montagne puisqu'ils ont tendance à être plus rigides et ils offrent un meilleur support ainsi qu'une meilleure adhérence grâce à leur semelle conçue spécialement pour adhérer aux crampons.

AVANTAGES: Pédales plateformes

C'est plus rapide et plus facile de descendre du vélo, car vos pieds ne sont pas attachés aux pédales.
Vous aurez plus confiance lorsque vous aurez à prendre des virages ou rouler sur des sections glissantes ou techniques, sachant qu'il est plus facile de démonter sans rester coincée.
C'est plus facile de descendre et de marcher des sections de sentier. En tant qu'entraîneure, je descends de mon vélo autant que je suis dessus, donc les chaussures plates me permettent d'être beaucoup plus confortable debout pendant mes séances d'entraînement.
Les pédales plateformes nous obligent à nous concentrer davantage sur la technique. Vos pieds sont d'une grande utilité en vélo de montagne, et rouler avec des pédales plateformes nous aide à leur porter une plus grande attention et à mettre plus de poids sur nos pieds que nos mains. En tant qu'entraîneure, nous disons : "Pieds lourds, mains légères". Pratiquer une bonne technique pour les sauts et les drops peut être plus sûr que de compter sur le fait que vos pieds sont attachés au vélo.
C'est facile d'ajuster la position de vos pieds pendant que vous roulez pour favoriser un plus grand équilibre et une meilleure adhérence.
Les pédales plateformes ne nécessitent pas autant d'entretien. Avec les pédales automatiques, c'est possible que vos cales se desserrent, que les ressorts des pédales se cassent ou que vos cales se remplissent de boue et vous empêche de reclipser!
Les pédales plateformes ont une surface plus large pour plus de puissance et de stabilité. Les pédales plateformes possèdent une surface beaucoup plus grande et efficace pour compresser lorsque vous appuyez sur les pédales pour soulever une roue, sauter ou pomper; plus d'espace pour le pied et la chaussure contre lesquels pousser équivaut à un meilleur transfert de puissance.
Les pédales plateformes nous permettent de déplacer notre poids et d'être un peu plus dynamique sur le vélo, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement et de positionnement du corps.

INCONVÉNIENTS: Pédales plateformes

Sans une bonne technique, vos pieds peuvent débarquer des pédales sans avertissement et entraîner un crash ou un coup de pédale au tibia.
Pédaler peut être légèrement moins efficace et c'est plus difficile de pédaler sur un terrain accidenté car vos pieds rebondissent un peu.
Il peut être plus difficile de maintenir une cadence élevée. Si vous commencez à prendre de la vitesse et que vous devez pédaler rapidement ou sprinter, vos pieds peuvent se détacher plus facilement des pédales.
Un placement régulier des pieds nécessite plus d'attention. Si vos pieds rebondissent ou si un pied se déplace sur le côté, il peut être difficile de le remettre dans la bonne position.
Les pédales plateformes sont généralement plus grosses que les pédales automatiques, il est donc plus facile de les cogner sur les obstacles en sentier.

Technique pour rouler avec des pédales plateformes

Position du pied sur la pédale: Vous êtes plus stable lorsque vous laissez pendre un peu vos orteils et positionnez la voûte plantaire vers le milieu de la pédale.
Restez consciemment actif avec vos pieds en les poussant dans les pédales. Cela vous aidera à garder vos pieds plantés sur les pédales.
Poussez les talons vers le bas. Lorsque vous laissez tomber vos talons, cela vous donne une plateforme stable pour la descente. Laisser tomber les talons pendant la montée aide à maintenir la traction entre les chaussures et les pédales.
Dans les montées plus douces, il est important de se concentrer sur les coups de pédale fluides. Lorsque votre pied est au bas du coup de pédale, pointez légèrement les orteils vers le bas et appuyez sur la pédale avant de la relever, pendant que l'autre pied pousse vers le bas. Cela remplace l'action de tirer vers le haut des pédales automatiques et aide à créer des coups de pédale plus fluides.
Pour les montées plus techniques, il est important d'utiliser l'élan, la puissance et le timing des coups de pédale pour ne pas vous cogner sur les obstacles en sentier et perdre vos pédales. Cela aide également à vraiment lire le sentier pour choisir vos lignes et vous déplacer en conséquence.
Pratiquer les demi-coups de pédale, où vous pédalez en arrière et en avant à plusieurs reprises juste assez pour que les roues continuent de rouler sans utiliser un coup de pédale complet, sur un terrain technique est un excellent moyen de contrôler vos coups de pédale sans heurter vos pédales sur des obstacles.

Qu'est-ce qu'une pédale automatique?

Les pédales automatiques possèdent un système d'engagement métallique et nécessitent des chaussures spéciales avec des cales aux semelles. La marque de pédale et de cale doit correspondre, mais toute chaussure spécifique au vélo de montagne et compatible avec une pédale automatique fonctionnera avec la plupart des marques de pédales. Ce design a été qualifiée de «clipless» car il n'utilise pas de "cage" ou de "clip" pour garder votre pied sur la pédale. Mélangeant, non? Ainsi, au lieu de glisser le pied dans une cage ou sous une sangle, les cales s'enclenchent dans le système de pédale intégré.

AVANTAGES: Pédales automatiques

C'est plus facile de maintenir une cadence constante lorsque vous pédalez. Lorsque vous sprintez, vos pieds doivent rester connectés.
Les pédales automatiques aident à réduire la fatigue car vous pouvez tirer avec un pied tout en appuyant avec l'autre pour créer des coups de pédale complets qui peuvent améliorer l'efficacité, la cadence et la puissance.
Positionnement des pieds consistant. Puisque vos cales se clipsent toujours au même endroit, vos pieds demeurent en place.
C'est plus facile de pédaler sur les bosses, les rochers et les racines avec des pédales automatiques car vos pieds sont attachés et ne rebondissent pas lorsque les choses se corsent.
Plus de dégagement pour les roches et autres obstacles sur le sentier, puisque les pédales automatiques ont tendance à être plus petites que les pédales plateformes.
Contrôle accru de la roue arrière. Le fait d'être clipsé peut vous aider à déplacer la roue arrière de côté et vers le haut avec vos pieds sans trop de technique ou d'habileté.

INCONVÉNIENTS: Pédales automatiques

Rester coincée dans les pédales. Poser un pied au sol rapidement lorsque vous perdez l'équilibre peut parfois être délicat et provoquer un accident. De plus, un crash lent, "Je ne peux pas sortir de mes clips", a tendance à arriver à tout le monde à un moment donné. (Dans un parking devant des gens, c'est courant.)
Difficulté à se clipser. Se clipser rapidement après s'être arrêté sur une section technique du sentier ou avoir commencé une montée peut être difficile.
Se déclipser de façon inattendue peut provoquer un crash.
Une plus petite partie du pied sur la pédale. La pédale possède une petite interface donc la partie du pied qui pousse sur la pédale est plus petite, rendant les mouvements explosifs plus difficiles.
Une configuration incorrecte des cales peut entraîner des blessures. Assurez-vous que vos cales soient installées sur vos chaussures de manière à ne pas blesser vos genoux ou votre dos. Une cale peut être tournée d'un côté ou être trop en arrière ou trop en avant pour la géométrie de votre corps et cela prend du temps à comprendre. (Un positionnement professionnel peut vous aider).
Centre de gravité surélevé. Certaines pédales automatiques sont épaisses et élèvent votre centre de gravité sur le vélo, alors que vous souhaitez généralement maintenir un centre de gravité plus bas pour une conduite habile et contrôlée.
Technique médiocre ou dangereuse lors d'un saut ou d'une drop parce que vous comptez sur le fait que vous êtes attachée aux pédales au lieu de pratiquer une technique appropriée pour amener le vélo avec vous dans les airs. Si nous nous déclipsons en raison d'une mauvaise technique de saut, ça peut être très dangereux.
La boue peut se coincer dans les pédales et les cales et vous faire déclipser et vous empêcher de vous reclipser jusqu'à ce que la boue soit nettoyée.

Technique pour rouler avec des pédales automatiques

Pour clipser, placez un pied sur la pédale avec la cale alignée pour que la cale s'insère dans le système de la pédale lorsque vous poussez vers le bas et l'avant.
Commencez par vous entraîner à clipser et déclipser. Vous pouvez demander à quelqu'un de tenir le vélo pendant que vous vous entraînez à clipser et déclipser, puis vous déplacer vers une surface en gazon pour vous entraîner. Vous tomberez probablement lorsque vous apprendrez à réagir.
Sur le gazon, attachez un pied et commencez à pédaler vers l'avant. Reposez votre pied non clipsé sur l'autre pédale et prenez votre temps pour l'aligner pour le clipser.
Pour déclipser, poussez vers le bas et tournez votre pied sur le côté pour libérer la cale de la pédale.
Une fois en sentier, déclipsez plus tôt que nécessaire. Si vous voyez une section dont vous n'êtes pas sûr, déclipsez plus tôt, démontez et étudiez la section afin de la rouler en toute confiance.
Apprenez à faire des rotations complètes en vous entraînant à poussant vers le bas du coup de pédale, puis en tirant avec ce pied tout en poussant avec l'autre pied vers le bas.

Le plus important, c'est que le vélo de montagne devrait être amusant! C'est aussi un sport qui nécessite de la pratique, de la patience et le développement de compétences pour rester le plus en sécurité et rouler le plus longtemps possible. Utilisez les pédales que vous voulez et, si vous le pouvez, essayez d'être à l'aise avec des pédales plateformes ET automatiques afin de devenir une cycliste polyvalente.

Personnellement, je suis tellement content d'avoir opté pour les pédales plateformes. Non seulement cela m'a donné une nouveau défi et des nouvelles compétences, mais cela a également amélioré mon coaching puisque je travaille avec beaucoup de gens qui roulent avec des pédales plateformes. Pendant des années, je n'était pas vraiment en mesure de leur donner des conseils éclairés parce que je n'avais jamais essayé. Maintenant que je me suis converti, je trouve même que je suis un peu plus courageuse dans certaines situations car la facilité de descendre est réconfortante. Je «déclipse» parfois mon pied même avec les pédales plateformes, mais je commence à m'habituer à descendre. Ha! En fin de compte, je suis heureuse de savoir rouler à la fois avec des pédales plateformes et automatiques, car ça m'a permis m'améliorer mes compétences et mon coaching.

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