Zwift: Faire ses débuts sur la plateforme d'entrainement

avec SERENA BISHOP GORDON, athlète Liv Racing

Zwift est une plateforme d'entrainement virtuel, où vous êtes totalement responsable de la vitesse et la puissance de votre avatar. Vous pouvez rouler, vous entraîner et même courir dans un monde virtuel, avec d'autres personnes qui utilisent la plate-forme au même moment. Vous pouvez ressentir les changements de terrain de l'itinéraire sur lequel vous roulez et même faire des séances d'entraînement pré-construites qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Quelle que soit la météo, l'heure de la journée ou la situation en lien avec la COVID-19, Zwift nous offre un environnement sûr et favorable pour atteindre nos objectifs d'entrainement.

En tant qu'athlète professionnelle qui vit à Bend en Oregon, je roule beaucoup à l'intérieur l'hiver, avec l'aide de Zwift, mon entraîneur Saris Hammer et mon Langma. La plateforme Zwift me permet de m'entraîner dans un environnement contrôlé sur mon propre vélo, même lorsqu'il y a des pieds de neige au sol. Et lorsque l'hiver laisse place au printemps et à l'été, je continue à utiliser Zwift pour des entraînements spécifiques et ciblés, et des séances d'entraînement en groupe avec les athlètes que j'entraîne.

Par où on commence?

Simplifions les choses. Voici ce dont vous aurez besoin:

1. Votre vélo! La plupart des gens utilisent un vélo de route de 11 ou 12 vitesses sur une base d'entrainement, mais un vélo de montagne, un gravel bike ou un vélo hybride compatible avec votre base peut totalement faire l'affaire.

2. Une base d'entrainement. Une base d'entrainement intelligente (smart trainer) offre l'expérience optimale parce qu'elle mesure votre effort et stimule les montées, les descentes et même l'effet de draft (recommandé).

Apprenez-en davantage sur les différentes base d'entrainement intelligentes sur le marché ici.

Vous n'avez de base d'entrainement intelligente? Vous pouvez quand même utiliser Zwift en combinant une base compatible avec votre vélo, équipé d'un capteur de puissance ou de vitesse Ant+ ou BlueTooth. Les capteurs de puissance et capteurs de vitesse et de cadence se connectent à Zwift sans-fil en utilisant une clé Ant+ ou à travers l'app Companion de Zwift (BlueTooth).

3. Un appareil pour se connecter à Zwift, avec connexion Internet et BlueTooth/ANT+.

J'exécute le logiciel Zwift sur mon MacBook Air, et j'exécute l'application Zwift Companion sur mon iPhone en tant que télécommande, ce qui me permet de donner des « Ride Ons », de participer à des événements, d'envoyer des messages à d'autres Zwifters, de trouver des amis et d'arrêter, activer ou mettre en pause mon avatar.

Cliquez ici pour la liste complète des appareils supportés par Zwift.

4. De l'espace pour rouler.

Avoir un espace dédié et inspirant pour rouler sur Zwift, bien que ce ne soit pas nécessaire, est motivant. C'est peut-être le seul endroit où vous vous autorisez à regarder Netflix ou à écouter votre podcast préféré. Peut-être avez-vous des photos des endroits où vous aimez rouler et des médailles témoignant de vos exploits accrochées au mur.

Peu importe à quoi ressemble votre espace, voici quelques éléments essentiels :

Ventilation et ventilateur - une bonne circulation d'air vous gardera beaucoup plus à l'aise.
Gardez l'hydratation et le carburant à proximité - il est impératif de rester au top de l'hydratation.
Une serviette de transpiration sur votre guidon et une autre sous votre vélo. Oui, vous allez transpirer.

Et ensuite?

Créez un compte Zwift et complétez votre profil.
Téléchargez le logiciel Zwift sur votre ordinateur, et l'application Companion sur votre téléphone.
Installez votre vélo sur votre base d'entrainement et connectez votre base à Zwift à l'aide d'une connexion Ant+ ou BlueTooth. Assurez-vous qui'ils soient bien connectés.

Ouvrir Zwift sur votre appareil et connectez le logiciel à votre base d'entrainement (1).
Connectez votre moniteur cardiaque (2), si vous en utilisez un. L'entraînement avec puissance et fréquence cardiaque vous permet de mieux comprendre à quel point vous travaillez dur pour atteindre vos objectifs; et pour mieux planifier et évaluer votre plan de formation.
Si vous utilisez un capteur de vitesse au lieu d'un smart trainer, connectez-le (3)
Cliquez sur OK (4) et vous êtes presque prête à rouler.

Ensuite, sélectionnez le monde (1) dans lequel vous souhaitez rouler et votre itinéraire (2).

Une fois que vous avez sélectionné un itinéraire, vous pourrez rouler avec tous les autres cyclistes qui sont déjà sur cet itinéraire et découvrir les montées, les descentes et les virages.

Vous pouvez également sélectionner Entraînement (3) et faire un entraînement préprogrammé qui vous indique quelle puissance conserver pendant quelle durée et votre base d'entrainement intelligente vous gardera honnête, mais en ajustant la résistance et la cadence au fur et à mesure que vous avancez dans l'entraînement pour correspondre aux objectifs de puissance. .

Si vous avez un compte TrainingPeaks et avez planifié des entrainements, vous pouvez connecter vos comptes et votre entrainement sera visible lorsque vous cliquerez sur le bouton Training (3).

Une fois que vous avez sélectionné votre itinéraire et/ou votre entraînement, cliquez sur Ride (4) et vous serez transporté dans Watopia ou dans le monde de votre choix. Une fois que vous aurez commencé à pédaler, votre avator commencera à se déplacer sur la route, avec tous les autres Zwifters en ligne au même moment.