
Développer un sprint digne d'une gagnante
Vélo de route 201: Sprinter jusqu'à la ligne d'arrivée
Vous en êtes aux derniers kilomètres de la course. Vous regardez à gauche puis à droite. Qui ira en premier ? Faut-il lacer le bal ou attendre que quelqu'un d'autre attaque? Une cycliste prend la tête et c'est parti.
Une fois que vous connaissez les bases du sprint, comme le positionnement du corps, la cadence et la mécanique, sprinter pour remporter la victoire demande une certaine expérience et un certain instinct, ainsi qu'une très bon esprit d'équipe.
Conseils pour sprinter
Quels sont les cinq éléments essentiels d'un sprint réussi?
1: Économisez de l'énergie - Vous devez garder votre énergie pour avoir un sprint explosif et puissant à la fin de la course.
2: Position – Analysez l'arrivée et voyez où vous voulez être dans le peloton. Première position? Ou la troisième? Cela dépend vraiment de la finition et de vos points forts.
3: Timing – Analysez l'arrivée et décidez quand vous voulez commencer votre sprint. De plus, si vous pensez qu'être la première position est mieux pour vous, vous devez peut-être commencer votre sprint plus tôt que si vous pensez qu'être en troisième place est mieux pour vous. Cela dépend principalement de vos forces, de la concurrence et des conditions.
4: Vitesse – En fonction de l'arrivée, des montées, des sections plates, des descentes, des vents de face, vous devrez peut-être réfléchir à la vitesse avec laquelle vous voulez commencer votre sprint. En une vitesse plus difficile, vous aurez besoin de plus de puissance et de temps pour accélérer. Une vitesse plus facile vous permettra d'être rapidement opérationnelle, mais vous devrez alors changer de vitesse. Commencer avec la bonne vitesse vous permet d'accélérer assez rapidement et de continuer à augmenter la vitesse jusqu'à la ligne d'arrivée.
5: Lead-out - Si vous avez de la chance et que vous avez un(e) coéquipier(e), un lead est une partie très critique d'un sprint réussi. Vous devez connaître l'arrivée, connaître vos coéquipiers et quelles sont leurs forces, et vous devez savoir comment vous voulez sprinter.
Lorsqu'une arrivée au sprintez, quel est le rôle de vos coéquipiers pour vous mettre en position de sprinter?
Vos coéquipiers sont essentiels pour finir une course avec un sprint triomphant. Ayez confiance qu'ils vous emmèneront là où vous devez aller. Et ils doivent croire que vous pouvez gagner pour eux. Ils feront soit un train de "lead-out", soit ils vous déposeront dans la position idéale pour un bon sprint. Parfois, les coéquipiers peuvent même vous soutenir dans un sprint en étant derrière vous et en balayant votre roue pour s'assurer qu'aucun autre concurrent ne vous dépasse.
En tant que sprinteur, où vous positionnez-vous par rapport aux cyclistes devant vous avant d'exécuter un sprint?
Tout dépend de la ligne d'arrivée. Il est important d'étudier l'arrivée et d'en avoir une bonne idée avant la course. Lorsque vous entrez dans le sprint, laissez un peu d'espace pour que vous puissiez vous tenir derrière le coureur en avant de vous, et de pouvoir accélérer lorsque vous êtes sur sa roue, avant de dépasser et prendre les devants.
Quelle est la position idéale dans le peloton pour se lancer dans un sprint ?
Si le peloton est rapide, vous voulez être vers l'avant. S'il s'agit d'un sprint lent, vous pourrez peut-être vous tenir plus à l'arrière.
Quel rôle votre contrôle du vélo a-t-il dans la réussite d'un sprint?
La tenue de route du vélo est très importante, tout spécialement s'il y a beaucoup de gens qui sprintent. De plus, à des vitesses aussi élevées, chaque mouvement compte, vous devez donc être rapide et confiant dans la conduite de votre vélo. [Obtenez des conseils pour avoir un meilleur contrôle de votre vélo ICI]
Que vous commenciez à sprinter à partir de l'arrière, ou que vous défendiez votre avance, comment pouvez-vous choisir la meilleure ligne?
La meilleure ligne dépend du parcours et du vent. Vous voulez prendre la ligne la plus rapide et rester protégé du vent lors du sprint. En général, sprinter plus près de la barrière vous offre plus de protection. De plus, laisser de l'espace du côté du vent pour que les personnes qui veulent vous contourner aient à faire face au vent pour commencer à sprinter.
Quels facteurs affectent le timing de votre sprint et comment savoir quand c'est le bon moment?
Le timing est une question d'instinct et de connaissance de soi. Il faut sentir le bon moment. Plus vous faites de sprints, plus vous en apprenez sur vous-même et sur les autres.
Y a-t-il d'autres conseils que vous donneriez à une cycliste qui souhaite améliorer son sprint ?
Pratiquez, pratiquez, pratiquez! Être une bonne sprinteuse repose en grande partie sur l'expérience. Et plus vous pratiquez, plus vous acquérissez de l'expérience. Et quand ça ne va pas comme vous voulez ou que vous ne gagnez pas, apprenez de vos erreurs ou apprenez ce que vous pouvez faire mieux dans le futur.