
Descendre en vélo de route
Vélo de route 101: Descendre
Peu importe si vous débutez en vélo de route ou que vous soyez une cycliste chevronnée, la descente sur un vélo de route peut être intimidante. Avec l'aide de la gravité, rouler à des vitesses potentiellement plus élevées et compter sur vos freins pour ralentir peut être énervant. Mais, si vous commencez lentement, renforcez votre confiance en vos compétences et suivez les conseils ci-dessous, vous aurez hâte de descendre en un rien de temps!
- Regardez en avant
Ne regardez jamais le sol sous vos roues. Au fur et à mesure que vous descendez, des obstacles potentiels peuvent arriver très rapidement, il est donc important de continuer à lever les yeux et à regarder la route. Si un nid-de-poule apparaît à l'horizon, reconnaissez-le, déplacez-vous pour l'éviter et regardez devant vous pour rechercher le prochain obstacle. Si vous continuez à regarder un obstacle jusqu'à ce que vous soyez juste au-dessus, vous ne verrez peut-être pas ce qui s'en vient. Rappelez-vous, où vous regardez, c'est là que vous irez !
Parce que vous vous déplacez à une vitesse plus élevée, c'est toujours une bonne idée de laisser plus de distance entre chaque cycliste lors des descentes et de toujours annoncer les obstacles si vous roulez en groupe.
- Pédaler ou descendre en roue libre
Commencez lentement tout en vous habituant à descendre sur un vélo de route. Si vous ne voulez pas accélérer, essayez d'abord de descendre en vous laissant aller. Lorsque vous descendez en roue libre, vos pieds doivent être parallèles au sol avec une pression égale dans les deux pédales et les talons légèrement baissés. Cette position vous aidera à tirer le meilleur parti de votre freinage pour ralentir efficacement. En plus de freiner, votre corps peut aussi vous ralentir lors de la descente. Être assis plus droit sur votre vélo bloquera le vent et vous ralentira.
Envie de descendre plus vite ? Utilisez toutes vos vitesses et passez à des vitesses de plus en plus dures au fur et à mesure que vous pédalez dans la descente. Une fois que vous atteignez la combinaison «grand plateau, petit pignon», pédalez jusqu'à ce que vous pédaliez dans le vide, ou que vous n'accélériez plus avec chaque coup de pédale. Lorsque vous ne pouvez plus aller plus vite en pédalant, vous pouvez toujours augmenter votre vitesse en pliant vos coudes de manière agressive et en abaissant votre poitrine plus près de votre guidon afin que votre dos soit plus haut que vos épaules. Dans cette position, l'aérodynamisme continuera à vous aider à aller plus vite lorsque vous descendez. Il est préférable de pratiquer cette position du corps sur de longues sections de route droites.
- Mains en bas du guidon, doigts sur les freins
Rouler avec les mains en bas du guidon en descendant est en fait plus sûr que de rouler sur les cocottes. Non seulement vous avez une meilleure adhérence sur le guidon, mais vous avez également un centre de gravité plus bas, ce qui signifie plus de traction ou d'adhérence sur la route. De plus, dans les dénivelés, vous êtes dans une meilleure position pour un freinage plus puissant. Il est important d'utiliser les deux freins lors de la descente. Le frein arrière est meilleur pour maintenir la vitesse dans les descentes moins raides ou dans les virages. Le frein avant est utilisé pour arrêter ou ralentir plus efficacement sur un terrain escarpé.
- Menton au-dessus de la potence
Bien que votre instinct puisse vous dire de vous tenir vers l'arrière en descendant sur un vélo de route, être centré entre les roues avant et arrière vous assurera d'avoir du poids sur la roue avant, ce qui est important pour la traction et les virages. Assurez-vous que votre menton est au-dessus de la potence pour vous assurer que vous roulez dans une position équilibrée.
- Détendez-vous!
Lorsque vos muscles se contractent en descente, vous avez tendance à raidir vos bras, ce qui affecte votre conduite et votre contrôle du vélo. Pliez vos coudes et détendez vos épaules, tout en vous préparant avec vos avant-bras, vous garantira une conduite plus sûre et avec plus de contrôle.
*Un facteur important pour vous améliorer en descente est d'être confortable dans les virages. Apprendre à prendre les virages sur un vélo de route avant de dévaler une montagne permet de développer votre confiance et d'être performante!