Comment créer une routine en compétition

avec les athètes Liv Racing Collective  SERENA BISHOP GORDON, RILEY MILLER, et DANI JOHNSON

Les routines sont importantes pour la performance, que vous vous prépariez pour une course, que vous cherchiez à augmenter votre productivité ou que vous recherchiez une solution saine pour limiter l'anxiété. En période de stress, l'établissement d'une routine offre une certitude quand il y a beaucoup de choses qui sont incertaines - comme nous l'avons vu dans cet article.

"J'aime "contrôler les éléments contrôlables", comme on dit", déclare Dani Johnson. "Je sais à quoi m'attendre et comment me préparer non seulement physiquement mais mentalement."

Quelle que soit la discipline cycliste dans laquelle vous concourez, la semaine/le week-end/la journée de course est stressante. Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler - la compétition, la météo, les conditions du parcours, etc. - mais en créant une routine, vous créez un système pour organiser tous les éléments sur lesquels vous avez le contrôle. Et, ce faisant, vous réserverez de l'énergie physique et de la puissance cérébrale pour ce qui est vraiment important : l'écraser dans la course!

"Moins j'ai à m'inquiéter, mieux c'est", déclare Serena Bishop Gordon. "Quand je sais que mes chaussures sont dans mon sac parce que j'ai une liste et que j'ai coché cet article, je peux me reposer tranquille. Une excellente performance vient d'une excellente préparation - à l'entraînement et le jour de la course. Ne laissez pas une mauvaise planification le jour de la course saboter tout votre dur labeur."

La routine de course de chacun sera différente. Il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. Alors comment créer une routine? Découvrez ci-dessous quelques-uns de nos meilleurs conseils!

Pratiquez-vous! 

"Les routines sont importantes pour votre performance personnelle, car il est essentiel d'établir des habitudes et de savoir ce dont vous avez besoin et ce qui vous convient le mieux." - Riley

La création d'une routine le jour de la course ne commence pas la semaine de la course. Ça prend du temps pour découvrir ce qui fonctionne pour vous et créer des habitudes qui vous permettront de vous sentir aussi détendu que possible le jour de la course. Les sorties d'entraînement sont l'occasion idéale d'essayer des préparations qui feront éventuellement partie de votre routine de course.

Combien de temps vous faut-il pour sortir du lit et quitter la maison? Que mangez-vous au petit-déjeuner ? Qu'incluez-vous dans votre échauffement? Combien de temps allez-vous vous échauffer avant de prendre la piste? Inclurez-vous des exercices de visualisation ou de méditation avant de monter sur votre vélo?

Ces questions sont toutes répondues avec la pratique.

Prenez des notes

"Les routines évoluent. Qu'est-ce qui fonctionne et qu'est-ce qui ne fonctionne pas? Écrivez-le. Commencez un classeur Google: liste de choses à faire, routine du jour de la course, échauffement, pneus/psi, stratégie de ravitaillement et de nutrition. Continuez à prendre des notes et à affiner votre routine." -Serena

Créer un journal de course/d'entraînement ou créer une base de données numérique est un excellent moyen d'organiser tout ce que vous apprenez de vos séances d'entraînement à vélo. Enregistrez toutes les informations que vous pouvez : ce que vous avez mangé et quand, ce que vous avez fait pour votre échauffement, comment vous vous êtes senti, comment vous avez performé, quelles étaient les conditions, comment votre vélo se comporte, etc. Toutes ces informations vous aideront à affiner votre routine. et vous donner une idée de ce qui a fonctionné dans différents scénarios.

Planifiez à l'avance

"Ayez un plan. Si vous avez un plan et que vous savez que vous avez couvert toutes vos bases, c'est une chose de moins à vous soucier!" -Serena

Démarrer avec le plus gros. Regardez la semaine (ou les semaines) de course dans son ensemble. Y a-t-il des entraînements avant le jour de la course? Participez-vous à plusieurs événements? Planifiez chaque jour, en notant les heures spécifiques pour le ramassage des paquets, les promenades sur le parcours, les entraînements, les qualifications et la course. Prenez des notes sur le moment où vous voulez vous réveiller, manger, vous échauffer et récupérer chaque jour.

"Les routines de la semaine de course sont différentes pour chaque course, car parfois j'aurai deux ou trois courses et des qualifications. Ce n'est pas seulement une journée, mais plusieurs. Peu importe à quel point une semaine de course peut être chargée, j'ai trouvé qu'il était préférable pour moi de travailler à temps chaque jour pour pédaler. Quand je continue à rouler, je me sens plus à l'aise sur mon vélo avant la course, ce qui me rend plus à l'aise dans la grille de départ." -Dani

Une fois que vous connaissez votre heure de départ, généralement la veille de la course, organisez-vous et écrivez un plan détaillé du jour de la course.

Je m'assure que tout est prêt à partir la veille; le vélo est prêt, la plaque et la puce de chronométrage sont attachées, la direction jusqu'au départ de la course enregistrée sur mon téléphone, mes bouteilles d'eau sont prêtes et la nutrition est établie. Je ferai un plan pour le jour de la course, en partant de l'heure de départ de la course :

• La course commence
• Appels / line up - prendre un gel sur la ligne de départ
• Échauffement - 1 bouteille d'hydratation
• Arrivée sur le site (prendre une collation, selon la durée du trajet)
• Se diriger vers l'emplacement de la course
• Prendre le petit déjeuner
• S'étirer/se réveiller lentement (je déteste me sentir pressé le matin de la course)
• Se réveiller

Soyez flexible

"De nombreux facteurs peuvent affecter votre routine : le timing de la course, la météo, la durée ou encore la discipline." -Serena

Être capable d'adapter votre routine à différentes situations vient avec l'expérience et la seule façon d'acquérir de l'expérience est d'essayer. Il est important de ne pas être tellement absorbé par une routine spécifique que vous serez déconcerté si quelque chose ne se passe pas comme vous l'aviez imaginé. Sachez quels aspects de votre routine doivent se produire (non négociables) et ce dont vous pouvez vous passer si vous devez modifier votre routine sur le moment.

"Je n'ai pas de routine stricte que je suis, mais mon objectif principal à chaque course est de préparer, d'étirer et de manger des aliments sains du mieux que je peux dans l'environnement donné." -Riley

Être flexible, c'est aussi écouter son corps et savoir quand il faut changer sa routine. Cela signifie peut-être écourter une pratique ou opter pour la méditation et le yoga au lieu d'une balade.

"J'aime vivre et planifier ma vie comme un mois à la fois (surtout maintenant car qui sait ce qui va changer avec la situation actuelle). À partir de là, je prévois une formation par semaine à la fois. J'essaie de regarder ce qui s'en vient, d'analyser ce sur quoi je dois travailler, et surtout j'écoute mon corps !" -Dani